Hogyan gondolkodnak azok az emberek, akiknek nincsenek súlyproblémáik?
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan gondolkodnak azok az emberek, akiknek nincsenek súlyproblémáik?
Amikor az emberek extra fontokkal küzdenek, gyakran nagyon nehéznek találják ezt a folyamatot, végül hibáztatják magukat, hogy nem veszítenek annyi súlyt, amennyit szeretnének, frusztrációval, depresszióval és haraggal küzdenek meg. magukat, mondván maguknak, hogy gyengék és soha nem fogják elérni a kívánt súlyt. Ugyanakkor gyakran feleslegesen "kínozzák" magukat, megirigyelve azokat az embereket, akiknek nincsenek súlyproblémáik, akik talán soha nem vették be a diétát, és úgy vélték, hogy ezek az emberek "elveszített" érzéssel "születtek". hiányoznak.
Semmi baj! Ebben a cikkben arra törekszem, hogy leírjak néhány mentális trükköt, amelyeket olyan emberek használnak, akiknek nincs súlyproblémájuk, hogy sikeresen elérjék céljaikat és fenntartsák alakjukat.
1. Megkülönböztetem a kéjt és az éhséget
Sokan, akik felesleges kilókra tesznek szert, nem tudják, hogyan lehet megkülönböztetni ezt a két érzést a testben, majd végül enni is akkor, amikor nem éhesek, hisz abban, hogy testükben az érzések "sürgősséget" jelentenek az evésre.
Valójában ez a két érzés a lehető legkülönbözőbb: az éhség néhány órával azután, hogy utoljára ettem, megnyilvánul, és az étvágy általában akkor következik be, amikor befejeztem az evést, és egy adott ételre utal.
2. Fokozottan tolerálják az éhséget
Rendkívül egészségtelen magatartás, amelyet az emberek tartanak nehézségekkel, ha súlyukat távol tartják, az éhséget a legnagyobb sürgősség érzésének tekintik. Sokszor azok az emberek, akikkel dolgozom, azt mondják, hogy nem bírják éhesnek lenni, és úgy érzik, hogy enni kell valamit abban a pillanatban.
A fogyókúra alatt, amikor csökken az étel mennyisége, így csökkentve a bevitt kalóriák számát, nagyon valószínű, hogy éhség lép fel, mert a test más ritmushoz szokott.
A valóságban az éhség elviselhető érzés, kellemetlen, de elviselhető, legalábbis korlátozott ideig. Ilyenkor meg kell tanulnunk elviselni az éhségérzetet, egészen a következő étkezésig vagy snackig az étrendünkben.
3. Ne tévesszen meg, hogy mennyit eszel
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem figyelik a nap folyamán az élelmiszer nagyon kis adagjait vagy bizonyos szivárgásaikat. Például hányszor mondtad a következőket: Nem számít, ha ezt eszem, mert kevés, nem hízok annyira, nem akarok eldobni ételt, felidegesítem X-et, ha nem eszem meg mindent a tányérról, senki sem lát stb.
Nos, az ideális testsúlyú emberek nem mondják el ezeket a dolgokat maguknak, csak rájönnek, hogy minden kalória számít - legyen az kicsi, állva fogyasztják, vagy senki sem lát engem, ha megeszem.
4. Ne irányítsa a negatív érzelmeket ételekkel
Ez az egészségtelen szokás sok olyan embernél megtalálható, aki súlyával küzd. Kritikát kaptam a munkahelyemen, együnk valamit, vitatkoztam a párommal, aztán ehetem egy tortát, ideges vagyok, hogy nem fogyok annyit, amennyit szeretnék, akkor eszem, hogy jobban érezzem magam.
Bár igaz, hogy az ételtől jobban érezzük magunkat, mert bizonyos vegyi anyagokat választ ki az agyunkba, az az igazság, hogy ezek a hatások csak nagyon kevés ideig tartanak, de a bevitt kalóriák "tovább" tartanak.
5. Ne érezze reménytelennek, ha hízik, és ne arra koncentráljon, hogy mennyire rossz a helyzet.
Azok az emberek, akiknek nincsenek súlyproblémáik, általában nagyon logikus és egészséges érvelést alkalmaznak, amikor észreveszik, hogy híztak - azt mondják maguknak, hogy ez kellemetlen, és hogy ezentúl óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit esznek.
Másrészt a diétázók azt mondják, hogy "szörnyű", hogy "már nem bírják ezt a helyzetet", azt mondják, hogy nagyon nehéz lesz számukra lefogyni stb. Minél jobban hibáztatja magát és hibáztatja a helyzetet, annál bátortalanabbnak érzi magát, annál többet fog enni, és annál nehezebb lesz elérnie céljait.
6. Amint elérték céljukat, nem hagyják abba az irányítást, amit esznek
Az egészséges táplálkozás nem csak a fogyókúrát jelenti. Igen, az étrendben talán kevesebbet eszünk, és óvatosabbak vagyunk. Akkor miért ne tenné ugyanezt, ha nem diétázunk? Fontos, hogy ne adjuk fel az egészséges életmódot, amikor fogyni próbálunk. Az étkezés figyelemmel kísérése, a rendszeres testmozgás, az éhség és az étvágy visszaszorítása az egész életen át alkalmazandó képesség. Ily módon nemcsak könnyebb lesz hosszabb ideig tartanunk a súlyunkat, hanem megőrizzük magabiztosságunkat és jólétünket is.
A fogyás és az ideális súly megtartása olyan folyamat, amely sok embert megijeszt. Naponta hallok olyan emberekről, akik önmagukat hibáztatják, önmagukat hibáztatják, sokszor élnek depresszió, leértékelés és szégyen érzelmeivel, mert nem veszítenek annyit, amennyit szeretnének.
Ne habozzon, kérjen pszichoterapeuta segítségét, ha szembesül ilyen helyzetekkel. Az irodánk által működtetett súlycsökkentő program segít megérteni, hogy mi a hibás gondolkodásmód, amelyet akkor követ el, amikor nem sikerül annyit lefogynia, amennyit csak szeretne, és hogyan érheti el céljait és tarthatja azokat hosszú távon.