Fitnesz, fogyás
1. lépés a reggeli napsütésben
Gondolod, hogy minden reggel meg kell tenned a fogyást? Az Északnyugati Egyetemen (Feinberg Orvostudományi Kar) végzett kutatások szerint - maradj a napon. Ha reggel sikerül elkapnia a napsugarakat, akkor nemcsak felvidítani és gyorsan felébredni, hanem fogyni is lehet.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen tapasztalják a reggeli fény hatásait, alacsonyabb a BMI és aktívabbak. Ennek oka két jó reggeli nap. Az első reggeli fény szinkronizálja a belső óráját, ami aztán hangos alváshoz vezet, és bizonyos rutinok mellett. Ez pedig hozzájárul a hatékonyabb anyagcseréhez és a túlsúly csökkenéséhez. Másodszor, a reggeli fény erősebb, mint a nap vagy az este. És így volt a legnagyobb hatással a testre.
A tudósok ajánlásai az egyszerű tanácsra korlátozódtak: a reggeli napsütést csak 20-30 percig kell megkapnia reggel 8-tól délig, és akkor a test képes lesz a reggeli napsütés minden pozitív hatására, amelyet a tudósok megalapozottnak érzi magát. Kívánatos, hogy legyen egy reggeli testmozgás a szabadban. Még egy csésze kávé is megiszik a nyitott erkélyen vagy ablakon - derül ki a tanulmány szerzőiből.
2. lépés: Megfelelő italok betöltése előtt
Ez egy másik érv arra a nagyon reggeli csésze kávéra a reggeli napsütésben. Kiderült, hogy a koffeintartalmú italok, amelyeket egy órával edzés előtt ittak, 15% -kal több kalóriát égetnek el. Ezt a következtetést az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism publikálta. A spanyol tudósok odamentek hozzá. Ezenkívül a koffein tartalmú italok növelik az állóképességet edzés közben.
Kávé, tea, kóla - ezeket az italokat reggel inni lehet kocogás vagy súlyzós edzés előtt az edzés hatékonyságának növelése érdekében. Igyon kávét feltöltés előtt, és fogyjon!
3. lépés. Megfelelő reggeli testmozgás
Holnap - a fitnesz legjobb ideje, amikor a fogyás feladatát tűzte ki maga elé. Ne feledje, hogy az edzőterem előfizetésének megvásárlásakor. Annak ellenére, hogy a dolgozó nők többsége munka után a fitnesz mellett dönt, a szakértők ragaszkodnak a reggeli fitneszhez. Különösen akkor, ha meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól. És ami a legfontosabb - a rendszerességnek, a terhelésnek naponta reggel kell lennie.
A legjobb terhelés a reggelre - kardió és erősítő edzés. Ha reggel edz, a test több zsírt éget el. Ennek oka, hogy az alacsony vércukorszint (reggel megfigyelhető) arra készteti a testet, hogy más energiaforrásokat keressen és zsírból átalakítsa. Ezenkívül a reggeli hormonok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést, magasabbak.
Ne feledje azonban, hogy a túl intenzív gyakorlatot nem éhgyomorra kell elvégezni. Ellenkező esetben a test sovány izmokat veszít, nem pedig zsírokat. Ehhez fehérje reggelire van szükséged egy intenzív edzés előtt.
Milyen reggeli edzés tekinthető ideálisnak? Csak 10 perc kell ahhoz, hogy jó ritmusban fusson. De a futás nem mindenkinek való. Ezután válassza ki a reggeli testmozgás programját:
- séta. Séta - a legtermészetesebb terhelési forma egy férfi számára, gyakorlatilag kiküszöböli a sérüléseket és egyúttal meggyengíti az izmokat. Ezek a tanulmányok (például a Clevelandi Klinika) megerősítették, hogy a reggeli séta javítja az immunitást. Ha jó fizikai állapotban van, és arra törekszik, hogy ellenőrizze a testsúlyát, sétáljon minden reggel 20-30 percet, gyors ütemben, a legjobb testsúly mellett (mindkét kézben és körömben könnyű).
- jóga. Csak néhány gyakorlat a rugalmasság és az egyensúly érdekében, 10-15 percig, sokkal jobban érezheti magát. A reggeli jóga segíti az izmok tónusát, mivel reggel merevséget, sőt fájdalmat érezhet az izomszövetben. De a jóga nem vezet fogyáshoz, és ezt fel kell tekinteni az aerobabb testmozgás előkészítésére.
- Erő edzés. Vagyis - a legjobb választás, ha fogyni kell. A tudósok (Harvard Közegészségügyi Iskola) megállapításai szerint az izmokra nehezedő stressz több kalóriát éget el és megakadályozza a súlygyarapodást. Elkezdheti a súlyzókkal való gyakorlást (könnyű súly), valamint a saját súlyát megtartó gyakorlatokkal és testtartásokkal. És adjon hozzá öt perces aerob edzést minden 10 perc súlyzós edzéshez.
4. lépés: igazi reggeli
A reggeli kihagyása nem lehetséges. Mindenki ismeri a karcsúsító lányokat. De ne feledje, hogy a nagyon gazdag reggeli nem kívánatos. Hogy lehetne?
Amire szükség van, különösen fehérjére. Sokáig emészthető, lehetővé teszi, hogy jobban kitömött legyen, és ne érezze éhségét. Egy másik komponens - szénhidrátok. Például ezek a reggeli lehetőségek a fogyáshoz:
- Főtt vagy rántotta + pirítós teljes kiőrlésű kenyér vagy gyümölcs;
- Sárgabarack + alacsony zsírtartalmú sajt/sajt;
- Magok és ital: alacsony zsírtartalmú joghurt + banán + fagyasztott bogyók.
Ha ez nem elég, és éhségérzetet tapasztal, akkor vacsora után megkóstolhatja magát egy marék dióval, joghurttal, sovány tejjel.