Testedzés, jóga és egészség a Social Gym - Karrier Magazin erejénél
„A Timpuri Noi területén nyílt Social Gym egy új koncepció Romániában a fitnesz, az aerobik és a wellness területén. Az ügyfelek számára nyújtott változatos szolgáltatási csomagok révén az aktív emberek valódi közösségének kialakítására törekszünk, akik a sporttal és a kiegyensúlyozott táplálkozással foglalkoznak, ugyanakkor elősegítjük tagjaik felelősségteljes viselkedését a közösséggel szemben "- mondja Rodica. Lupu, az Aktív Állampolgárság Forrásközpontjának elnöke.
Napi testmozgás
Legyen szó egyszerű séta a parkban vagy edzés az edzőteremben, a rendszeres testmozgás, amely összefonódik az egészséges étrenddel, kiegyensúlyozott életmódot és optimális egészséget teremt. Ezenkívül a testedzés csodákat tesz a testen azáltal, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és tonizálja a testet, de a mentális egészségre is: a sport felszabadítja az endorfint, amely segít ellazulni és jó hangulatban maradni.
Jóga, előnyös mind a karrierben, mind a személyes életben
A "jóga" szanszkrit nyelven - az ősi India nyelvén - "egyesülést" jelent, amelyről úgy gondolják, hogy e testnek és elmének szentelt tevékenységből származik. Ezért elmondható, hogy a "jóga" az elme, a test és a szellem egyesülését meghatározó kifejezés. A jóga nyolc ága: yama, niyama, ászana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana és samadhi, és többségük a mentális jólétre összpontosít, nem pedig a fizikai tevékenységre. Az "Asana" viszont a fizikai pozíciók gyakorlására utal.
A jóga az egyik legfontosabb ajánlott gyakorlat a stressz enyhítésére, mivel a légzés és a testtartás, az elme, a test és a lélek közötti kapcsolatra figyelmeztet. A testmozgás számtalan előnnyel jár: a saját testének határainak felfedezése és túllépése, a belső kirándulás vagy a nyugalom megszerzése néhány olyan élmény, amellyel a jógaórákon találkozhat.
"A jóga kiválóan alkalmas rugalmasságra, erőre, testtartásra és egyensúlyra" - mondta Dr. Rachel Rohde, az Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia szóvivője és ortopéd sebész.
Hogyan kombináljuk a fizikai erőfeszítést a táplálkozással?
A megfelelő táplálkozás szükségességének megértéséhez hosszú távú erőfeszítés előtt tudnia kell, hogy az izmokat ellátó energiarendszereknek hogyan kell végrehajtaniuk a kívánt erőfeszítést. A testmozgás előtti és utáni helyes táplálkozással kapcsolatban sok a zavar. Először is, a sport egészséges életmódot jelent, de megfelelő és kiegyensúlyozott étrend nélkül nem érhető el. Emiatt megpróbáljuk eloszlatni azt a mítoszt, miszerint a testedzést éhgyomorra kell végezni.
Körülbelül két-három órával bármilyen edzés előtt fehérjében és szénhidrátban (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, tonhal, sovány hús, rizs) gazdag, enyhén emészthető snack ajánlott a szükséges energia biztosítása érdekében. Ne felejtsen el edzés előtt folyadékot (lehetőleg vizet) inni a kiszáradás kockázatának kiküszöbölése érdekében.
Az energia nem hozható létre a semmiből. Az emberek számára ezt az energiatámogatást az élelmiszerek, a szénhidrátok és a lipidek fogyasztása biztosítja, ami az izomanyagcsere fő forrása. A fehérjék sokkal fontosabban járulnak hozzá az építkezéshez és kevésbé az energiatermeléshez.
Az alacsony és közepes intenzitású fizikai aktivitások erőforrásként az aerob módon, azaz oxigén jelenlétében, glükóz, glikogén, szabad savak elégetésével termelődnek. Az aerob erőfeszítések klasszikus példája a hosszútávfutás, például a maraton.
A nagy intenzitású fizikai tevékenységek energiaforrásként az anaerob módon, oxigén hiányában, az intracelluláris fogyasztás révén termelődnek. Az anaerob erőfeszítések például a testépítés, a sprintelés (futás vagy úszás), a távolugrás, a súlyemelés.
Az edzés befejezése után nagyon fontos a fehérjéből és szénhidrátokból álló tömeg, mivel a testnek tápanyagok bevitelére van szüksége az erőfeszítésből való felépüléshez és az izomtömeg fejlesztéséhez.
Vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék bevitele
A test megfelelő működéséhez, különösen akkor, ha fizikai erőfeszítésnek van kitéve, a fehérjék és a szénhidrátok nem hiányozhatnak a napi étkezésből. Az egészséges táplálkozáshoz egy felnőttnek átlagosan 46 és 52 gramm közötti fehérjét kell fogyasztania (nemtől és kortól függően). A legjobb fehérjeforrások a szója, tojás, lazac, marhahús, joghurt, csirke vagy pulyka, mogyoró, sajt. A fehérjetartalmú termékeket azonban zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal kell fogyasztani (ajánlott legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget enni naponta).
Ha aktív ember vagy, aki folyamatosan gyakorolja a testedzést, ne felejtsd el a szükséges vitaminbevitelt: B-vitamin (teljes kiőrlésű gabona), D-vitamin (zsíros hal, tojás), K-vitamin (tejtermék, zöldség), magnézium (spenót), saláta, csalán, magvak, teljes kiőrlésű gabona, dió, borsó, szilva, alma, tenger gyümölcsei), C-vitamin (citrom, narancs, grapefruit, karfiol, homoktövis), E-vitamin (zöld zöldségek, mogyoró, szója, hal, máj ).
A Social GYM által nyújtott szolgáltatások: Fitness | Aerobic | Wellness
A Social Gym tagjai különféle szolgáltatáscsomagokat kínálnak (fitnesz, aerobik, fonás, kenguruugrások, masszázs, gyógytorna és táplálkozási tanácsadás), szakszemélyzetet, modern oktatótermeket a legkorszerűbb felszerelésekkel és helyet az eseményeknek.
A Social Gym két, a "SOCEC.NET - szociális gazdaság hálózat" projekt keretében létrehozott szociális gazdasági struktúra partnerségeként indult, partnerekkel Ilfov Megyei Tanács, Calarasi Megyei Tanács, az Aktív Állampolgárság Erőforrás Központja, a "Labor" Egyesület a Szolidaritásért ”és a„ Jövőjük rajtad múlik ”, illetve a„ Felelős társadalmi vállalkozások ”projekt keretében a partnerekkel: Ilfov Megyei Tanács, az Aktív Állampolgárság Erőforrás Központja és a Rhema Keresztény Alapítvány. Mindkét projektet részben európai alapok finanszírozzák az Európai Szociális Alap, az Ágazati Operatív Program Humánerőforrás-fejlesztés 2007–2013 révén.
Szociális tornaterem
Ez az első non-profit fitnesz- és aerobikklub Romániában. Ami megkülönbözteti a Social Gym-t bármely más fitnesz- és aerobikklubtól, az a gondozás és a hátrányos helyzetű emberek fejlesztésébe történő befektetés a munkaerő-piaci beilleszkedésük érdekében. A klub 14 embert foglalkoztatott hátrányos helyzetű csoportokból, nevezetesen olyan nőket, akiknek nehéz helyet találni a munkaerőpiacon, és roma embereket. A Social Gym klub további tétje a romániai gazdaság és a szociális vállalkozások támogatása azáltal, hogy tagjai körében ökológiai és/vagy román termékeket népszerűsítenek.