Hogyan gyakorolom a DIETE CETOGENE szakaszos böjtöt, fitnesz- és nagyhatalmakat SUPER KETO
Tehát a felelősség kizárásáról szóló figyelmeztetés: ez korántsem a szakaszos böjt kézikönyve. A böjt és a szakaszos böjt gyakorlásának számos módja van, és nem az a célom, hogy elmagyarázzam az összes technikát. Csak arról fogok beszélni, hogy milyen technikát választottam, és miért.
JEGYZŐKÖNYVEM
Szeretem ezt a technikát, mert RENDKÍVEN EGYSZERŰ. Ez lehetővé teszi számomra, hogy fáradtság nélkül bevezessek egy kis csendes, 10-12 órás böjtöt napközben.
Reggel eszem, amikor felkelek. És este 18 órakor újra eszem.
Alapvetően, Csak elnyomom a déli étkezést. Punto e basta.
Ha reggel 7: 30-kor vége a reggelimnek, és este 5: 30-18: 00 óra körül újra eszem, akkor 10 órás KÖNNYŰ böjtöt vezettem volna be!
A ketogén étrend hatalmas előnye, hogy mivel a test nagyon gyorsan felhúzza zsírját, nem kell hosszú böjtöt csinálni kezdeni száradni. Valójában egy ilyen kis, 10–12 órás gyors már belerúghat a zsírba, hogy energiát nyújtson neked.
Azok számára, akik szénhidrátban gazdagabb étrendet követnek, ez SOKKAL hosszabb ideig tart a testük számára: először ki kell ürítenie a glikogén tartalékot, és ami a legfontosabb: a testnek sikerrel kell használnia a zsírsavakat üzemanyagként. És ez nem nyert! Tehát ezek az emberek sokkal hosszabb böjtöt kénytelenek elvégezni ... de nem te!
MIÉRT TETTEM EZT ?
Már, NEM hosszabbítom meg gyorsan az éjszakát. Nem akarom kihagyni a reggeli étkezésemet.
- Először azért, mert ÉNEKEM van
- akkor, mert ez az az idő, amikor van időm enni.
- Ezenkívül a kortizol természetes szabályozásához inkább jó dolog reggel enni.
- És végül: még nem vagyok elég erős ketózisban ahhoz, hogy átugorjam a reggeli étkezést. Az utolsó étkezésem előző nap 12 órakor volt, nem akarom meghosszabbítani a böjtöt, ez megterhelheti a testet, emelheti a vércukorszintet és visszatérhet a glükoneogenezishez.
Azt hiszem, ezt megtehetném, de később (vagy sem).
Teljesen pragmatikus módon sokkal könnyebb kihagyni a déli étkezést, mivel gyakran a munkahelyén tartózkodik, éttermi menzákban vagy egyéb étkezési helyeken, ahol végül is nagyon nehéz enni a ketogén étrendnek megfelelően. Tehát leegyszerűsíti a problémákat, és ahogy Patrick mondaná: "Ön eltávolítja a fejfájást" .
OK, ennek semmi köze
MIT KELL TENNI
Tehát ezzel a minimalista eljárással még mindig két vagy három szabály van, amelyet megpróbálok betartani.
- FELHASZNÁLJA Glikémiáját ! Mondom, és még egyszer elmondom, az IF korai szakaszában nagyon gyakori, hogy a vércukorszinted DROP (mindannyian boldogok vagyunk). DE folytatnia kell mindvégig, HA HA, HOGY, mert nagyon gyakori, hogy az első napok hanyatlása után nagyon nagy emelkedést lát (jóval a keto számok felett!). Ha a vércukorszint emelkedik, ez azt jelenti, hogy a az éhgyomri stressz a testet, amely hirtelen visszakapcsol glükogén módra, és lebontja az izmokat a glükóz termeléséhez. Ebben az esetben meg kell állítani a böjtöt és folytatni kell a normál étkezési ritmust.