Hogyan fogynak az anyák a szoptatás alatt
A szoptatás alatt történő fogyásnak figyelembe kell vennie néhány alapvető szabályt. Mint minden anya, a születése után is minél hamarabb le akar fogyni a felesleges kilókról. Nem használhat semmilyen diétát vagy súlycsökkentő módszert anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy az nem zavarja-e a baba tejét. Tudja meg, hogyan fogy a szoptatás alatt!
Szoptasson minél többet és minél gyakrabban!
Nyilvánvaló, hogy nem szabad erőltetni a gyereket a durranásra, de ha erre kérés érkezik, ne habozzon, hagyja, hogy szopjon. A szoptatás a fogyás hatékony módja. Naponta körülbelül 500 kalóriát égethet el.
Napi körülbelül 1800 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt!
A kalóriacsökkentést csak 2 hónappal a szoptatás kezdete után alkalmazza. Szakértők szerint fontos, hogy hagyjuk a testet egy ideig helyreállni, és csak ezután tegyünk lépéseket a születésük után megmaradt kilogrammokkal szemben. Soha ne korlátozza a kalóriabevitelt napi 1800 kalóriánál kevesebbre, mert fennáll annak a veszélye, hogy befolyásolja a laktációt és elveszíti az esszenciális tejet a baba ételéből.
Egyél kicsi és vastag adagokat!
Ahelyett, hogy 3 fő ételt tartalmazna, amelyek nagyon nagy mennyiségű ételt tartalmaznak, jobb növelni a számukat, és megpróbálni kisebb adagokat enni. A harapnivalók elengedhetetlenek a test számára naponta szükséges energia bevitel szempontjából. Ha naponta keveset és gyakran eszel, egész nap tele leszel.
Gyakoroljon minél többet!
A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás a legjobb és legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz szoptatáskor. Így már nem kockáztatja meg a diétás ételek fogyasztását, amelyek árthatnak a babának. A hosszú séták vagy a futás a legegyszerűbb és legkényelmesebb módszer a túl sok erőfeszítés nélküli edzésre.
Természetesen a legjobb, ha fitneszterembe járunk, főleg, hogy vannak olyan oktatók, akik a lehető leggyorsabban, de helyesen és egészségesen segítenek a fogyásban. Ők adhatják a legjobb javaslatokat gyakorlatokhoz és edzésekhez.
Fogyasszon diétás ételeket a szoptatás során!
A napi 1800 kalóriát a lehető legegészségesebb, de a szoptatás szabályait is tiszteletben tartó ételek fogyasztásával kell megszerezni. Még jobb lenne előnyöket hozni a laktáció számára és elősegíteni. Például érdemes olyan étrendet követnie, amely jobban támaszkodik a fűszerekre és a fűszeres ételekre, de ezek ellenjavalltak a szoptatásban, mert kólikát és gyomorrontást okoznak.
Ehelyett fenntartás nélkül választhat a következő ételek közül néhányat a menü elkészítéséhez: