Hogyan gyengítem Andrei Roșcát

Ma írok a fogyásról:)
Miért akarok írni a fogyásról? Mert sok olyan embert látok (főleg nőstények), akik az utolsó állapotban küzdenek a fogyásért (egyesek még híznak is!) És nem tudnak. Miért írok most? Mert az elmúlt 2-3 hónapban elég sokat olvastam a terepen.

Nem értem, miért vadásznak az emberek a csoda receptekre a folyóiratokban, és alkalmazzák (szinte) öntudatlanul a testükre és a testükre. Miért nem olvas el erről a témáról egy könyvet a testvéreinek? Interneted van! Newsflash: Google RULZ. Végezzen google keresést, és 2-3 hétig lesz információja. Olvass tovább! Vegye ki az X információt, és ellenőrizze 3-4 helyen. Miért kell lenyelni minden szöveget, amely egy futballfórumon jelent meg?

Az alábbiakban felajánlok néhány ötletet, amelyeket az utolsó dokumentációs időszakban megfogtam. Szeretném azonban, ha mindenki megértené, hogy nem vagyok sem fitneszoktató, sem táplálkozási szakember, és nem is testépítő. Csak megfigyelő vagyok, aki tájékozódott. 5-10 fitnesz fórumon beszélgetés egy fitnesz oktatóval, táplálkozási szakemberrel és egy rendkívül jó fitneszkönyv mintegy 300 oldal elolvasása. OS:

1. mindig APA! Egy átlagos embernek naponta legalább 2-2,5 liter vizet kell inni. A víz! Nincs sör! A kiszáradás miatt fejfájás, apátia és még sokan mások is vannak. Mennyi vizet iszol naponta?

2. Kerülje a savanyú leveket. Mármint NEM pepsi és nem coca-cola:) És hiába reméled, hogy a Pepsi Light jobb. Még mindig kövér!

3. Szabaduljon meg az olyan hülyeségektől, mint a "hasára kötött műanyag zacskók" vagy a "futóruha". Ez segíthet 1 kg lefogyásában egy óra alatt, de ez a kg egy kg víz. Vagyis hazamész, és visszateszed.

4. Amennyire lehetséges, igyon egy pohár hideg vizet, és igyekezzen az étkezés előtt. Segít!

5. Hagyja abba a hasizomokat, hogy megszabaduljon a hasától! bár ez az egyik leginkább megmagyarázott mítosz, az emberek makacsul hiszik, hogy így le tudják tenni a hasukat. A has egyféleképpen jön le: fogyni! Abban a pillanatban, amikor elkezd fogyni, először elveszíti a legtöbb zsírtartalmú helyet.

6. A kalóriabevitel csökkentésével vagy a kalóriafogyasztás növelésével enyhén fogyhat, gond nélkül, 0,5 kg/hét. Mit jelent? Keresés a Google-on!
7. Ha edzőterembe jár, ne kövesse el azt a hibát, amelyet annyi kezdő követ el: nem jár minden nap. Az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez.

8. Az izmok meghatározása nem az edzőtermi eszközök megszállott használatával történik, hanem egy ellenőrzött étrenddel.

9. messze A LEGFONTOSABB TIPP: a fogyást nem HUNGRY végzi! Vigyáznia kell arra, hogy az étkezés során általában elfogyasztott kalóriákat több kisebb ételre ossza fel. Hiába eszel csak naponta egyszer, ha amikor az egész héten eszel.
10. Tájékoztassa magát! A Google a barátod! Ha azonban problémája van a Google-lal, akkor nagyon jó könyvet ajánlok a kezdőknek: Super Fit Dr. Serban Damian. Divertánál találtam rá.

38 megjegyzés. Hagyj újat

Igen, igazad van mindenben, amit itt mondtál:)

Nem vagyok nagyon meggyőződve az alacsony kalóriatartalmú étrendről. Megértésem szerint az ideális lenne a szénhidrátbevitel csökkentése. Atkins, a Súlyfigyelők és még körülbelül 2-3 ilyen diéta szénhidráton alapul.

Egy másik meglehetősen fontos megemlítés: amit eszel, nagyban befolyásolja viselkedését és testét. Például azok az emberek, akik túl sok cukrot esznek, függőségbe kerülnek, és általában ingerlékenyebbek. Hasonlóképpen, ha csökkentik a szénhidrátfogyasztást, és az étrendet nem tartják be pontosan (nos, románok vagyunk, okosabbak vagyunk, a többiek hülyék), az veszélyeztetheti a májukat.

És sok orvostól megismert szabály: az egyhetes diéták, a teákon vagy tablettákon alapuló trükkök. Csökkentem a víz mennyiségét a szervezetben és ennyi, ennyi, egyáltalán nem segít a fogyásban, bár a kezdeti eredmények rendkívüliek (egy hét alatt 5 kg-ot fogytam, majd 6 kg-ot visszahelyeztem, diétás különbségek nélkül).

ez a bejegyzés rosszul érzi magát a hasam miatt.

Cosmin, sajnálom, hogy ez volt a hatás ...:)

a tanácsod nagyon jó, releváns, csak néhány kiegészítést és pontosítást hoznék:

1. a fogyás (egészséges emberek számára, elhízást okozó betegségek/gyógyszerek nélkül) fogyasszon több kalóriát, mint amennyit étrendjéből kap. ha többet hoz, mint amennyit elfogyaszt, "betétet fizet", ha annyit fogyaszt, amennyit hoz, akkor ugyanazon a súlyon marad.
nézze meg, mennyi kalóriát visz be naponta
nézd meg, mennyi kalóriát fogyasztasz naponta
2. azt is figyelembe kell vennünk, hogy ezek a kalóriák miből származnak, ahogy Andrei Maxim mondta a fenti megjegyzésben; nem csak szénhidrátoknak kell lenniük ...
3. tudnunk kell, hogyan kezdjünk el fogyni
4. a véleményem a könnyű nedvekről. egy közönséges sportoló számára a víz a legjobb a hidratáláshoz.
5. a has növeli a hasizmok tónusát, és az első fázisban a nagy hasúaknál "csökkenhet", de a kilogrammok száma nem csökken.
6. és végül néhány tipp a sportoláshoz.

Nagyon köszönöm, doktor:)

Nagyon jó, hogy Andrei gondolt a lányokra, a lányokra és a problémáikra.
Bevallom, hogy nekem is van, de az elmúlt 4 hónapban sikerült lefogynom 8 kg-ot. Titok? Nem létezik. Víz, víz, tea, víz, víz, tea, tea… este 6 óra után SEMMIT nem ettek. Valószínűleg egy ideig lemond bármilyen kenyérről és cukorról (vagy cukrot tartalmazó termékekről). Véleményem szerint: a méz nem hizlal .

igaz! A magazinokban szereplő csoda diétáknak csak egy garantált hatása van: az eladások növekedése! főétkezések 3, harapnivalók 2, víz 2,5 l/nap, kalóriaégetés sportolással (mozgás), este semmi következetes, a napi kalória- és táplálékfelvétel a következőképpen oszlik meg: reggel 40%, ebédnél 30%, este 10% és a többi 100% -ig a két harapnivalónál, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása… azok, amelyek mindenképpen fogyáshoz, majd a test egészséges állapotának fenntartásához vezetnek

Várom azok észrevételeit, akik velem akarnak és ellentmondani tudnak (érveltek!)

Körülbelül 10 kilót kell leadnom

offf isten, nehéz nőnek lenni. amikor belegondolok, mennyit kell még feladnom. A probléma az, hogy jók vagyunk a tanácsokban (lásd nekem), de a gyakorlat megöl minket! talán a lovak húsvétjáig feladom;))

nagyon kedves tőled, mert ránk gondoltál, lányok. egy hétig tartom a Súlyfigyelők étrendet, ami eddig működik. Mondhatom, hogy lefogytam 1 kg-ot. de a pontok kiszámításakor problémákba ütköztem, mert különféle publikációkból azt tapasztaltam, hogy egyes ételek nem egyeznek a pontok számával. Megpróbálok könyvet találni a diétáról a könyvesboltokban. Remélem, hogy megtalálom! Nicol bafta, keresse meg a személyes "archívumot", és találjon türelmet, motivációkat, amelyekhez fogyni szeretne. végül, de nem utolsósorban élvezze az elveszített kg-ot.

és így hiába akartam a hassal kezdeni SOK MINDENT…: ((… hát én 1,75 m 75 kg vagyok, és az utóbbi időben elkapott egy kicsit nagy hasam, és nagyon szeretném LEHETNI Heti ötször az ételt, akkor eszek egy keveset egy csomó kólát, és ennyi… na és mit tegyek pontosan?

Ez az oldal annyira operatív és sokat segített nekem

george: Sajnálom, de távol állok a terület szakértőjétől; Csak adtam néhány információt, amelyet idővel megtaláltam a könyvek és az internet segítségével.

Próbáljon google-ben keresni, ami érdekli, vagy vásároljon fitnesz könyvet. Ajánlom Dr. Serban Damian könyveit

Kétségbe vagyok esve ... minden nap csak egy tojást eszem + salátát és ennyi. Hosszú ideje abbahagyom ... csak forrásvizet és ... sok kávét iszom ... ebben az évben 10 kg-ot híztam a stressz miatt, és bármit is tegyek, nem tudok feladni ... elolvastam a tanácsodat, feltettem nekik a gyakorlatban, de ... igazán nem tudom, mit tegyek még ...
SEGÍTSÉG ! ha természetesen tudsz

Anqutzzza, csak az a tény, hogy nem eszel, lehet a súlygyarapodás problémája. Ez túlterheltetést okoz, és nem tud másra koncentrálni. Ebben a melegben is próbáljon futni, görkorcsolyázni, teniszezni, sportolni (kérem, kevesebb golf).

Menjen el egy táplálkozási szakemberhez, és kérdezze meg tőle, hogy van-e vízvisszatartása (vagyis vizet iszik, és nem dob ki semmit), vagy meg kell változtatnia az anyagcserét. Vigyázzon, változtasson az anyagcserén, ne egyél kevesebbet.

Tehát összefoglalva: sokat sportolj és változtass az anyagcseréden. Ne hagyj éhen, mert ma 1 kilót fogsz fogyni, de holnap kettőt veszel fel. Ezenkívül néhány év múlva gyomor- vagy májproblémái lehetnek az éhezés miatt.

És még egy tipp: egyesek a kerekebb formákat is értékelik, nem csak a botokat.

Haha ... most olvastam ezt a bejegyzést. Nagyon jól megszerezte Andrej;). Hadd tegyek hozzá azonban néhány dolgot:

- Számos, tudományosan dokumentált fogyókúrás módszer létezik, és sok közülük valóban működik, csak türelemre és kitartásra van szükség (disszociált étrend, étrend, amely az ételtől származó kalóriák csökkentésére/a kalóriabevitel növelésére stb.).

- A magazinoldal közepén ismertetett legnépszerűbb módszerek többségének nincs módja (acélvíz ivása, minden nap egy másik étel elfogyasztása és csak az az étel, vagy csak tudom, hogy milyen gazemberek), és senki ne higgyen nekik magyarázat nélkül logika és tudomány.

- Bármelyik módszert is alkalmazza, ha valamilyen eredmény elérése után azonnal elhagyja, és visszatér a régi szokásokhoz, jobb, ha nem kezdi. Többet teszel vissza, mint amennyit sikerült lebontanod!

- Az általam alkalmazott módszer: a disszociált étrend az elfogyasztott ételek kombinációin alapul, így az emésztés és az energiafogyasztás optimális. Ez egy (vagy több, csak egyet ajánlok) könyv, amely jobban megmagyarázza és pontosan megmagyarázza a működését. Egyszerű és logikus. Egészséges táplálkozás céljából alkalmaztam (hogy ne fogyjak), és kb. 5 kg-ot fogytam 2 hónap alatt, elérve az optimális súlyt, amelyet könnyen megtartottam (természetesen továbbra is tiszteletben tartva ezeket az elveket!)

A NICOL NEM IMPATIÓS, HOGY PESZIMISZTIKUS, NEM SIKERKEL MINDENKINEK ÉS A FELISMERETEDNEK

Nagy kérésem is van ... ... csak 19 éves vagyok, és egy év alatt 17 kg-ot híztam ... 53-tól elértem a 70 kg-ot .... Szeretnék tudni egy módszert pls ... hogyan lehet megszabadulni hasa ... . túl nagy ... őrülten érzem magam tőle ... . megpróbáltam már nem enni és hasat csinálni ... .c tudnál szívből ajánlani nekem

nico nekem ugyanaz a problémám… 53 kg-tól elértem a 64-et, és nem tudom, mit higgyek, és főleg mit tegyek ... Szeretnék edzőterembe járni vagy legalábbis futni, de nincs senki segíteni akar nekem.mit mondasz, hogy mindketten szeretnétek, ha elmennénk, legalább futni, vagy nem tudom, mindent megteszek csak azért, hogy lefogyjak . mert már nem bírom ilyen kövér lenni ... milyen területen vagytok? ha akarjátok, megadom azonosítóm és még sok más vb ... válság_1988

Nagy a hasam, és 4 hónap múlva szeretném levenni. Elkezdtem futni, és nincs sok időm egészséges táplálkozásra .... Mit tehetek ? hasizom és néhány gyakorlattal is foglalkozom. Mit tegyek? Mit egyek és mikor?

Harcolok extra kg-mal is, három hete járok edzőterembe, de fogyás helyett felveszek egy kg-ot, amit tanácsolsz nekem, nekem 76 gk van.
köszönöm

off: ((... majdnem 16 éves vagyok .... Nem tudom pontosan, hány kg és milyen magas vagyok) félek mérlegelni magam és depressziós leszek: (() ezért problémáim vannak a szüleimmel és néhány barátommal, akik ragaszkodnak hozzá, hogy ne kövér, de látom magam a tükörben, és tudom, hogy k nincs igazuk.némelyik barát még nyög is, ők k kövérek és gyengébbek, mint én: ((... a has valóban nem segít burtikon? vitatkozni anyukával, aki miatt rosszul vagyok, és étellel (ami egészséges) . és tablettákkal (apa ötletei) ... kérem

Nem tudom, mit mondjak, sok véleményt látok és…. szédüljön meg mindentől. Megpróbálom figyelembe venni a tanácsaitokat. 17 éves vagyok és kb. 67 kg vagyok, nem tudom, mit tegyek, sportoltam is, és sokat izzadtam dak, nem veszek észre semmilyen eredményt, talán tudtok nekem segíteni

lányok 5 nap alatt lefogytam 18 nap alatt .... 18: 00 után nem ettem ... természetesen semmi édesség. nincs kenyér ... és semmi gyümölcslé ... különben rendesen ettem ... még pizzát is, mc-t nem mindent, amit akartak, de nincs édesség, kenyérlé ... és minden este megiszok egy csésze kínai zöld teát vagy zsírt 42.szerencsét.sikerülni fog

Igazad van. Én is megpróbálom! Mit mondott, mit kell tennie? A végén megmondom, mennyit fogytam.

Nagyrészt egyetértek azzal, amit írtál, azzal a kivétellel, hogy nem minden nap jársz edzőterembe. Körülbelül 3 éve dolgozom (nem vagyok testépítő, nem szedtem kiegészítőket), és heti 6 napot szoktam járni sok probléma nélkül, és igen ... az izmokat nem "határozták meg", amikor egy zsírréteg borítja őket. Azt szeretném azonban mondani, hogy az edzőterem/futás közben nem tanácsos vizet inni

---