Hogyan főzzünk alacsony kalóriatartalmú csirkét; Star Sibian - Hírek Nagyszebenből
A kalóriák határozzák meg, hogy hízunk-e vagy fogyunk, az elfogyasztott ételek, de a mennyiségek alapján is. Számuknak kapcsolódnia kell céljaihoz. Ezt a tervet azonban egy gyakori és néha problematikus kérdés követi: mit ehet, hogy ne éhes legyen, hanem 200-300 kalórián belül?
Hogyan lehet ellenőrizni a kalóriákat
A csirke könnyű, így sok lehetősége van a következő ebédre és vacsorára. Mielőtt róluk beszélnénk, a következőképpen optimalizálhatja a következő recepteket és "spórolhatja" a kalóriákat.
- Adja le a lisztet a szószokban. Vannak, akik a lisztet használják szószokban, hogy sűrítsék őket. Ezek azonban nemcsak a szósz állagát növelik, hanem a benne lévő kalóriákat is.
- Csökkenti az olaj mennyiségét. Válasszon olaj és vaj kombinációját, és csökkentse az első mennyiségét.
- Ne tegyen cukrot az ételbe. Az ország egyes részein szokás cukrot adni a mártásokhoz készült ételekhez kissé édes íz érdekében. Ez azonban extra kalóriákat hoz Önnek. A cukrot paprikával helyettesítheti.
- Változtassa meg a majonézt a tejszínes szószon. Nagyon sok szósz készíthető, amelyek extra ízt adnak anélkül, hogy sok kalóriát tartalmaznának.
- Válasszon kalóriát, amely kalóriát éget. A savanyúság és a csípős paprika támogatja az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriaégetést. Ezen kívül a savanyúság gyorsabban indukálja a jóllakottságot, így kevesebbet fog enni.
Milyen csirkés ételek meglepően alacsony kalóriatartalmúak
Menüötletek legfeljebb 300 kalória tartalommal
- Grillezett csirkemell paradicsomos kéreggel, mozzarellával és pesto szósszal: Tegyen egy szelet paradicsomot, egy kis pesto szószt és egy csík mozzarellát minden csirkemell darabra, 5 perccel azelőtt, hogy elkészülne. Több vagy kevesebb szeletet fog illeszteni, a húsdarabok méretétől függően.
- Pácolt csirkemell rukkola saláta. A választott pác típusától függetlenül válasszon egy salátát sok rukkolával, sült sárgarépával, koktélparadicsommal, zöldhagymával és csirkemell darabokkal.
- Sült csirkecomb szezámmal: Nem kell szószokat készíteni. Sült csirkecomb, sütőpapíron, szezámmal konzisztens és finom lesz.
- Töltött csirke a sütőben: A töltött csirkének egészséges zöldséges körete van. Vágjon kis adag csirkét, és élvezze az ízletes ízt, amely kevés kalóriát ad Önnek.
- Spenótos csirke: A spenót egy kevés kalóriát tartalmazó köret! 100 gramm főtt spenót körülbelül 50 kalóriát jelent. Tegyen egy darab csirkemellet az étel mellé, és készítse el az egészséges és könnyű vacsorához.
Menüötletek legfeljebb 200 kalória tartalommal
- Csirke curryvel: Az alacsony kalóriatartalmú ételhez csak 5 hozzávalóra van szükség: sárga, piros és zöld kaliforniai paprika, csirkemell és lime. Adjunk hozzá curry port és kókusztejet a serpenyőbe, és hagyjuk mindent a tűzhelyen 25 percig. Ezután élvezze az ízt!
- Csirke és áfonya saláta: Áfonya, csirkecarab, zöldhagyma és egy kis joghurt - egyszerű recept, amelyet legfeljebb 10 perc alatt elkészíthet. A tetejét zöldhagymával, friss bazsalikommal és citromlével töltsük, és élvezzük az eredményt!
- Csirkehúsleves: A zöldséges csirkeleves nemcsak ízletes és egészséges, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Válassza ki, hogy a zöldségeket nagy, hosszú darabokra vágja, és így élvezze a kiadós ételeket. Az extra íz érdekében használjon pipettát és csirkeszíveket.
- Csirke nyárs pesto szósszal: A pesto (vagy bazsalikom) szósz dús és következetes ízei miatt népszerű. Kombinálja zöldséges csirkés nyárssal. Ehet két nyársat (ha zöldséget teszel) vagy egyet (ha csak csirkével készítetted).
- Csirkecomb citrusokkal: A gyömbér, a só, a cukor, a narancslé, egy kevés cukor és egy kis szaké mellett a sült csirkecomb olyan finom íze van, hogy elfelejted, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztasz.
Kalóriák, vissza!
Válasszon csirkét, ha alacsony kalóriatartalmú ételt szeretne. De ne felejtsük el, hogy a kilogrammokat fegyelmezetten és kiegyensúlyozottan lehet kordában tartani. Az étel mennyisége annyit számít, mint az idő, amikor leülsz enni.
Ha úgy dönt, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és kiegyensúlyozott menüvel rendelkezik, akkor az eredmények nem sokáig várnak magára.!