Hogyan futsz rendesen, megmutatom, hogy a futás sokkal szórakoztatóbb ›Futási tippek - a nagy

Akár kocogni, akár futni akar - ha rendszeresen sportol, meg akarja ismerni a futási stílust és a helyes futástechnikát. Hogyan fut jól?

Valószínűleg már megfigyelte, hogy a különböző futók másként futnak. Az jó dolog. Mindenki másképp épül fel: Van, akinek kissé rövidebb a felsőteste - de hosszú a lába.

Ennek ellenére van néhány tipp, amely megvédheti Önt a túlterhelés okozta károktól vagy sérülésektől, vagy elősegítheti az előrelépést ugyanazzal az erő- és energiafelhasználással.

A felsőtest függőlegesen

Az egyik legfontosabb tipp valószínűleg a felsőtest testtartása: Ha lehajolva jár, ez nem teszi lehetővé, hogy optimális helyet nyerjen a lépéseihez. A láb túl korai megérintése ismét lelassít.

De ha függőleges törzszel és kinyújtott csípővel edz, akkor minden lépésével néhány centit nyerhet, és helyet kaphat egy lépést. Támogathatja a függőleges testtartást a mag és a hasizmok erősítő edzésével.

Rövid lépések - hogyan fut jól?

Egy másik „bennfentes tipp” rövidebb lépések megtétele. A legtöbb kezdő futó öntudatlanul hosszú lépéseket tesz a továbbjutáshoz. Ha tudatosan tesz rövid lépéseket, hamarosan észreveszi, hogy a futási stílusa sokkal tisztább és gazdaságosabb lesz. Egy kiváló gyakorlat tudatosan növeli a lépés gyakoriságát. Hány slágert tudsz elkészíteni egy perc alatt? Ha erre hébe-hóba figyelsz edzés közben, néhány hét múlva észreveszed, hogy mennyire egyszerűbb futni.

Karbetét

A lehető legkevesebbet tartja a karhasználatot az energiatakarékosság érdekében? A karok használata nagyon fontos az egész futó mozgáshoz. Úgy fogja a karját, hogy az alkar és a felkar körülbelül derékszöget képezzen. A karok a futási iránnyal párhuzamosan lendülnek, a vállak és a kezek ellazultak. Különösen, ha felfelé halad az útvonal, észreveszi, hogy egy jó karos alkalmazás hogyan támogatja az egész futó mozgást.

Elülső vagy sarokfutás

Egy másik gyakran feltett kérdés a futóktól. Először is: Ha még nem szokott az elülső lábon (lábgolyón) járni, akkor ezt nem szabad csak egyik napról a másikra gyakorolni. Ellenkező esetben a sérülés szünete szinte előre látható. A lábgolyón való járást ki kell képezni és technikailag be kell vezetni.

Ha rövid lépéseket tesz és fenntartja egyenes testtartását, akkor saroktól metatarsalis futóvá válik, és nem kell aggódnia a váltás miatt.

Azok a futók, akik túl hosszú lépéseket tesznek, hajlamosak a sarkaikat a futófelületbe „döngölni”, még mielőtt földet érnének. Ez lelassítja, és hosszú távon károkat okoz, ha nem is sérüléseket.

Nyújtás/nyújtás?

Ebben a témában megoszlanak a vélemények: vannak, akik a futás után esküsznek rá, mások felesleges időpazarlásnak tartják. Nagyon kínos voltam kezdő futóként, és utána mindig élveztem a nyújtózkodást. Véleményem szerint ez is segített nekem. További előny volt a test lassú „kikapcsolása” a nyújtási program során. A feladatlapot PDF formátumban letöltheti és kinyomtathatja.

---