Tippek a megfelelő táplálkozáshoz - ShapeYOU
A rendszeres testmozgás nem elegendő a fizikális felkészültséghez. A változatos és egészséges étrend elkerülhetetlen, ha növelni akarja állóképességét és rugalmasságát. Az étel erőt, energiát és vitaminokat biztosít, ezért alapvető követelmény a sportteljesítmény szempontjából.
A teljesítmény növekedése
Számos szempont befolyásolja az atléta teljesítményét. Mindenekelőtt természetesen maga a képzés hatékonysága, de bizonyos öröklött alapvető követelmények is szerepet játszanak. De nem szabad megfeledkezni a táplálkozásról sem, amely egyértelműen növelheti a teljesítményt. Az egészséges sportoló nagyobb sikereket érhet el. Fontos azonban a kiegyensúlyozott étrend, nemcsak a testmozgáshoz. Csak a rendszeresség vezet egészséges testhez és testsúlyhoz. De különösen a profi sportolók általában nem tudják bevinni az összes szükséges anyagot az ételükkel. Ezért vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek megkönnyítik a sportolók felszívódását.
Egészséges táplálkozás terv szerint
A teljesítmény elérése érdekében minden testnek meg kell tennie Fehérjék, Zsírok, szénhidrátok, különféle Ásványok és Vitaminok etetik. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk. Ezért minden táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az említett anyagokat. Mindenekelőtt a sportolóknak kellő mértékben kell vigyázniuk fehérje fogyasztandó, mivel ezen anyag nélkül nem lehetséges izomépítés. szénhidrátok erőt hoz, a zsírok további energiatartalékként szolgálnak. A fehérje A táplálkozás arányának 10-15% körülinek kell lennie, 55-60% körül ajánlott szénhidrátok és 30% zsír. A gabonaféléket tartalmazó ételek egészségesek, mivel ezek forrása Szénhidrátok, Fehérjék, Vitaminok a rost pedig. A teljes kiőrlésű kenyér, például kvark- vagy krémsajttal, egészséges snack az étkezések között. De egy diósaláta vagy a tészta, a hal és a zöldség is nagyon egészséges. Fontos: ha izmokat akarsz építeni, akkor több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit ténylegesen felhasználsz. A kalóriaigény személyenként változik, függ a magasságtól, nemtől és súlytól. Az interneten olyan táblázatokat találhat, amelyek kiszámíthatják az Ön személyes kalóriaigényét.
Egyél mint császár reggel, mint király ebédidőben, mint este koldus - ez egy régi mondás.
Ha elő akarja mozdítani az izomépítést, két-három óránként fogyasszon el egy kicsi és egészséges ételt, hogy a test folyamatosan energiával legyen ellátva. Alapszabályként soha ne gyakoroljon éhgyomorra. Ezért mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy edzés előtt és után enni egy kicsit, hogy a test elegendő energiával és fehérjével rendelkezzen az izomépítéshez.