Hogyan fogyj egészségesen 12 táplálkozási tipp, amelyet követned kell a Fit Woman-nél

Az a benyomásom, hogy annyit írtam az ételekről és a táplálkozásról a Fit Woman-en, hogy nagyon félek attól, hogy nem tudom megismételni a saját tartalmaimat.

További, ebben a témában található cikkeket itt, itt, itt, itt, itt talál, és ITT és ITT megtudhatja, mit eszek, hogyan és miért .

Személy szerint úgy gondolom, hogy a táplálkozás szempontjából ez soha nem túl sok, nem fordítva, de én, és most több száz cikk és több tucat elolvasott könyv után mégis felfedezem és jobban tisztázom az egyes élelmiszer-elveket az egyes információkkal kapcsolatban. akik átmennek rajta.

Nagyon nehéz étrend-tervet betenni a fejébe, tudni, hogy mit, mikor kell enni vagy mennyit enni a fizikai céljainak elérése érdekében. A folyóiratokban vagy az interneten található információk sokak, és legtöbbször ellentmondásosak és megbénítanak, ahelyett, hogy munkába állna, és beállítaná az ütési lépéseket a testzsír elégetése és az izmok meghatározása érdekében.

Először is szeretném tisztázni a kezdetektől fogva, hogy egészséges fogyásról beszélek, vagyis plusz kilók fogyásáról, fogyókúrás tabletták, csodaszerek nélkül vagy ki tudja, milyen fogyókúrás tea. Olyan súlycsökkenésről beszélek, amely nem fordítja fel az életedet, nem készteti a kalóriák mérlegelésére, és a végén sem hagy gyengének, csak hogy éhesen ugrálj az út közbeni első ételre, és ha nem tudsz, beléd szállj. Arról beszélek, hogyan lehet egészséges, egészséges ételekkel, egészséges elvekkel és egészséges módszerekkel fogyni, és minél tovább megőrizni az ideális testsúlyt, anélkül, hogy arra gondolnék, hogy a lefogyott kilogramm visszatér.

Másodszor, nem azt mondom, hogy az alábbi tippek a „Táplálkozási Biblia”, de véleményem szerint ezek a tippek olyan egyszerűek és elérhetőek, mivel egészségesek és jóak zsírégetésre, izomépítésre és vitalitásra. egész nap.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Vannak olyan táplálkozási elvek, amelyek csodákat tesznek nekem személy szerint, és amelyek a világ minden tájáról több tucat embernek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, jól érzik magukat a saját bőrükön, egészségesek és energikusak, amikor a babával játszanak. parkban, valamint a nap végén, amikor úgy döntök, hogy az edzőterembe megyek, ahelyett, hogy a kanapén lustálkodnék.

Amikor azt terveztem, hogy megírom ezt a blogbejegyzést, azt mondtam: Ha te vagy a legjobb barátom, és azzal a kéréssel jöttél hozzám, hogy elmondjam, mit kell tenned az egészséges fogyás érdekében, hogy ne zavartassa magát és ájuljon egész nap, és hogy legyen energiád edzőterembe menni vagy táncolni, munka után, ami a legegyszerűbb és legtömörebb táplálkozási tanács lenne, amit adnék neked?

Még akkor is, ha megpróbáltam fontossági sorrendbe sorolni őket egy hierarchiában, ami után ajánlatos ezeket megvalósítani étkezési szokásaiban, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egyik alacsonyabb rendű a másiknál, vagy hogy ha nem alkalmazza a 9-10-11. 12 (csak azért, mert sorban vagyok) képes leszel egészségesen fogyni és fenntartani az ideális súlyodat.

1. Kerülje/távolítsa el a feldolgozott termékeket és ételeket

Meg akarja kérdezni, hogy mik ezek? Nos, szinte mindent emberi kéz készít, vagyis szinte minden, ami a boltok polcain létezik, és annak, amit most eszel, a.

Kezdetben azt akartam mondani, hogy szüntesse meg a cukrot, a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokat (transz-zsírokat), a növényi zsírokat vagy a szemeket. De sokkal egyszerűbb megjegyezni és alkalmazni ezt az elvet: ha emberi kézből készült, ne egyél.

Ezeket a feldolgozott termékeket úgy készítik, hogy a polcon a lehető leghosszabb ideig tarthassanak, és a lehető leghosszabb legyen az eltarthatóságuk. Mit gondolsz, miért látod, hogy egy dobozos pizza vagy fagylalt lejár 1 év és 3 hónap múlva? Mit gondolsz, milyen hosszú eltarthatósága lehet, ha nem a gyártási folyamatban bevezetett cukor, transz-zsírok vagy tucatnyi vegyszer segítségével?.

Ezeknek a termékeknek nem csak minimális a tápértéke (vagyis a testednek nincs sok honnan beszereznie tőlük a tápanyagokat), hanem azt is „varázsolják”, hogy többet vásárolj, többet egyél és természetesen nagyobb súlyt szerezz.

Az élelmiszer-gyártók tudják, hogy az ilyen elemeket tartalmazó termékek különböző kombinációkban túlságosan felizgatják az agy idegközpontjait (amelyek befolyásolják az éhségedet, az étvágyad, a telítettséged és a jóllakottságod), és arra késztetnek, hogy többet akarj és vásárolj, vagyis magasabb eladásokkal rendelkezik.

És itt van hosszú lista termékekből, a szupermarket vagy üzletek termékeinek több mint 80% -a: kolbászokból, salátaöntetekből, süteményekből, kekszekből és cukorkákból, margarinból, reggeli gabonafélékből, tésztából, tejtermékekből, ártalmatlan oldható teaból, tésztából, süteményekből és süteményekből, vajból mogyoró (földimogyoró, mandula, kesudió, szezám), klasszikus vegeta vagy leveskockák, pattogatott kukorica, napraforgóolaj, repce vagy szőlő, táplálkozási rúd, hasábburgonya vagy bármilyen gyorsétterem, minden, ami zacskóban, dobozban vagy csomagolásban van, és az eltarthatósági ideje meghaladja az 5-7 napot.

És vigyázzon, hogy még akkor is, ha „BIO”, „0 kalória” vagy „alacsony zsírtartalmú”, ez nem azt jelenti, hogy nincsenek benne édesítőszerek, hidrogénezett zsírok vagy egyéb hülyeségek.

Azt tanácsolom, ha egészségesen és jól akar fogyni, anélkül, hogy arra gondolna, hogy visszanyeri ezeket a fontokat, az az, hogy amennyire csak lehet, távolítsa el és kerülje el az étrendből a feldolgozott termékeket.

2. Egyél természetes ételeket

Megkérdezed tőlem: Nos, ha nem eszem olyat, ami nincs a táskában, a dobozban vagy a csomagolásban, akkor mi a fenét kellene ennem? Biztos lehet benne, hogy hála Istennek, van mit enned.

Az is nyilvánvaló volt, hogy ha egyszer azt mondom neked, hogy kerüld a feldolgozott ételeket, arra biztatlak, hogy fogyassz természetes ételeket, végül nem az a cél, hogy éhezj 🙂

Tegyen a lehető legkevesebb feldolgozott ételt a tányérjára, természetes ételek, amelyek eredete nem jár azzal, hogy ki tudja, milyen kifinomult gépek vagy hozzáadott összetevők.

Ezek a természetes élelmiszerek olyanok, amelyek egy vagy maximum 2 összetevőt tartalmaznak, és amelyeket a lehető legtermészetesebben állítanak elő: a zöldségek (karfiol, brokkoli, kelkáposzta, spenót, kaliforniai paprika, hagyma, fokhagyma, cukkini, cukkini, padlizsán, káposzta stb.), hús (mindenféle és a lehető legkevesebb zsírral), tojás (mindenféle, beleértve a sárgáját, különféle módon főzve) felett (szürke tőkehal, lazac, ponty, pisztráng, tenger gyümölcsei stb.) zöldek (petrezselyem, kapor, kakukkfű, saláták, zeller stb.) keményítők (édesburgonya, fehérburgonya, rizs, zab, őszi tök) mogyoró (mandula vagy dió) és gyümölcsök .

Látogasson el a zöldségek/zöldek részlegbe, vagy menjen a piacra, és kérjen friss zöldséget és zöldséget, háztartások húsát, friss halat, egészséges mogyorót.

Ha rendesen szeretnél enni, add meg a testednek azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez, egészséges maradj, adj energiát ahhoz, hogy jól átvészeld a napot, égess testzsírt és mutasd meg a szexi és erős izmokat, akkor az ételeit ezekből a természetes ételekből kell készítenie.

3. Egyél, ha éhes vagy

Hallgasson a testére és egyél, ha éhes vagy.

Annyira foglalkoztat minket, hogy mit együnk, mennyit és mikor együnk, hogy figyelmen kívül hagyjuk az éhség valódi jeleit, és gyakran éhség nélkül eszünk.

Arra a következtetésre jutottam nincs mindenki számára megfelelő megoldás.

A táplálkozási szakemberek elmondhatják, amit mondanak, de a napi 3 étkezés és 2 snack nem a fogyás aranyszabálya! Igen, ez az elv sokunk számára kiválóan működik, és nagyon jó a fegyelem és a szervezés bevezetésére a táplálkozásban, DE ez nem az egyetlen. Mindig tartsa szemmel az óráját, mintha 3 óra telt volna el vagy sem, mióta nem ette meg, az megterhelő és elkeserítő.

Nincs vágy a reggelire, és nem tud reggel enni? F ** k it! Régóta füstölték azt az elméletet, amely szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Általában napi 2 ételt eszel és jól érzed magad? Szuper, semmit sem kell változtatnod, de győződj meg arról, hogy a két étkezéskor elegen van-e ahhoz, hogy megfelelően tápláld a tested.

Figyelj a testre, és nézd meg, mit mond neked, ne takarja el a száját rágásokkal vagy egy kicsit-innen-egy-egy-onnan vagy csak egy-egy szájjal. Nézze meg, valóban éhes-e, múló vágy ez, vagy csak az unalom miatt mindig van valami a szájában.

4. Ne kényeztesse magát

Egy másik egyszerű és ésszerű elv: enni, amíg jóllak, de nem tele az övével.

Igyekezzen enni, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott, de nem tele. Ne egyél addig, amíg fel nem robbanás közben nem fér el benne a borsó Adj időt magadnak, élvezd az ételeket a tányéron, és hagyd abba, amikor úgy érzed, hogy további 4-5 száj túl sok lenne.

5. Tegyen fehérjét a tányérjába

Észrevettem, hogy a legtöbb nő, aki táplálkozási tanácsot kér tőlem, és online coachinghoz vagy privát foglalkozáshoz fordul a me-ngym-nál, nem fogyaszt elegendő fehérjét a nap folyamán.

A fehérje nemcsak jóllakottságot ad és telítettnek érzi magát, hanem segít szabályozni a vércukor- és energiaszintet, illetve fenntartani és felépíteni az izmokat. A több izom azt jelenti, hogy gyorsabb az anyagcseréd, és könnyebben égetsz testzsírt. Több étkezés közbeni fehérje mellett az édesség utáni vágy kevésbé lesz.

Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben variálják a fehérjeforrásokat. Nem csak az unalom kiküszöbölése érdekében, hanem bizonyos ételallergiák elkerülése érdekében is, amelyek egy élelmiszer túlzott fogyasztásával járnak.

Ehet például vacsorához lazac- vagy marhahús-steaket, ebédre keresztes krumplit vagy szeletet, reggelire pedig tojást, sonkát * vagy kolbászt.

Íme néhány kép a zöld tányérommal:)

Azt is szeretném hozzátenni, hogy a fehérjeturmixok, még ha a „fehérje” kategóriába tartoznak is, nem a „természetes” kategóriába tartoznak, és tanácsos lenne nem ugrani rájuk gyorsan, különösen akkor, ha valóban van időd és körülményeid egy szilárd étkezés elfogyasztására.

* Ismét ellenőrizze, hogy az elfogyasztott sonkában vagy kolbászban nincs-e nitrit vagy egyéb vegyszer.

6. Tegyen annyi zöldséget az asztalra

A fehérjéhez hasonlóan a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő zöldséget és zöldséget minden nap.

A zöldek és zöldségek magas rosttartalmúak, elősegítik az emésztést, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, és mennyiségükben kevés kalóriát tartalmaznak. Vagyis sokat ehet, és nem hízik.

Igen, hallottam a kifogást, miszerint sokáig kell főzniük, és nem jön ki velük jól, de hidd el, a zöldségek és a zöldek egyáltalán nem unalmasak. Ügyeljen arra, hogy a lehető legváltozatosabbak legyenek, és a lehető legváltozatosabban és fűszeresebben főzzük őket, hogy ne fáradjon belőlük. Süssük őket a gőzölőn, egy serpenyőben egy kis vajjal vagy a grillen, hogy ne fáradjon el belőlük. Ha pedig nincs inspirációja, olvassa el, hogyan ne fáradjon el a salátáktól .

Íme a legjobb 6 táplálkozási tipp, amelyet követnie kell. Remélem, hasznosnak találja őket, és várom az e kérdésekkel kapcsolatos kérdéseit.

Ugyanakkor azt mondom neked, hogy ha te otthon edz és nem tudja, mit kell enni, hogy egészséges és fejfájás nélkül fogyjon, hozzáférhet a Fese Ferme programhoz, amelyben a táplálkozási rész megmutatja, mit, mennyit, hogyan és mikor kell enni, hogy megégesse a kocsonyás zsírját, fogyjon és hogy tonizálja izmait.

Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, erős, légy fitt nő, és kövesd ezeket a táplálkozási tanácsokat.

---