HOGYAN FOGYUNK, 18 HIBÁK A FOGYASZTÁS ÉS A Testépítő Edzés Svájcban
Az első diéta kezdetén gyakran fogyni kezdünk, anélkül, hogy valóban megpróbálnánk. A fogyás azonban attól függően, hogy hogyan csinálja, lelassulhat, sőt álljon meg, és ez hirtelen.
Az alábbiakban értékes tippeket talál a hatékony fejlődéshez és a cél eléréséhez.
1: Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a fogyás legfontosabb tápanyaga. Különösen fontosak az izomépítésnél. A fehérjék a ragasztók az izmok felépítéséhez.
25-30% fehérje fogyasztása 85-100 kalóriával növelheti az energiafogyasztást 24 óra alatt.
Ha hozzászokott reggelizni, használja ki az alkalmat, hogy sok fehérjét fogyasszon ez alatt az első étkezés alatt. A reggeli tojással, zabpehellyel, fehérje joghurttal ideális ebből a szempontból.
Egyél sokat fehérje segít megelőzni az anyagcsere lelassulását, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Segít az izomépítésben is.
2: Fogyhat anélkül, hogy észrevennéd.
Ha úgy érzed, hogy elérted a csúcsot, és nem tudsz többet lefogyni, akkor talán lazítanod kell. .
Nagyon gyakori, hogy az egyensúly néhány hétre stabilizálódik. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyta a zsírvesztést.
A testtömeg napról napra néhány, néha akár egy kilogrammmal is ingadozik. Diétájától és hormonjaitól függ, amelyek nagyon erőteljesen befolyásolják a test vízmennyiségét (különösen nőknél).
Ha sportol, hogy karcsúbb legyen az alakja, akkor teljesen lehetséges, hogy izomtömeget épít. Általában a kezdők az első néhány edzés után sok tömeget szereznek. A csontok is erősödnek. Kicsit sűrűbbé, ezért nehezebbé válnak.
Ezek pozitív dolgok, mert a cél valóban a zsír fogyása és nem csak a súlya.
Ezért tanácsos nem csak mérleget használni az előrehaladás mérésére. Ne felejtse el megmérni a derék körfogatát, a comb kerületét, és hetente egyszer mérje le magát egy skálával, amely kiszámítja az izom-, zsír- és csonttartalmat.
De a ruhád illesztése és az a benyomásod is, hogy tükörbe nézel magadban, jól jelzik a fejlődésed állapotát. Ez akkor is megváltozhat, ha a súly stabil.
3: Nem követed nyomon, mit eszel
Fogyáskor fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszel. Sok embernek fogalma sincs arról, hogy valójában mit eszik, mennyi fehérje, szénhidrát, zsír van az ételekben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott állatok nyomon követése segít a fogyásban. A hatékony fogyás legjobb módja a sportedző aki személyre szabott étkezési tervet készít az Ön allergiáinak (ha van ilyenek), életkorának, nemének, életmódjának stb.
4: Nem dolgozol az izmaidon
Fontos az izmok ilyen vagy olyan módon történő megdolgozása, mint például az edzőteremben, különben étrendje elveszíti értékes izomtömegét, ugyanakkor elveszíti a felesleges zsírt is.
Gyakran mondják, hogy a testépítés minden orvossága (hátfájás, általános egészségi állapot) megakadályozza az anyagcsere lelassulását és garantálja, hogy idővel javuljon az általános egészségi állapot.
5: túl sok kalóriát eszel
Ha stagnál, vagy hamarosan visszanyeri az összes fontját, miután elvesztette őket, annak egyszerű oka lehet: egyszerűen túl sokat eszel. kalória .
A fogyáshoz nem ajánlom a kalóriák számolását. Fontos, hogy rendelkezzen az alany fogalmával, más szóval, hogy megbecsülhesse, mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta ahhoz, hogy jól működhessen, miközben kalória korlátozott.
Sok ingyenes online kalóriaszámoló van az interneten, de ezek a számológépek egyáltalán nem megbízhatóak. Soha nem fogják pótolni a valódi edző precizitását és know-how-ját.
6: Nem eszel túl egészségesen
A minőség az ételeinek rendkívül fontos.
Az egészséges táplálkozás javítja testének általános egészségi állapotát. Az egészséges ételek általában gyorsabban töltik fel, mint a gyorsételeket, így gyorsabban izomzatot és zsírvesztést kap.
Tudja, hogy sok "bio" nevű ipari termék nem mindegyik egészséges.
Próbáljon csak egyszerű ételeket és a lehető legkevesebbet feldolgozni.
7: túl sok cukrot eszel
A cukros üdítők a legrosszabb zsírnövelő italok. Az agyunk nem reagál ezekben a szuper édes italokban található kalóriákra. Keresztet is tehet ezekre az édességekre, például fagyira, sütire, kinderre, marsra stb.