Hogyan győzöm le a karbirkózó ellenfelemet FÉRFI EGÉSZSÉG

Erőszerzés Hogyan győzöm le a karbirkózó ellenfelemet?

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy ponton Sylvester Stallone karját is az asztalra fogják ütni. A legjobb az alkar, a bicepsz és a mellizom edzése. "Az alkar megerősítéséhez tegye a térdére, és vegyen egy súlyzót a kezébe. Ezután fordítsa a súlyzót a válla felé" - mondja Marco Santoro, a hamburgi K aifu Lodge fitneszedzője. "Az ököllel összhangban kell lennie az alkarral a tartó izmok megerősítése érdekében. A bicepsz felpumpálásának leghatékonyabb módja a szabad súlyú területen van."

ellenfelemet

Meg kell erősíteni a mellkas izmait is a pillangón. A statikus gyakorlatok erősen ajánlottak. "Nyomja a karját 30 másodpercig egy szilárd tárgyhoz, ugyanabban a helyzetben, mint a karbirkózáskor" - tanácsolja Marco Santoro.

Egy dolog minden gyakorlatra vonatkozik: nagy súlyokkal kell edzenie, és maximum öt ismétlést végezhet el. Minden gyakorlatból végezzen három-öt készletet. A reakcióerő-edzés szintén hasznos: gyorsan megfeszíti az izmokat, és lassan csökkenti a súlyt. "Ez teszi a mozdulatokat robbanékonyabbá" - mondja Santoro. Fontos: Csak a rendszeres edzés hoz valódi erőnövekedést.