Hogyan használjuk a súlyokat az izomépítéshez?
Meghatározzuk célunkat
Tisztázzuk: az a testmozgás, amely közben fontokat ad hozzá a testsúlyához, nem vált szilvává. Hogy finomítsa magát, inkább a Pilates programot részesítse előnyben! Másrészt a súlyozott kiegészítők használata lehetővé teszi a sziluett megrajzolását. Előny: Képes területenként dolgozni az izomtömeg növelésével az alakítani kívánt helyeken. Miért kapunk hangerőt? Mivel a test az extra súlyok által kiváltott stresszre úgy reagál, hogy az izomnak az idegrendszeren keresztül utasítja, hogy a szokásosnál nagyobb erőt fejlesszen ki a mozgás végrehajtására. A szóban forgó jelenségek között ez az erőfeszítés megnöveli az izomrostokban elhelyezkedő sarcomerek, kontraktilis egységek számát. Ennek a növekedésnek az hatására az utóbbiak duzzadni kezdenek, ami kívülről nézve lekerekítettebb izmot eredményez.
Jó tudni
A testformázástól eltekintve a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy fokozza edzését azáltal, hogy nagyobb megterhelést jelent a test számára - jó dolog, ha úgy érzi, hogy teljesítménye lassú. A fiziológusok is ezt a technikát választják, hogy fokozatosan megerősítsék egy adott izomcsoportot, többek között a hosszan tartó immobilizáció miatti sorvadás után. Például, ha az egyik láb törés után jobban "elolvad", mint a másik.
Óvakodjon az ellenjavallatoktól !
Ne fontolja meg a súlyokkal való munkát az izomkárosodás és az inak állapota miatt. Törés vagy bármilyen egyéb trauma után várja meg az orvos vagy a gyógytornász jóváhagyását.
Kerüljük a túlterhelést
Ez a fő elv. A túlterhelés két kockázatot jelent. Az első: ne a test azon részén dolgozzon, amelyet fel akar tonizálni. Valójában ezután hajlamosak leszünk rossz testtartásra, hogy ellensúlyozzuk az erőfeszítéseket, vagy rosszul hajtunk végre egy mozdulatot annak kényszerítésével. Ez a deformitás más izomcsoportok kereséséhez vezet. Eredmény: legjobb esetben hiányzik a célunk; a legrosszabb esetben traumát okozunk. Például a "kis kutya" gyakorlatban (négykézláb az egyik lábát oldalra emelik, hogy tompítsa a farakat) a boka túlzott súlya túlzott megterhelést jelenthet a hát alsó részén, kontraktúrákat vagy fájdalmat okozhat. Második kockázat: tendinopathia (tendinitis gyulladással vagy anélkül).
Jó tudni
Az ízületek nem támogatják a túlsúlyt. Így a csuklón túl nehéz heveder károsíthatja a váll inait. Ezért tiszteletben kell tartanunk az aranyszabályt: mindenkor figyelje a medence burkolatát, a vállak leereszkedését és a gerinc igazodását.