Hogyan fogytam 5 kg-ot két hét konverzióval
... élj jobban.
2015. május 20, vendégszerző | Nincs hozzászólás
Szerencsére, amikor húgom meghívója a második esküvőre - már abban a korban vagyok, amikor a második esküvőre szóló meghívások megkezdődnek, a 40-es éveim közepén - jó ötlet volt kipróbálni a parti ruhámat. A félelem szerint a nadrág már nem illik. Az átalakító szabó nem látott több esélyt, mivel egyszer már kibővítette. Természetesen vehettem volna egy új öltönyt, de az elv fontos volt számomra. Ráadásul még nem váltam el, ahol ezt az öltönyt viseltem, ezért a kis babona miatt nagyon szerettem volna beleférni ezekbe a nadrágokba.
Három hetem volt a cél elérésére. Mint ilyen, nem eszem különösebben egészségtelenül, de gyengeségeim a csokoládé, a krém szószok a tésztához és a vörösbor. Mivel csak három hét állt rendelkezésemre a nadrágom ismételt felszereléséhez, szigorú programot szabtam magamnak, amely három komponenst vett figyelembe:
- Mozog
- 24 órás böjt
- alacsony szénhidráttartalmú
Kezdjük a Mozog nál nél. Nem sportolok, kontrollerként és a 9 éves ikrek apjaként nincs időm. Emellett még nem találtam meg azt a sportot, ami tetszene. Erre az oldalra bukkantam a keresésem során, és hogy miként illeszthet több mozgást a mindennapi életbe. Imádok gyalogolni, ezért elhatároztam, hogy többet futok, amit egy Fitbit Zip segítségével szerettem volna irányítani. Gondoltam egy tételre, de a műanyag hevederrel való járás nem az én stílusom, ezért a nem leírt cipzárt vettem igénybe, amelyet az övem belső oldalán viselek. Először megdöbbentem, hogy milyen keveset futok egy nap alatt. Egy nap alatt úgy mozogtam, mint mindig, és nem tudtam 3000-nél többet lépni. Tehát másnap fél órával korábban felkeltem, és sétálni mentem a tóhoz. Az ebédszünet már nem a menzán van, hanem este a parkban és otthon a tó körül. Egyből 15 000 lépést tettem, majd ezt folytattam.
Térjünk rá a 24 órás böjt. Megszabadultam a reggelitől és az ebédtől - ott kellett sétálnom -, és csak este ettem. Ha érdekli a háttér, kereshet szakaszos böjtöt (vagy csak megnézheti itt - az umstellung.info csapat), ami nagyon hatékony, ha fogyni kell.
Még jobban működik, ha alacsony szénhidráttartalmat használ, mivel ez lehetővé teszi a zsír gyorsabb lebomlását. A 14 nap alatt ettem:
- Nagy filé steak, spárgával vajjal
- Tatár, salátával és tojásfehérjés kenyérrel
- Lazac steak, grillezett zöldségekkel (sok cukkini, paprika, padlizsán a sütőben olívaolajjal, borssal és citromlével)
- Sertésfilé grillezett zöldségekkel (sok)
- Tofu borsóval és mentával
- Sima lepényhal, zellerpürével
- Brokkoli leves tejszínnel és juhsajttal (200g)
- Borjúmáj zsályával és sárgarépa zöldségekkel
- Nagy filé steak grillezett zöldségekkel
- Nagy filé steak grillezett zöldségekkel
- Szuper leves (itt található)
- Saláta csirkefilé csíkokkal
- Sült csirke grillezett zöldségekkel
- Nagy filé steak tejszínes spenóttal
Mindig tetszett, a feleségem néha tésztát, krumplit vagy kenyeret evett mellé. Nincs ilyenem, mert nem jár alacsony szénhidráttartalommal. Együtt főztünk. Sok szénsavas vizet ittam, pénteken és szombaton egy pohár vörösbort is. Különösen akkor ittam vizet, amikor éhes voltam reggel és délután. Minden reggel és délután ittam egy csésze fekete kávét.
Két hét múlva 5 kg-ot megrepedtem, és a nadrág megint passzolt hozzám. Az esküvőt megelőző héten folyamatosan mozogtam és alacsony szénhidráttartalmú voltam, de ebédidőben is kaptam egy falatot. Idő okokból csökkentettem a lépések számát 10 000-re (ebédszünet). A héten újabb kilót fogytam, így írhattam volna: "Hogyan fogytam hat kilót három hét alatt".
Egyébként az esküvő előtti napon tésztát is ettem, és az esküvőn egyáltalán nem korlátoztam magam. Ez 1,5 kg-mal többet hozott. De két nap alacsony szénhidráttartalmú/böjtöléssel ismét eltűntek.
Két hét telt el. Most megint reggelizek, de LC-t is; Pl. Rántotta vagy áfonyás joghurt. Néha nem eszem semmit ebédidőben, néha salátát vagy egy tányér tésztát, amikor stresszes nap van. Este megint alacsony szénhidráttartalmú, de gyakrabban vörösbor. Jól tartottam a súlyt.
Ez a cikk az ajánlássorozatunk része.