Hogyan fogytam 4 kilogrammot egy hónap alatt
Soha nem voltam szilph, de a 42-es méretet sem öltöztem túl. Év elejétől a 38-as elérésemre vállalkoztam, és mint mindenki más, azt mondtam, hogy diétázom, ez, nos, ez már nem lehetséges! Ahogy hétfőn történt, az volt a szándékom, hogy a szombat vizére menjek, amit "alááss" a csokoládé, keksz, cukorka stb. Aromája. Számomra a DIET szó a DEVORATION szinonimája volt.
Teltek a hónapok, és semmi! Egészen addig, amíg egy barátom, akivel 15 éven át kalandoztam, táplálkozási tanácsadói tanfolyamot indított, és szüksége volt "tengerimalacokra", ahogyan magam neveztem.
Tehát egy héten leírtam mindent, amit ittam és ettem: kávét 2 teáskanál cukorral, édességeket, joghurtot, kemény gyorséttermet (KFC-függő vagyok), kolát, csokoládét és ócska ételt éjjel 12-kor. Igazi kihívás egy táplálkozási tanácsadó számára, hogy a helyes útra tereljek ... De nem lehetetlen, amint azt egy hónapos "ételkorrekció" eredményei mutatják: Egészségesen 3,5 kg-ot fogytam és 3 cm-t fogytam azon a szinten, derék, karok, lábak és csípő! 1 kg zsigeri zsír eltűnt, ami nagyszerű, tekintve, hogy mindkét szülő 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett.
Örömmel töltött el az is, hogy anyagcsere-korom - ami eredetileg 41 éves volt - két hét után 35 évre csökkent. Két további után elértem 32 éves koromat (35 éves vagyok). Mindezt a barátom varázslatos skálája számította ki, amely hasonlít azokra, amelyeken felmászik, amikor foglalkozás-egészségügyi vagy tornaterembe jár. És a barátomnak is köszönhető, hogy ebben a hónapban nem éreztem magam melónak (a korlátozások gondolata már a kezdetektől irritál). Köszönöm, Geta, a támogatásodért!
Reggelizni kezdtem, amelynek előnyeiről évek óta írtam, de amelyeket mindig figyelmen kívül hagytam, akár szökésben vagyok, akár reggeli kávéval helyettesítem ...
Az első két reggel, amikor reggel enni kezdtem, töltött csirkének éreztem magam. Szerencsére a reggeli mindig vonzó volt: joghurt négyféle maggal és psyllIum korpával, plusz málna, omlett - a második reggelen például padlizsán pirítóssal, a harmadikban (a brokkoli volt az egyetlen nem grata étel étrendemből és amit a barátnőm figyelembe vett)…
Visszatérve az „étkezési korrekcióra”, 3 fő étkezésem volt, amelyek során annyi salátát ettem, hogy egy ponton azt hittem, hogy végül iszom ... .
A három étkezés mellett két harapnivalót kaptunk, általában gyümölcsöt, hidratált mandulát este, még egy négyzet alakú csokoládét is legalább 75% kakaóval, palacsintát topoloveni lekvárral.
Mindenféle húst ettem, beleértve a sertéshúst is, de izom, jó halzsírok (lazac és makréla), olívaolaj, diófélék.
Az első két hét után csak olajbogyót, gránátalmát és fagylaltot ettem.
Bevallom, hogy voltak napjaim, amikor túltelítettnek éreztem magam, és olyan napok, amikor még mindig éhes voltam. Nem volt kérdés a rágásról . Összességében 3 óránként ettem, majdnem úgy, mint Ade, amikor még csecsemő volt.
Pénzügyi szempontból az a hónap, amikor egészségesen ettünk, nem emelte a kiadásainkat, ezt azért mondom, mert gyakran hallottam, hogy "a diéta költsége". De idővel a gyógyszerek/kezelések nem kerülnének nekem, ha továbbra is a kényelmet választanám? Mert erről volt szó, hogy jobban szerveződjek, biztosak legyek a harapnivalóm, és talán gyakrabban főzzek. Amikor igazán nem volt időm, a csirkemellet és a salátát választottam, amit mindenhol találunk.
Íme, amit egy hét alatt ettem: menü1
A menü azután készült, hogy az alapanyagcserém 1500 kalóriára számított, így senki sem tudja követni.
Inspirációs forrásként használtam a családom számára is. És nagyon elégedett voltam, amikor megláttam, hogy a férjem reggelente eszik. Ráadásul a reggelim, amelyet Ade-vel fogyasztottam, a nap legcsendesebb ideje volt!
Befejeztem a diétát, de betartom az elveket!