Hogyan fogytam 20 kg-t 5 hónap alatt - Fogyókúrás étrendek

alatt

Ez Tim Ferriss híres gyógymódja, a lassú szénhidrátokon alapul. Ez nagymértékben azt jelenti, hogy bizonyos ételeket megehetünk, elkerülve a lehető legtöbbet olyan ételektől, amelyek gyorsan energiává alakulnak (fruktóz).

„Lassú” arra a tényre utal, hogy ezeket az ételeket nehéz energiává alakítani. Így:

  • Testünknek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége;
  • Az elfogyasztott étel biztosítja számunkra a szükséges új energiát;
  • A gyors ételek nagyon könnyen energiává alakulnak át, így ha nem fogyasztjuk el azonnal, akkor a készletet zsír formájában helyezzük el;
  • A lassú ételeket nehezebb energiává alakítani, ezáltal szükségszerűséget biztosítva;
  • Hosszabb ideig, így biztosítva az ornagizmus számára a fogyasztáshoz szükséges időt. Sőt, ha tüskékre van szükségünk napközben, akkor a test veszi át az irányítást.

A diéta a következő:

  • A hét 6 napján csak 2-3 ételt eszel
  • A zip a hét (a szombat előnyben részesítendő) a csalás napja. Ez az a nap, amikor hülyeségeket kell enni (nehogy a test megszokja a test bizonyos elemeinek hiányát). Ne hagyja ki ezt a napot. Ez jó mind a testnek, mind a pszichének. Havonta többször bármit megehet, amennyit csak akar.
  • Nincs reggeli, ebéd, vacsora, különféle ételként. Igen, furcsa reggelente hússal borsót enni, de egy idő után megszokta.
  • Egyél valamennyire rendszeresen. Amikor éhes vagy, nagyon nehéz meggyógyítani.
  • Ehet elég húst, a kívánt helyzetben nem kell stresszelnie.
  • Az ételekre két szabály vonatkozik: ha világos színű, akkor nem jó az étrendnek.

Amit nem engedünk:

  • Gyümölcsök (kivéve az avokádót, a paradicsomot és az uborkát - amelyet egyébként zöldségnek tekintünk)
  • Búzaliszt.
  • Hasábburgonya (chips)
  • Rizs
  • Krumpli
  • húsvéti
  • Kukorica és származékai
  • Cukor
  • Egyéb fehér szénhidrátok

Amit megengedünk nekünk:

  • Tojás (különösen több tojásfehérje és 1-2 sárgája);
  • Csirkemell vagy comb;
  • Marhahús;
  • Húsvéti;
  • Sonka - lehetőleg bio;
  • zöldségek;
  • Bármely hús, amely nem túl zsíros;

  • Linet;
  • Black Eyed Peas;
  • Pinto bab;
  • Normális bab
  • szójabab;
  • Bab hüvelyek;
  • Spenót;
  • Karfiol;
  • Torma;
  • Saláta;
  • Fejes káposzta;
  • Zöldborsó;
  • Hagyma;
  • Bors;
  • Gomba:

Természetesen mindenből elkészíthetünk ételt. Tehát itt van néhány példa:

  • Sült bab;
  • Húsborsó;
  • Borsó bab hússal
  • Omlett 3 tojásfehérjével és sárgájával;
  • Grill zöldségekkel

Az elfogyasztott mennyiség nem sokat számít, annyit eszem, amennyire szükségem van, hogy ne legyen éhes.