Hogyan gyakorolhat otthon felszerelés nélkül (vagy majdnem)
Nehéz motiválni magát sportolásra, amikor a mindennapi élet korlátai miatt otthon marad. Néhány sportfoglalkozást (otthon) azonban nagyon is lehet kitalálni. És ez anélkül, hogy fel kellene szerelned magad! Nincs idő, szeszélyes időjárás. Nincs több kifogás! Gyerünk, mindent elmondunk.
1/A FELSŐ TEST MUNKA FELSZERELÉS NÉLKÜL
A karok, a hát és a mellizmok ezeregyféleképpen dolgozhatók (alig túlzunk) otthonról. A hatékony testmozgáshoz csak a testsúlyát és a környezet néhány elemét kell felhasználnia. 1 - A szivattyúk
A bicepsz és a pecs hatékony kezeléséhez fekvőtámaszokat ajánlok. Ez az. A szó kimerült! Ha ez a mozdulat ijesztő, tudd, hogy nagyon teljes és a szintedtől függően többféleképpen is elvégezhető: kezdeni, térdelni és ha kényelmesen talpra állni. A lejtés módosításával, a kezek helyzetének megváltoztatásával (többé-kevésbé közel egymáshoz), a sebesség vagy az ismétlések számának módosításával ... Napról napra figyelemre méltó haladást fog elérni, és a karjai javulni fognak. finomítani !
2 - A mártások
A tricepsz, a karok leghosszabb izmainak fejlesztése: támassza alá magát egy alacsony asztalon vagy egy szék mögött, lábai a szintjétől függően nagyjából előre (vagy akár oszmánra vagy más székre támaszkodva). Hajlítsa karjait könyökével 90 ° -os szögbe. Ügyeljen arra, hogy könyökét vállszélességben tartsa szét az egész mozgás során. Kezdje úgy, hogy 2 sorozat 10 ismétlést végez kis mozgástartomány mellett, fokozatosan növelje a halmazok számát, a mozgástartományt, majd az ismétlések számát. Csíp? Ez normális !
3 - felhúzások
A gyakorlat elvégzéséhez figyelje meg a környezetét, és keressen egy magas helyet, ahol megragadhatja (a lépcsőn való leszállás nem rossz!). Ha valóban egyetlen hely sem inspirál, akkor lehetséges a vonórúd rendezése. A felhúzások a karon végzett munka mellett hatékonyan fejlesztik a hátadat (tudod, mint az úszók gyönyörű „V” hátulja!). A gyakorlat nehéz, ezért ne lepődj meg, ha először nem tudsz egynél több felhúzást végrehajtani: az idő múlásával a haladás látható lesz !
2/DOLGOZZA AZ ALSÓ TESTET ANYAG NÉLKÜL
Támogatásának megerősítése és az ízületek (térd és boka) védelme érdekében kövesse az alábbi gyakorlatokat:
1 - guggolás
Nem lehet elkerülni ezt a gyakorlatot, amikor fel akarja építeni a lábát. Jól sikerült, a guggolás lehetővé teszi tonizálja a fenekét és a combod így megerősítve az összes izmot, amely védje meg a térdeit. Kétségtelenül ismeri a mozgást, de az újoncok számára egy kis emlékeztető rendben van:
szilárdan a lábadra ültetve, vállszélességben, a lábadat behajlítva 90 ° -os szöget képez a térddel.
Fontolja meg, hogy testtömegét a fenekével jól hátrahúzza. Vállainak vonala soha nem lépi túl a térdét. Ügyeljen arra, hogy térdeit egy vonalban tartsa, főleg ne befelé. Kezdje 2 szett 15 guggolással.