Hogyan formázzuk testét 30 napos apróra; Alacsony szénhidráttartalmú; Jóga; Fitness Julia Trescherrel
Elégedetlen voltam. Miért kínozza másként magát Jillian Michaels 30 napos aprításán keresztül? Bevezettelek az 1. és a 2. szintbe. Ma tovább megyek, mert szeretnék mesélni a sikereimről, és talán inspirálnám egyiket vagy másikat, és mindenekelőtt motiválni.
Ma elmondom, hogy éreztem magam a Shred harmadik és egyben utolsó szintjén. És megmutatom képek előtt és után. Hangsúlyoznom kell azonban, hogy az étrend megváltoztatása is nagyon fontos szerepet játszik. Ezért jelentek róla.
Amint nagyböjt kezdődött, Olga barátnőm bejelentette, hogy drasztikusan megváltoztatja az étrendjét. Alig mondta, mint tette, mert Olga cselekvő nő. Folyamatosan beszámolt, elégedett, telt, boldog - és lefogyott. Mire a nagyböjtnek vége lett, hét kilótól leszakadtam. Nagy hatással volt rám.
Egy hónappal később találkoztam egy barátommal, akit régen nem láttam. Teljesen másképp nézett ki. 18 kilóval kevesebb! Istenem!
Ismét nagyon lenyűgözött. És féltékeny. És kicsinek és gyengének érezte magát. Miért tett minden barátom, amit én szerettem volna, de amihez nem tudtam összegyűjteni a fegyelmet? Azt hittem, hogy lúzer vagyok, aki nem tudja ellenőrizni étkezési szokásait.
Amikor Olga 13 kilót bukott, végül a legfontosabb kapcsoló fordult meg a fejemben. Ez május végén volt. Megkaptam Olga táplálkozási tervét, amelyet kezdetben nagyon szigorúan betartottam. Most sokkal nyugodtabb vagyok, de nekem ez így működik.
Június 2-án kezdődött. Nagybani beszerzése. Étkezési terv. Élelmiszer-napló. Végezzen méréseket, fényképezzen. Mérni. Sokkolt a súlyom - az évek során egyre könnyebbnek ítéltem magam. Még egy ok arra, hogy végre változtassak azon, amivel hosszú ideig foglalkozni akartam.
Megkezdődött az alacsony szénhidráttartalmú akció. Csak reggel voltak szénhidrátok. Tehát amikor vettem néhányat, rozspehely vagy kenyér formájában. De valamikor ismét kifli vagy lekvár formájában. Három és fél hónapja nem ettem tésztát. A rizst sem. Ezért fedeztem fel magamnak a karfiol rizst.
Másfél hónap után (a normál sportprogramomat oldalt végeztem) elkezdtem aprítani. És amikor ennek felénél jártam, megünnepeltem az addig elért sikereimet, összehasonlító fotókat készítettem, körbemutattam őket.
Közben még süteménnyel is kedveskedtem - mert ez hiányzott nekem a legjobban. És azt tapasztaltam, hogy heti egy magas szénhidráttartalmú nap jót tett az anyagcserémnek. Újra forgatták. Azt is hiszem, hogy a testmozgás nagymértékben megnövelte az alapanyagcserét. Tehát többet égetek abból, amit megeszek. Időközben azonban ez azt jelentette, hogy többet ettem. De egy célra gondoltam: a szeptemberi lanzarotei vakációmra.
Addig szerettem volna a bikini testet. És megcsináltam. Itt van a bizonyíték:
Mivel elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, és 27 napos aprítás után "csak" 3 kilót fogytam. De a mérések megmutatták a sikeremet: Három hónap után összesen mínusz 4,5 centiméter a gyomorra, 3 cm a derékra, 5 cm a csípőre és a combra.
Nagyon izgatott vagyok, olyan boldog! Igazán büszke vagyok!
Tehát az új étrendem alacsony szénhidráttartalmú. De természetesen sok fehérje tölt el, főleg tojás, tofu, hal és hús. És még több zsír, hogy bevigye a kalóriákat. Ha kevesebbet vesz be, mint amennyire a testnek szüksége van a testi funkciók fenntartásához, éhség anyagcserébe kerül, és nem fogy.
Ezenkívül az elején a tejfehérjék bevitelének időzítésére is figyeltem (csak reggel) és a menüből teljesen kitiltottam a hüvelyeseket. És egyáltalán nem cukorkát.
Most mindig van otthon egy tábla csokoládé 90% -os kakaóval - vészhelyzetekre. Ebédre és vacsorára sajtot is eszem. És néha 3 tojás helyett csak 2-t eszem, akkor is jóllakok. És feszesen maradok. Mert az olvasottak gyakran igaznak tűnnek: A szénhidrátok tárolják a vizet és ingataggá teszik. Ez akár a cellulitist is elősegítheti. A gyomrom és a lábam remekül mutat. Már nem éreztem magam kényelmetlenül egy bikiniben.
Mennyire változatos az alacsony szénhidráttartalom, és hogy nem kell nélkülöznie, vagy éheznie kell, a következő héten megmutatom Önnek az Élelmiszernaplómat. Különösen azok számára, akik nem követnek engem az instagramon, ez biztosan érdekes lesz. Elmondom a karfiolos rizs receptjét és azt, hogy miért nem szeretem az alacsony szénhidráttartalmú pizzát.
Két alacsony szénhidráttartalmú receptemet már itt olvashatja: A paradicsomos és borsos levest tofuval és a Tomami hamburgert;)
Hogyan tudna Shred segíteni nekem? Itt vannak a 3. szintű tapasztalataim:
Miután a nyári szünetben büszkén áthúztam az 1. és 2. szintet, a szokásos sportprogramom mellett most a 3. szintet végzem. Ezért nem tudom egyszerre átélni a 10 napot. Mindenképpen meg tudom ítélni.
Az új sportprogram első napjával kezdődik (hétfő): 1 óra súlyzó, 45 perc Zumba, 45 perc testformálás. Kedd: Egy szabadnap. Szerda: Egy óra Élő dob, egy óra Zumba.
Csütörtök: 21. nap: Az elmúlt három napban már többet sportoltam, mint amennyit 10 naponta teljesítenék (nem kapsz 4,5 órát: D). Ennek megfelelően ma a súlyzókák nélkül kezdem, hogy lássam, milyen is egyáltalán a 3. szint.
Tehát: Először: 1 kg nem elég. Másodszor: Jobb, ha nem fájó izmokkal csinálod! Jaj! De nagyon szeretem a programot. Féltem, hogy kimerítőbb lesz. Amit szerintem hülyeség: Sok ugró gyakorlat. Persze, ez kimeríti, de nem alkalmas másnapos izmokra és bérlakásokra: D
Péntek: Egy óra XCO alakú, egy óra mély munka. Szombat: szünet.
Vasárnap: 22. nap: A mélymunkagyakorlatok nagyon hasonlóak és hasonló elven működnek. Még mindig a csontjaimban vagy az izmaimban vannak. Lássuk, milyen jól működik az aprítás manapság.
Ma mandzsettával. Érezhetően nehezebb. Ami engem zavar: a vállak. Ez abszolút korlátozó tényezőm. Még mindig nem teszik lehetővé számomra a kardio támogató gyakorlatok elvégzését (pl. A hegymászók). Még mindig vissza kell térnem a kezdő verzióhoz. Az edzés a határaimhoz szorít. Rézkarcolok, sikoltok és zihálok. Még nem tudom, hogy ez motivál-e vagy frusztrál-e.
Hétfő: 2,5 óra sport. Kedd: szünet. Szerda: 2 óra
Csütörtök: 23. nap: Ha nem teszed el a DVD-t olyan rendszeresen egymás után, mint az 1. és 2. szintnél, akkor a növekedés sokkal kisebb. Inkább most találom tehernek a rendszeres tanfolyamaim között. Fájtak a térdeim. Ezért nagyon sok gyakorlatot végzek a kezdő változatban, a hegymászók pl.
Túl sokat ugrok. Amúgy ezt nem igazán szeretem, és biztosan nem a térdemmel. Az ugrott tüdő számomra normális tüdővé válik. De rendben is van. A program nagyon jó, és szerintem a sok támogató gyakorlat remek. Ez nagyszerű a mag számára.
Szombat: 24. nap: A szünet jó volt. Nagyon jó vagyok benne. A hegymászók 2/3-a még mindig nem a barátaim, de szerintem most sokkal jobb vagyok. Ennek ellenére elérem a határaimat. A térdek megint rendben vannak. Gyanítom, hogy a Drums Alive, nem a DVD.
Vasárnap: 25. nap: 30 fok felett van. Csöpögök! A gyakorlatok így futnak, a forróság mellett megint a vállak a hibásak. Jilliannél mindig elég kiegyensúlyozatlan, nem? Persze, ezért megkapja az összes támogató gyakorlatot, amely szuper duper és amit nem akarok lemaradni. De a váll mindig a bak. Valaki még mindig ugyanezt érzi? Kérem, mondjon igent: D
Hétfő: 2,5 óra sport. Kedd: szünet. Szerda: 2 óra sport.
Csütörtök: 26. nap: Valahogy csak azért teszem ezt ma, mert három nap múlva megyek nyaralni. Valójában nincs vágy. És nincs erő. Mert az összes többi sport mellett ez valóban megpróbáltatás. Másrészt, ha csak aprítasz, ahogy én is tettem az 1. és 2. szinttel, az nagyon jó. Tehát a másik, valójában kevésbé hatékony sport rabolja el tőlem az erőt ehhez a hatékony és eredményes edzéshez. Nos, tudom a jövőre nézve.
A hasi gyakorlatok egyre könnyebbek. Én is sokkal könnyebbnek találom, mint a 2. szinten levő. A vállak továbbra is pokolian égnek. Ma is a térdem miatt ismét hegymászókat és tüdőket hajtottam végre a kezdő változatában.
Súlyok: kardio 1,5 kg, erő 3,5 kg. Mint mindig, a lehűlés is szeretet nélküli.
Péntek: 2 óra sport, beleértve a DeepWork-ot, amely sok feladatot is tartalmaz az aprított programból. És ez csak egy óra helyett csak 20 perc!
Szombat: 27. nap: Utoljára edz a bikini testért. Sajnos nem tudom befejezni a programot vakációm előtt.
De: működik. Igazából nagyon jó. Továbbra sem tudok mindent megtenni a haladó verzióban, de mégis kb. 20 másodperc hegymászót kezelek egyszerre. A szomszédaim miatt egyszerűen nem tudom megcsinálni a rocksztárokat. De azt tervezem, hogy vakáció alatt rendszeresen elvégzem a gyakorlatok egy részét, hogy egy hét alatt ne kezdjem a semmiből: D
Valójában ezt tettem. Kétszer.
Ez azt jelenti: Szünet, hétfő és kedd sport. Aztán 5 napos szünet. Hétfő megint 2,5 óra. Keddi szünet. Sze kényszerű szünet, mert kerékpárlopás miatt töltöttem az estét a rendőrségen. Csünet.
Végre péntek. 28. nap! Hogy újra kedvet kapjak, de mandzsetta nélkül;) Egyébként minden rendben volt, mert sok gyakorlatot vakáción végeztem, és az elmúlt napokban nem voltam teljesen inaktív (túrázás, kerékpározás, súlyzós edzés ...) Nem fog ilyen gyorsan eljutni gyakorlaton kívül. De a nyaralás és az ételek miatt a gyomor kissé feszesebb, mint korábban, ezt már látom, és ezért kétszer olyan boldog vagyok, hogy visszatértem a labdába!
29. vasárnap: mandzsettával. Remekül mentem! Visszatértem a megfelelő helyre és teljesen motivált vagyok. A következő DVD már a kezdő blokkokban van;)
Következtetés: Összességében Shred segített ebben, karjaim formálása, a hát felső részének megerősítése, a mag erősítése. Az oldalsó hasizmokat még soha nem használták ennyire! Annyira segítenek a test formálásában és egy szép karcsú derék elérésében. Magom erős, és képes ellenállni minden támogatásnak és fekvőtámasznak - így az atlétikai sikereket is feljegyezhetem. Nagyon örülök! És még akkor is, ha nem szeretem Jilliant - meg tudja csinálni. Két DVD-jüket vettem!