Hogyan használható ez a 6 tipp a memória javításához
Sok oka van annak, hogy néha elbuknak az emlékeink. Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy elfelejtünk valamit. De a mindennapi stressz, az újabb és újabb benyomások és impulzusok dübörgésével, emlékezetünket is elhalványíthatja. De ne aggódjon: ezzel a 6 tipp segítségével helyreállíthatja agyát.
1. tipp: A nevek egyszerű megjegyzése - gondolkodj úgy, mint egy gyerek
A nevek megjegyzése sok ember számára problémát jelent. Tíz másodperccel ezelőtt a kedves úr bemutatott nekem egy kézfogással és névvel, és hé presto - megint elfelejtettem a nevet.
Ennek több oka is van: valószínűleg annyira elfoglaltam magam és a saját képzeletemet a helyzetben, hogy nem tudtam teljes mértékben a szemközti személyre fordítani a figyelmemet. De az is lehet, hogy sok más emberhez hasonlóan én is vizuális srác vagyok. A vizuális típusokat általában nehezebb megjegyezni a nevekre, de alig felejtik el az arcokat.
Néhány trükk bevált, hogy ne kerülhessen ebbe a kínos helyzetbe: Figyeljen figyelmesen, és minden figyelmét a társára összpontosítsa. Miután az illető elmondta a nevét, jegyezze meg az arcát, és próbálja társítani a nevet egy képpel. Mert a képekre sokkal könnyebben emlékezhetünk, mint nevekre vagy számokra. A kép, amelyet memorizál, kapcsolatban kell állnia a névvel, de abszurd vagy furcsa lehet. Gondolkodj úgy, mint egy gyerek, és hagyd, hogy az asszociációk elvaduljanak. Az első képre, amely eszembe jut, emlékezni kell. Müller úr - szélmalom. Mrs. Kohlmann - zöldséges stand. Mr. Klaus - egér.
Nem hagyományos vagy idegen nevekkel nehezebbé válik. Itt inspirációt kaphat a név hangzásából. Gyakorold a név memorizálását. Vessen egy pillantást hivatalos alkalmakra vagy eseményekre: Ma minden névre emlékszem. Ezután fordítson teljes figyelmet a köszöntésekre. Minél gyakrabban jegyzi meg a különböző neveket, annál jobban megszokja az agyunk, és annál könnyebb lesz a jövőben.
2. tipp: Memóriagyakorlás útközben: Loci technika
Számos módszer és gyakorlat használható a memória edzésére. Az egyik az úgynevezett „loci-módszer” (a latin locus-ból, a helyből). Itt megjegyez számos dolgot, összekapcsolva őket különböző helyekkel. Vegyük például a bevásárló listát, és mentálisan osszuk el a bejegyzéseket az egész lakásban: a tojásokat a ruhatárban, az uborkákat a garázsban, a lisztet a televízióban és így tovább.
A szupermarketben aztán mentálisan átmész a lakásod szobáin, és újra "megtalálod" a dolgokat. Remek gyakorlat a memória számára.
3. tipp: egészséges táplálkozás az agy számára
Ha táplálkozással szeretné alátámasztani a memóriáját, akkor különösen sokat kell inni. Mivel a testünkbe adagolt folyadék biztosítja az oxigén szállítását az összes fontos szervbe - beleértve az agyat is. Ezenkívül a megfelelő vízháztartás elősegíti a fontos szervek véráramlását is.
De számos olyan étel is létezik, amelyek pozitívan befolyásolják memóriánkat. Úgynevezett "agyi táplálék", azaz "étel az agyunk számára". A dió például csodálatos "agytáp". Értékes, többszörösen telítetlen zsírsavakat (omega-3 zsírsavakat), B-vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat nyújtanak, és stresszes időkben mindig szerepelnie kell a menüben.
A teljes kiőrlésű termékek pozitív hatással lehetnek kognitív képességeinkre is. Számos értékes összetevőt, például komplex szénhidrátot biztosítanak számunkra, és így biztosítják, hogy memóriánk zavartalanul működhessen a vércukorszint emelkedése nélkül. Itt olvashatja el, mely ételeket nevezik még agyi tápláléknak.
A tiszta energiaforrások, például a szénhidrátok és a zsír, valamint az építőelemek, például az aminosavak mellett agyunknak és memóriánknak különféle funkcionális anyagokra is szüksége van. Ez elsősorban vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Különösen a vas, a jód és a cink járulnak hozzá a jó kognitív funkciókhoz. A B5-vitamin támogatja a mentális teljesítményt, a B1-, B2-, B12- és C-vitamin pedig egészséges idegrendszert biztosít.
4. tipp: illatok, amelyek javítják a memóriát
Az illatok segíthetnek tanuláskor, tanuláskor, vagy a koncentráció és a memória növelésében. Még a görögök is tudták, hogy a rozmaring illata mentálisan stimuláló hatású. Ezért tesznek rozmaringágakat a fülük mögé vizsgahelyzetekben.
Manapság van erre rozmaringolaj. Az illóolaj olyan anyagot (1,8-cineol) tartalmaz, amelyről a tudósok kimutatták, hogy növelik a koncentrációt és a kognitív képességeket.
5. tipp: egészséges alvás a jó memória érdekében
Az egészséges alvás fontos a közérzetünk, az immunrendszerünk, de mindenekelőtt a memória szempontjából. Mivel agyunk alvás közben rendeződik, szervezi és feldolgozza a nap benyomásait. Azok, akik jól alszanak, gyorsabban hozzáférhetnek emlékeikhez és tanultakhoz, ugyanakkor nagyobb memóriakapacitást biztosítanak.
Az, hogy mennyi alvás szükséges ehhez, személyenként változik. De hat-hét órának kell lennie. Ebben a cikkben összefoglaltuk, mit tehet még az egészséges alvás érdekében.
6. tipp: gyakorlat az agy számára
A testmozgás pozitív hatása kihat az emlékezetünkre is. A kutatók be tudták mutatni, hogy az erőnlétet folytató emberek kognitív képességei is jobbak, mint azok, akik nem szeretik a sportot és a testmozgást. Mivel a sport erősíti keringésünket, elősegíti a vérkeringést és serkenti az új agysejtek növekedését.