Hogyan fogytam 4 kg-ot 2 hét alatt

Az intenzív edzésprogram 3. hetében vagyok. Állandóan éhes vagyok, és többet eszem, mint máskor. Igyekszem betartani az étrendet, amelyet a Ro Club Maraton kollégám, Serban Damian táplálkozási szakember ajánlott. Szerencsére az étrend megfelel a kulináris preferenciáimnak, az egyetlen probléma az étkezések magas száma (ami igaz, néhány választható ...)

A mérleg reggel meglepett, 66 kg volt. Pontosan 2 hete 70 éves voltam. Remélem, hogy a trend nem tart túl sokáig, és hogy teljesen ki kell cserélnem a ruhásszekrényemet:) ... Másrészt, ha még 1 kg-ot leadnék, az ellensúlyozná a felszerelés súlyát verseny (kb. 5 kg)…

Az érdeklődők számára: mi az étrend? Először is tetszett, hogy Serban abból indul ki, ami már jó volt az étrendemben. Akkor nagyra értékeltem, hogy egy oldalra elfér:).

Röviden, anélkül, hogy az egyes élelmiszerekhez (számok, kalóriák,% szénhidrátok, fehérjék, zsírok stb.) Belemennénk:

Asztal 1: kenyér (graham, teljes kiőrlésű)/méz/sovány tej/banán - mivel kissé lusta vagyok a nap első órájában banánt rágcsálni, a shake verziót választottam (tej/banán).

2. táblázat (snack): mazsola/mandula/alma.

3. táblázat: csirke (vagy pulyka)/saláta/kenyér (egész)/pilaf (vagy zöldbab).

4. táblázat (snack): joghurt/muffin (vagy keksz, tej vagy friss gyümölcs).

5. táblázat: hal (lazac, pisztráng, tengeri sügér, tonhal) vagy marhahús/természetes burgonya/saláta.

6. táblázat (snack): teljes kiőrlésű kenyér/sajt (vagy házi sajt)/kompót (barack vagy ananász).

Ezen étkezések között különféle fehérjekoncentrátumokat kell szűrnem, hogy az izmokat a lehető leggyorsabban helyreállítsam.

És, hogy kielégítsem a számok szerelmeseit: 2600-2700 kalória és a szénhidrátok - fehérjék - zsírok aránya 70-20-10 ...

Végül köszönöm, Serban, a konzultációt és a diétát. Nagyon tetszett a klinika, nagyon civilizált, és melegen ajánlom azoknak, akik rajonganak a testmozgásért és/vagy érdeklik az egészséges táplálkozás! 🙂

---