Milyen előnyökkel jár a fitnesz edzés előtti és utáni nyújtás
Néhány tipp a segítségedre !
Bár elfogadott, hogy a nyújtás jót tesz a testnek, ez egy olyan lépés, amelyet a sportolók gyakran figyelmen kívül hagynak, akár az idő kedvéért, akár a tiszta és egyszerű feledékenység érdekében. Ennek ellenére a nyújtás nagyon hasznos lehet, különösen edzés után. Mikor kell nyújtózkodni? Melyek a legmegfelelőbb szakaszok a sportágához? Vegyük számba együtt.
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak ?
A nyújtás melegíti az izmokat és ellazítja a rostokat: a mobilitás megszerzéséről, a rugalmasságról és a sérülések elkerüléséről szól.
Edzés előtt:
Fontos szempont: kerülni kell az edzés előtti statikus nyújtást, mivel károsíthatnák az izomrostot (túlzott lazítással az intenzív erőfeszítések előtt). Nyilvánvaló, hogy hideg izmokkal sportolni kizárt. Edzés előtt ezért egy dinamikus nyújtássorozatot választunk annak érdekében, hogy felmelegítsük az egész testet és kissé megemeljük a kardiót, felkészülve az elkövetkező erőfeszítésekre. Ugyanaz a dinamikus bemelegítő edzés előtti rutin alkalmazható számos sportágban. Itt van egy kipróbálható verzió:
- 1 perc verseny a helyszínen: 10 s térdemelkedés, majd 10 s gyors futás, majd 10 s sarok fenék (kétszer meg kell ismételni)
- 1 perc guggolás és tüdő: 10 s guggolás, 10 s bal tüdő, 10 s jobb tüdő, kétszer meg kell ismételni
- 1 perc fekvőtámasz: a lábakon vagy a térdeken
- 1 perc fordulatok: A bal lábát előre vetve tegye a jobb kezét a bal láb mellé, és forgassa a törzset, amíg a bal kezét az ég felé nem emeli. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és változtasson oldalt. (kétszer meg kell ismételni)
- 1 perc rúgás: állva, rúgjon előre (10 s mindkét oldalon), oldalra (10 s mindkét oldalon) és hátra (10 s mindkét oldalon)