Hogyan fogyunk a szoptatás során
A szoptatás befolyásolhatja az előállított anyatej mennyiségét, ezért gondosan ellenőrizni kell. A szoptatás alatt történő fogyáshoz több szempontot is figyelembe kell venni: nem kell gyors megoldásokhoz folyamodni, fokozatosan lefogyni, bármikor szoptatni, amikor a csecsemő igényli és mások.
Nem feltétlenül igaz, hogy a szoptató nők fogynak - a sport és a megfelelő szoptatás azok az elemek, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban.
A testmozgás befolyásolja az anyatejet vagy a szoptatást?
Szakértők szerint nem, mert a testmozgás jó egy ápoló anyának. Még azok is, amelyek több erőfeszítést igényelnek, nem befolyásolják jelentősen a szervezet által termelt tej mennyiségét vagy összetételét.
Bár az a hír járja, hogy a baba az edzés után azonnal elutasíthatja az emlőt az anyatej fokozott tejsav-szekréciója miatt, a szakértők szerint ennek esélye minimális.
A szoptatás előnyei és hátrányai közvetlenül a testmozgás után
A kutatók a múltban megállapították, hogy jobb lenne azonban szoptatni vagy a mellszívót használni edzés előtt, és utána legalább 90 percet várni. Jelenleg ezeket a dolgokat több okból is megkérdőjelezik.
Tehát, amíg úgy tűnik, hogy a baba rendben van az anyatejjel az anya testmozgása után, nincs ok aggódni. Nyugalma érdekében etetheti a csecsemőt anyatejjel, mielőtt további erőfeszítéseket tesz, például fut.
Az Ön kényelme érdekében jobb a sportolás a szoptatás után, amikor a mellek már nem nehezek és meg vannak terhelve tejjel.
Óvatos! Az edzés utáni csökkent tejszekréció oka a rossz hidratáció miatt fordulhat elő, ezért igyon napi ajánlott minimum vizet (amely nem tartalmazza a teákat vagy más italokat).
Ajánlott gyakorlatok a szoptatásban
Először tanácsos konzultálni orvosával, de általában a következő szülés utáni gyakorlatok ajánlottak:
• Kerékpározás;
• könnyű aerobik;
• Úszás;
• jóga;
• séta;
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek károsíthatják a mellkasát, és viseljen megfelelő melltartót a mellkas megfelelő támogatásához.
Kombinálja a sportot az egészséges étrenddel
• Először beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, aki eligazítja Önt, hogy Ön és a baba jól legyen - elmondja, hogy mekkora a maximális súlya havonta, anélkül, hogy negatívan befolyásolná a anyatej;
• Győződjön meg arról, hogy legalább két hónapig szoptatott, amikor úgy dönt, hogy fogyókúrás étrendet kezd;
• A szoptatás során ne folyamodjon gyors megoldásokhoz - amelyeknél általában nincsenek fontos tápanyagok -
• Ne alkalmazzon alacsony vitamin-, vas-, rost- és szénhidráttartalmú étrendet - ez csökkenti az anyatejtermelést;
• Szoptassa a babát, amikor csak kéri, mert a szoptatás néhány fontos kalóriát is éget;
Egészségesen és változatosan táplálkozunk a szoptatásban
Az egészséges szoptatási étrend segít az anyatejnek fenntartani táplálkozási tulajdonságait a baba számára. Számos folyadék, gyümölcs és zöldség, gabonafélék és sovány hús alapvető az egészséges anya étrendjében. Ne feledje, hogy a diverzifikáció az egészséges táplálkozás kulcsa!