Hogyan harcoljunk a nassolás ellen
A nassolás elkerülésének leghatékonyabb módja az, ha a nap mindhárom étkezésében jól étkezünk. Igen, de itt van, a kamasz a növekedési válság közepette reggel nem nyel semmit, délben a kantinban eszik (eddig minden felügyelet nélkül), és vacsoránál nyűgös. Amint azonban hazaér az iskolából, varázsütésre eltünteti a hétre tervezett három csomag süteményt. Mit kell tenni ? Tegyen lakatot a szekrényekre ?
Egyél minden étkezéskor Fokozatosan meg kell szoknia a helyes étkezési ritmusról. Ha reggel éhesen ébred, akkor tervezzen kiegyensúlyozott snacket (tejtermék, gabonapelyhek vagy egy darab gyümölcs), amelyet azonnal megesz, mihelyt éhes lesz, általában 10 óra körül. Ebédre és vacsorára próbáljon főzni olyan ételeket, amelyeket szeret és szeretne enni. Nagyobb valószínűséggel csalogatja tésztába kevert kis zöldségekkel, mint a kelbimbó gratinjával.
Milyen ételeket válasszon a nassolás elkerülése érdekében ?
Gyümölcsök és zöldségek Annak elkerülése érdekében, hogy egész délután falatozzon, rajtad áll, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étkezés után nem éhes-e. Kedveljen bizonyos ételeket, amelyek növelik a teltségérzetet. Közülük gyümölcsök és zöldségek (rostbevitelük miatt), valamint fehérjében gazdag termékek. A pektin azért is nagyszerű szövetséges, mert egyfajta gélt képez a gyomorban, amely teltnek érzi magát, és ezért teljes éhség üzenetét küldi az agynak. Ezenkívül minden olyan étel, amelyet egy ideig rágni kell, csökkenti az éhséget.
A víz A víz fontos szerepet játszik gyermeke táplálásában is. Legalább napi 1,5 liter víz elfogyasztása elengedhetetlen a növekedéséhez, és segít a fáradtság leküzdésében. De vigyázzon, vigyázzon, ne csak szuper édes szódával vagy gyümölcslével! Ha gondjai vannak a nap folyamán, adjon neki egy palackot minden nap, vagy készítsen neki egy jó teát, ha ízlik neki.