Hogyan használhatom a myfitnesspal-t; hordható eszköz a kalóriahiány nyomon követésére Hogyan -
Tartalomjegyzék:
Tegnap este láttam a Still Alice filmet, és megláttam az egyik színészt Jawbone UP készülékkel. Ez új számomra, és jelzi, hogy a viselhető cikkek lassan, de biztosan általánossá válnak. Az utóbbi időben sokan kérdezték tőlem: "Mit kapjak?" anélkül, hogy világos elképzelése lenne arról, hogyan javíthatják ezek az eszközök élettartamukat. Remek ok a viselhetőség megvásárlására, ha segít a fogyásban. Meg fogom osztani veletek, hogyan kell használni a hordható eszközt a MyFitnessPal alkalmazással együtt a kalóriahiány nyomon követésére és a tényleges fogyásra.
Melyik hordozható eszközt vegyem meg?
Először a fontos dolgokat. Nem minden eszköz alkalmas minden típusú munkára. Ide tartoznak a hordozható eszközök is. Míg legtöbbjüket az edzések nyomon követésére, az alváskövetésre és ezekből az adatokból való betekintés céljából hasznos marketingként forgalmazzák, az igazság árnyaltabb. Ennek fő oka az, hogy hordozható vállalkozásként óriási erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy ennyi mindent egy eszközzel végezzenek:
- Építsd meg a készüléket, forgalmazd és sorozatgyártd
- Hozzon létre egy internetes és mobilalkalmazást az adatok megtekintéséhez
- Helyezzen el egy Insights motort az adatokra
- Vegye kézbe a logisztikát, hogy világszerte szállítsa őket
- Hozzon létre egy programozható felületet (API), amelyre más fejlesztők építenek alkalmazásokat
- Legyen felhasználói közösség, és tartsa fenn ezt a közösséget
- Keressen valódi használati eseteket viselhető készülékéhez
- És a lista folytatódik ...
Mi a kalóriadeficit?
Hogyan becsülik a hordozható eszközök a kalóriafogyasztást?
A piacon lévő legtöbb hordozható eszköz kalória-becslést kínál. Általában csak gyorsulásmérőt tartalmaznak, és számításuk azon a lépések számán alapul, amelyet az ember megtesz a BMR-ben. Első pillantásra ez messze látszik. A gyakorlatban több okból is elég jónak találtam:
- Először is, egy normális ember esetében a "mérsékelt elégetett kalóriák" száma szorosan összefügg a lépések számával. Az alábbiakban egy friss kép látható az egyik Programmer Fitness ügyfelemtől. Ez a legnagyobb elégetett kalóriamennyiség, amelyet a személy rövid távú intézkedésekkel ténylegesen ellenőrizhet. A BMR hosszú távon növelhető nagyobb izomtömeg hozzáadásával. Ehhez azonban elég sok munka és szigorúbb étrend szükséges.
- Másodszor, a legtöbben nem igazán edzünk rendszeresen. Tehát ahhoz, hogy megégessük ezeket a kalóriákat, egész nap mozognunk kell.
Hogyan kell csatlakoztatni hordható eszközét a MyFitnessPal-hoz a kalóriahiány megtalálásához?
Tegyük fel például, hogy kiválasztott egy igényeinek és életstílusának megfelelő hordható eszközt, és megvásárolta. A következő lépés a MyFitnessPal-hoz való csatlakozás a kalóriahiány nyomon követéséhez. Megmutatom, hogyan kell csinálni a Jawbone UP24-vel. A folyamat hasonló más típusú készülékekhez is. Lépjen a MyFitnessPal alkalmazás főmenüjének Alkalmazások és eszközök elemére .
Ezután válassza ki a saját készülékét a listából.
Ezután egy megerősítő képernyő jelenik meg. Koppintson a Csatlakozás elemre .
Ezzel a készülék webes alkalmazásának bejelentkezési oldalára jut. Adja meg bejelentkezési adatait.
Miután bejelentkezett, elegendő engedélyt kell adnia a MyFitnessPal-nak ahhoz, hogy elolvassa a hordozható eszközről gyűjtött adatokat. Koppintson az Igen gombra .
Miután ezt sikeresen teljesítette, néhány órán belül az eszközétől kapott lépések száma megjelenik a MyFitnessPal alkalmazás főképernyőjén .
A testmozgással elfogyasztott kalóriák automatikusan hozzáadódnak a napi kalóriahiányhoz.
A támogatott eszközök listáján az új viselhető cikkek nagy része a piacon van. Az olyan alkalmazások is támogatottak, mint a RunKeeper vagy az Endomondo, amelyek segítségével nyomon követheti edzését okostelefonjának gyorsulásmérőjével és GPS-jével. Ha Ön induló és azt szeretné, hogy készüléke szerepeljen ebben a listában, meg kell ismertetnem a megfelelő emberekkel a MyFitnessPal webhelyén. De szerintem ez normális.
Mi a jó kalóriadeficit?
Ez a legnehezebben megválaszolható kérdés, ha kontrolláltan szeretnénk lefogyni vagy hízni. Véleményem szerint a legjobb érték az az érték, amellyel kényelmesen élhet anélkül, hogy nagy, hirtelen változtatásokat eszközölne életmódján. Saját súlycsökkentő tapasztalataim szerint a kisebb változások tartósabbak. A kérdés csak az, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani, hogy mindkettő kicsi és hatékony legyen. Ha a kalóriahiány felső határát szeretné elérni, akkor ez a tudományos cikk napi 10 kcal/kilogramm (0,45 kg) testzsír maximális kalóriadeficitet javasol. Ahhoz, hogy tudd, hány kiló testzsírod van, tudnod kell a testzsír százalékát. A becslés legegyszerűbb módja anélkül, hogy otthagyná otthonát, vagy bármit is vásárolna, ha megnéz egy képsorozatot, és összehasonlítja magát velük. A legtöbb ember számára a kalóriahiány végső felső határa napi 500 és 1000 kcal között van. Ne feledje azonban, hogy mindig túl ambiciózusak vagyunk a céljainkkal kapcsolatban. Hosszú távon mindig jobb, ha kicsik és fenntarthatóak.