Hogyan fogytam el majdnem 8 kilogramm testzsírt - A pontszámom 120 napos kalóriaguru
Kezdőlap → Fogyj → Hogyan fogytam majdnem 8 kg testzsírt
8 nap testzsírt vesztett 120 nap alatt
Kész!
Van ... magam 120 nap sokáig Sport és a Az egészséges táplálkozás koncentrált és az eredmény rendkívül pozitív!
Sosem kételkedtem egyetlen napig sem a döntésemben, és nem is gondoltam arra, hogy felhagyok ezzel az önkísérlettel!
Ez alatt az idő alatt sokat tanultam a testről, és gyakran sok emberrel beszélgettem a táplálkozásról a testmozgás kapcsán.
Ebben a 120 napban egészem van 7,93 kg testzsír elveszett! De csak 4,1 kg-ot fogytam! A mostani Testzsírszázalék hazudik 9,6% és ezzel a 10% -os szint alá kerültem!
A testzsír csökkentése mellett drasztikusan csökkenteni akartam a gyomrom méretét is - ezt is megtettem!
Az önkísérletem elején 95,50 cm volt a derékbőségem - ma van Derékbőség csak 85,5 cm! Soha nem gondoltam volna, hogy lehetséges, de az étrend és a testmozgás változása olyan jó, amennyire csak lehet minden lehetséges!
Alkotmány
A 120 nap alatt többnyire nagyon jó érzésem volt. Elhatároztam, hogy végigcsinálom ezt a kísérletet, és világos célt szem előtt tartottam. De voltak olyan pillanatok is, amikor rendkívül alul találtam magam nyomás kérdezte és sok nap nagyon elégedetlen volt. Többet akartam, és néha túl lassú volt számomra.
Az elején egy gyors és egyértelmű haladás felismerhető, de valamikor stagnálni kezd ... és akkor a saját akaratának kell legyőznie ezt a nehéz akadályt - és ezt elértem!
Természetesen voltak olyan napok is, amikor kint voltam a fiaimmal és nem tudtam megenni a finom pizzát - eleinte könnyű nemet mondani. De a 3. héten nagyon nehéz volt "NemEgy finom szelet pizzához vagy hamburgerhez mondani ... itt is a saját akaraterődnek kell győznie! Aztán később nagyon-nagyon könnyű lesz nemet mondani.
Sport
120 napomat normál testmozgással kezdtem az edzőteremben. Heti 3 látogatással és teljes testedzéssel kezdődött - kb. 4 hétig tartottam, majd az egyszer visszatérő edzéssel gyorsan monoton lett. Ezért úgy döntöttem, hogy hetente ötször 3 osztást hajtok végre, és heti 5-6 alkalommal futok az edzőterembe - ez jó változást adott a testnek, és hétről hétre növelni tudtam a súlyomat.
Az edzőterem mellett futni is kezdtem, és általában 5-6 kilométert futottam hetente egyszer. Itt azonban nem a zsírégetés érdekelt, hanem egy jó idő ezen kilométereken belül.
Közben egyszer bokszedzést is végeztem - nagyon jól szórakoztam rajta, és mindenekelőtt a bokszedzés megeresztette az erőnlétemet.
Az idő nagy részét az edzőteremben töltöttem, de egy bizonyos ponton ez nekem is túl monoton lett ... aztán egy szenzációs videóra bukkantam a Facebookon.
Freeletics videó egy müncheni hallgatótól - Ez a videó azt mutatja be, hogy Levant (a hallgató) hogyan alakította át testét 15 hét alatt, és sokat fogyott és izomtömegre tett szert.
Csak az önkísérletem utolsó 3-4 hete van velem Freeletics és ott tudtam az enyémet Testzsírszázalék megint néhány százalékkal csökkenteni!
Befejezem a Freeletics 15 hetét, majd békében nézem az eredményeket - és utána gondolkodom, hogyan tovább.
táplálás
Ez az érem másik oldala - a Hatos csomag kezdődik a konyha! Ez egy az ezer közül "Bölcs fitnesz mondások" - De ez az állítás több mint helytálló!
Egyetlen nélkül Az egészséges táplálkozás, vagy egyre való átalakítás a Sport által tervezett étrend a célokat és a sikereket nehéz lesz elérni.
Mindig kérdezd meg magadtól: „Mit akarok elérni?”, „Elég nekem egy szilárd felépítés? Vagy talán azt akarom, hogy az izmok valamikor láthatóak legyenek? "
Eleinte gyakran feltettem magamnak a kérdéseket, mit tehetek, mit tehetek vagy mit egyek? A kalóriák számolásával és különféle weboldalak, könyvek és folyóiratok tanulmányozásával kezdődött. Most szinte minden megvan, amit kalória formájában eszem. Már nem kell utánanéznem annak, hogy van alma, banán vagy alacsony zsírtartalmú kvark.
Az ételem többnyire abból állt Teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, gyümölcsök, pulykahús és csirke. Időnként a teljes kiőrlésű tésztát rizsre cserélték - nem lehet túl unalmas ...
Ez alatt az idő alatt sokat próbáltam a halakon is - egyre gyakrabban szerepelnek olyan ételeim, amelyeket korábban nem ettem.
Esténként gyakran ettem alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés mézzel, vagy akár szemcsés krémsajtot paradicsommal.
Természetesen nekem is több "vétkezett- És rendelt egy vagy két pizzát, evett egy kebabot, vagy sokat bulizott és alkoholt fogyasztott. Végül is szerettem volna folytassa az "életet".
A testméreteim nem változtak annyira, kivéve a gyomrot. A has kerülete nagymértékben csökkent, de a fennmaradó kerületek, például a mellkas, a lábak és a karok csak minimálisan nőttek. De ez annak is köszönhető, hogy izmok nőttek ott, ugyanakkor a test zsírja csökkent a fent említett testrészekben.
DimensionsOvers. LObersch. R mellkasBelly Felsõ kar L Felsõ kar RK Zsírsúly Kezdet 57,70 cm 54,00 cm 97,00 cm 95,50 cm 31,70 cm 32,00 cm n/a. 82,60 KG 1. hét 58,00 cm 56,00 cm 96,00 cm 94,00 cm 33,40 cm 33,50 cm 18,40% 80,50 KG 2. hét 58,50 cm 57,50 cm 98,00 cm 93,70 cm 32,50 cm 32,50 cm 18,40% 80,50 KG 3. hét 58,00 cm 56,70 cm 97,00 cm 93,50 cm 32,50 cm 32,80 cm 17,90% 79,50 KG 4. hét 58,00 cm 56,50 cm 97,00 cm 92,50 cm 32,80 cm 32,80 cm 16,20% 78,50 KG 5. hét 58,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,30 cm 32,40 cm 32,70 cm 16,20% 78,50 KG 6. hét 58,40 cm 56,50 cm 98,10 cm 91,10 cm 32,60 cm 32,90 cm 14,60% 78,00 KG 7. hét 59,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,00 cm 33,00 cm 33,10 cm 13,10% 79,20 KG Félidő 58,80 cm 56,80 cm 98,00 cm 90,10 cm 33,80 cm 33,60 cm 13,10% 79,30 KG Vége 59,00 cm 57,80 cm 99,20 cm 85,50 cm 33,70 cm 34,20 cm 9,60% 78,50 KG
Következtetés
Én vagyok a Eredmény nagyon elégedett és folytatja majd velem táplálkozz egészségesen.
De most szeretnék rendesen továbbjutni Nyereség izomtömeg és ezért kissé megváltoztatja a tervemet és az enyémet Növelje a napi kalóriaköltségvetést.