HOGYAN haladjon tovább az úszókban - Victor Diaconescu

5 ÉLELMISZER izomtömegre

6 ÉLELMISZER, AMIT NEM EGYEN ÉJSZAKÁN

Victor Diaconescu, nagyszebeni edző

Az úszók a legcsodálatosabb gyakorlatok a felsőtest és általában a testalkat számára. Sok nő küzd az úszókkal, és még akkor is, ha sikerül néhányat tennie a lábujjain, az alak általában nem túl sikeres. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyektől a hölgyek hajlamosak távol maradni.

Sokan vannak, akiknek nem sikerül minőségi úszókat készíteni. Fenekük a levegőben van, könyökük oldalukra repül. Frusztráló. Csak néhány hét alatt optimalizálhatják az alakjukat, felépíthetik az erejüket és sok ismétlést végezhetnek.

Hogyan lehet jó az úszóknál? Mármint nagyon-nagyon jó? Essünk neki

1. Tartsa alacsonyan a feszültséget

A legtöbb nő kellő feszültség nélkül végez fekvőtámaszt. A legnagyobb hiba az, hogy amikor lebegve hagyják, a test ellazul, ami sokkal nehezebbé teszi a könyök szoros megtartását. Hogyan tudjuk ezt kijavítani? Gondoljon arra, hogy ugyanolyan feszültséget tartson a lefelé vezető úton, amikor felkel. Nyomja le testének minden izomát, miközben leereszkedik és felemelkedik az úszóból.

1. Húzza meg a lapockákat

A hát felső része az úszók mozgatásának és végrehajtásának kulcsfontosságú eleme. Miután megtanulta a feszültség technikáját, ez a rész sokkal könnyebbé válik. Amint feláll a padlóról, szorítsa össze agresszíven a lapockáját, és ez több erőt ad, és segít abban, hogy a könyöke megfelelő helyzetben legyen.

1. Keverje össze az úszók típusait

Sokféle vélemény létezik az úszók készítésével kapcsolatban. Vannak, akik azt mondják, hogy bizonyos számú fekvőtámaszt végezzenek a térdeken, mielőtt továbblépnének a lábujjakig, mások pedig a lábujjakról történő fekvőtámaszokra és a mozgástartomány növelésére támaszkodnak, így a férfi erősebbé válik. Azt javaslom, hogy keverjék össze őket, ha 10-es készleteket készítünk, akkor 5-öt tegyünk a lábujjakra, majd 5-öt a térdre. Ez növeli a test alapvető stabilitását és erejét.

1. Rendszeresen edz

Ha jó akarsz lenni a fekvőtámaszokban, akkor fekvőtámaszokat kell végrehajtanod. A heti 3 napon fekvőtámaszokkal edz. Ügyeljen arra, hogy továbbra is motivált maradjon a testmozgással, ha erős akar maradni és megőrzi önbizalmát. Minden héten adjon hozzá 1-3 ismétlést.

1. Erős edzés

Ahhoz, hogy jobb legyél a fekvőtámaszokban, erősnek kell lenned. Ne csak hasizom és futópadok legyenek. Győződjön meg róla, hogy szilárd és progresszív erőnléti programban vesz részt, beleértve a térdhajlításokat, a fekvőtámaszokat, a kettlebelleket, a fekvőtámaszokat és a felhúzásokat. Alapképzés deszka variációkkal és forgásgátló gyakorlatokkal. A fekvőtámaszok teljes energiát igényelnek, így nem fogja tudni ezeket helyesen megtenni.

A fekvőtámasz az egyik legjobb felsőtest- és törzsedző mozgás. Az ilyen edzés fejleszti az izomtömeget és segít irigylésre méltó testben!

---