Hogyan fogyunk lassabban étkezve - Cristi Cristea

Tudjuk, hogy fontos, hogy mit eszünk, de tudod, hogy ez nagyon fontos, és hogy milyen gyorsan eszünk?
Ha a fogyás a célja, akkor ez az információ mindenképpen hasznos lesz az Ön számára. Az elmúlt évek kutatásai és tanulmányai azt mondják, hogy ha lassabban étkezünk, akkor kevesebbet eszünk, és a lassabban rágók gyengébbek, mint az étkezésre sietők, pontosabban egy 2006-os japán tanulmány összefüggést talált a gyorsétterem és a növekvő testtömegindex, a Journal of Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány összefüggést talált a gyorsétterem és a 2-es típusú cukorbetegség között. 60 000 emberen végzett megfigyelési tanulmány szerint a lassabban étkezők, 42% -kal ritkábban voltak elhízottak.
Milyen szokásokat tudunk megvalósítani, hogy lassabban tudjunk enni? Íme az ötleteim:

1. Rágjon minden falatot legalább 20-szor, a lassú evés segít mennyiségileg kevésbé enni - derül ki egy 2011-ben készült tanulmányból
2. Összpontosítson minden érzékre, amikor az asztalnál tartózkodik: milyen színű az étel? Milyen illat, milyen íz? Óvatos leszel, jobban élvezed az ételedet, és minden kortyot élvezel
3. Az étkezésünket a nap elején ütemezzük, és elegendő időt szánunk az étkezésre, minden étkezésnél legalább 20 percet
4. Tudatosan étkezünk, és nem zavarjuk el egyszerre más tevékenységeket (telefon, TV, tablet stb. Nélkül)
5. Egyél, mintha vendég lennél, és mindenki figyel téged 🙂

Ezért fontos, hogy mit eszünk, de ugyanilyen fontos, hogy milyen gyorsan eszünk, ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy egy egyszerű szokás megvalósításával lefogyhatunk, javíthatjuk az emésztést, és hosszú távon elősegíthetjük az elhízás megelőzését.

---