Hogyan hasonlíthatók össze a különféle omega-3 halolajok, amelyek mind egészségesebbek
Vannak hihetetlen ételek, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, de az étrendtől és a korlátozásoktól függően előnyös lehet az is, ha ezeket a tápanyagokat tartalmazó kiegészítőket szedjük, beleértve az omega-3 olajokat és kapszulákat.
Kedvenc omega-3 kiegészítők:
- Lazac halolaj: 4767 milligramm 1 evőkanálban (119 százalékos DV)
- Tőkehal májolaj: 2664 milligramm 1 evőkanál (66 százalékos DV)
- Szarvasolaj: Az adagok mérete változó. Ez egyike annak a két fő forrásnak, ahonnan ETA-t kaphat, így egyes omega-kiegészítők ezeket tartalmazzák az EPA/DHA mellett.
- Algaolaj: (legfeljebb) 400 mg 1 lágy gélben (10% DV)
Egyes források krillolajat, emlősolajat (fókabuborékolóból), zöld ajkú kagylóolajat és ALA-olajat is ajánlanak. Biztonsági és fenntarthatósági okokból azonban a fent felsorolt három omegaolaj opciót részesítem előnyben.
Mivel ilyen vita folyik a méreganyagokkal és olyan szennyező anyagokkal szennyezett víztestekről, mint a higany, sok embernek nehéz csak annyi omega-3-t kapni, hogy pusztán halat fogyaszt.. Ez az egyik oka annak, hogy egyesek inkább kiegészítenek halolajat az omega-3 ételek fogyasztása mellett.
A "halolaj" és a "tőkehalolaj" közötti különbség zavaró lehet. A halolaj és a tőkemájolaj valójában két különböző olaj, bár molekulárisan hasonlóak, és ugyanúgy kivonják őket. A különbség a forrásokban rejlik. A halolajat tonhalból, heringből, tőkehalból vagy más mélytengeri halakból nyerik. A tőkehal májolaja csak a tőkehal májából származik.
Hogyan hasonlítja össze az étrendet? A halolaj nagyszerű forrás az omega-3 zsírsavakban, az EPA-ban és a DHA-ban, de nem tartalmaz sok A- vagy D-vitamint. Másrészről, a tőkehal májolaj alacsonyabb az omega-3-ban és nagyon magas az A- és D-vitaminban.
Egyes források szerint a tőkehal májolaj körülbelül 8% EPA-t és 10% DHA-t tartalmaz, sokkal kevesebbet, mint a halolaj, amely körülbelül 18% EPA-t és 12% DHA-t tartalmaz.
Vitaminkoncentrációja miatt a csukamájolajat hagyományosan az 1960-as évek óta kapják a kisgyermekek, mivel támogatja az agy működését és fejlődését. Mivel napjainkban sok ember szenved D-vitamin-hiányban, a tőkemájolaj visszatért. Sok ember, aki tőkemájolajat használ, támaszkodik a magas felszívódó D-vitamin ellátására a téli hónapokban, amikor kevesebb időt töltenek a szabadban.
Mi az ideális halolaj-típus az étrendhez? Úgy gondolom, hogy az omega-3 halolaj legjobb formája asztaxantint (erős antioxidáns, amely a halolaj stabilizálását is segíti), ezért előnyben részesítem a vadon kifogott csendes-óceáni lazacból készült halolajat, amely magas Van DHA/EPA és Astaxanthin (további információk).
A halolaj segíthet a testsúly szabályozásában is. Tehát naponta mennyi Omega-3-t fogyásért szedjen? A kutatás korlátozott, de napi hat gramm halat tanulmányoztak, és bebizonyosodott, hogy potenciálisan segíti a fogyást. Néhány termék tesztelése után abszolút ajánlásom a Progress Omega 3 kiegészítője. Szerény véleményem szerint ez a legjobb Svájcban kapható omega 3 olaj.
Omega 3 óvintézkedések
A legjobb dolog az omega-3 élelmiszerekben és kiegészítőkben az, hogy az omega-3 zsírsavaknak nincsenek ismert kölcsönhatásai vagy nemkívánatos hatásai, egyes megbízható források szerint.
A A legfontosabb óvintézkedés több omega-3 bevitelében az étrendbe általában néhány tengeri eredetű melléktermékből származik, például higanyból és más ipari vegyi anyagokból.. Az omega-3-kiegészítők nem tartalmazzák ezeket a szennyeződéseket, egy tesztsorozat szerint, amely bemutatja a toxinokat szűrő kiegészítők előállításához használt feldolgozást.
Mint mindig, ha úgy dönt, hogy táplálékkiegészítőt használ az omega-3 bevitel növelése érdekében, győződjön meg róla, hogy ezt kezelőorvosa/természetgyógyászának felügyelete mellett teszi, aki figyelemmel kísérheti és tanácsot adhat Önnek bármilyen mellékhatás esetén.
Végső gondolatok
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírsavak egy típusa, amelyre a szervezetének szüksége van a természetes rendszer különböző funkcióinak teljesítéséhez.
Az amerikaiak többsége nem fogyaszt elég omega-3 zsírt és/vagy nem megfelelő az omega-6 és az omega-3 aránya (a helyes arány 1: 1 körül van, de sokan ezt elérik 20: 1 arányban is) egyensúlyt elvesztve).
Az omega-3 zsírsavak három típusa az APA, az EPA és a DHA. Az első egy közepes láncú zsírsav, amelyet a szervezet szintézise előtt EPA-val kell átalakítani, és az elfogyasztott APA csak körülbelül 1 százaléka képes átalakulni. Az EPA és a DHA már szintetizálható formában vannak (és az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos legtöbb tudományos kutatás tárgyát képezik).
Ha sok omega-3-ot kap az étrendben, ez rengeteg nagy omega-3 egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. A legjelentősebb omega-3 előnyök közé tartozik a szív egészségének elősegítése, a mentális betegség vagy az agyromlás tüneteinek megelőzése vagy javítása, a betegségeket okozó gyulladások csökkentése, valamint az autoimmun betegségek (látogasson el erre a weboldalra) és a rák kockázatának csökkentése.
Az elegendő omega-3 zsírsav megszerzésének legjobb módja a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, például makréla, hering és alaszkai lazac. A magas omega-3 zsírsavtartalmú növényi eredetű ételek ALA-t tartalmaznak, ezért többet kell enned belőle, hogy ugyanolyan hatásokat érj el, mint az állati társaik.
Előnyös lehet, ha jó minőségű omega-3 kiegészítést szed. A két állatfaj, amelyet ajánlok, a halolaj és a tőkemájolaj, az algaolaj pedig az omega-3 egyik növényi forrása. Ki akarja egyensúlyozni az omega 3 6 9 szinteket is.