Hogyan használjuk a súlyzókat - Hírek - Nantong Mega Sport Ware Co, Ltd.
A súlyzók használatához egyszerűen meg kell ragadni a fogantyút (vagy fogantyúkat), eltávolítani a súlyzókat az útközben lévő polcról (általában állványként), és felemelni őket a kívánt mozgástartományra, beleértve a curlinget is, Prések, hosszabbítás vagy az 5 legjobb súlyzó gyakorlat egyike, amelyet tanulni készül.
Noha több száz gyakorlat végezhető a súlyzókkal, ezek az 5 teljes testű súlyzó gyakorlatok, amelyek célja, hogy egyszerre kalóriát égessenek el, növeljék anyagcseréjüket, zsír- és izomtömegüket.:
1. Súlyzó serleg guggolás: Két kézzel szorongatva a súlyzó tetejét, fogja meg a súlyzót a szegycsontjánál (a mellkas közepén), helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, majd végezzen egy guggolást. Belégzés, miközben ül, és belélegezve, amikor mozog a sarkán, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Meg fogja találni a guggolás ezen változatát, könnyebben kivitelezhető jó formában, mint a súlyzó guggolás, és olyasmit is, amit otthon egyetlen súlyával megtehet.
(2) Súlyzó sétáló tüdő. Kezdje azzal, hogy mindkét kezébe súlyzót helyez el az oldalain keresztül. Lépjen a jobb lábára, hogy hajlítva 90 fokos szöget hozzon létre, bal lábával a kiindulási helyzetbe ültessen, előre, elég messzire. Tartsa magasan a mellkasát és a törzsét a padló felé haladva. Menjen át a jobb sarkán, és tegyen egy óriási lépést előre, hogy egyszerűen megismételje a mozgást a bal lábával, amikor az A pontról a b pontra lép.
3. Súlyzó hinta. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és mindkét kezével súlyzót tartanak. Guggoljon lefelé, amíg a súlyzó vissza nem tér a lábai közé, és amíg a háta majdnem párhuzamos a padlóval, majd tolja előre a csípőjét, hogy felfelé és felfelé lendítse a súlyzót, a súlyt a lábával és a csípőjével hajtva tartsa a karját St Raight váll.
4. Súlyzóguggolás, felső vállprés. Tartson két súlyzót, és hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a súlyzók a vállán legyenek. Guggoljon, de amikor feláll a guggolásból, nyomja a feje fölé a súlyzókat, és amikor visszatér a zömök ülő helyzetbe, engedje el a súlyzókat, hogy visszatérjenek a vállára.
5. Súlyzó Renegade sor. Állj fekvőtámaszba úgy, hogy a vállad szélessége szét van téve, mindkét kezedben egy súlyzót markolj tenyérrel szemben. Tartsa a hátát lapos és a hasizma feszes, majd húzza fel (sorba) a jobb súlyzót a test jobb oldalán, miközben könyökét az oldalához szorítva tartja. Lassan hozza vissza a súlyzót a padlóra, majd ismételje meg a bal oldalon, próbálva megakadályozni, hogy a teste ringasson, miközben balról jobbra váltakozik.