Hogyan hat a szauna a testre - INTERSPORT blog
A szaunázás (vagy kettő vagy három) nagyon finom és pihentető dolog. De mi történik pontosan a testünkben a „verejtékfürdő” alatt? Az is bizonytalan, hogy mikor jobb nem szaunázni. Nem számít, milyen információkat izzasztott eddig, okosabb lesz a cikk elolvasása után!
A szauna elve
A szauna mint „verejtékfürdő” az ókortól létezik. Mikor Finn szauna (A levegő hőmérséklete 80–110 ° C, a páratartalom 5–15%) ez már régóta kialakult nálunk és nem csak nagyon népszerű a sportolók körében a regenerációs szakaszban.
Az elv: A magas környezeti hőmérséklet miatt a szauna vendégeit hővel látják el, ami rontja a test hőelvezetését. Ezért izzad az ember. 30 ° C feletti külső hőmérséklet esetén abszolút függünk a test hűtésétől, a verejték kb. 40% -a elpárolog a bőrön. 18 és 20 ° C közötti hőmérsékleten a bőr hőmérséklete 20 perc múlva normalizálódik, a test belső hőmérséklete pedig 30 perc múlva normális.
Hideg sokk
A jéghideg merülő fürdő a szauna után ismét lehűti a bőrt, de óriási mértékben megnöveli a vérnyomást. Ez jó kardiovaszkuláris testmozgás. Legalábbis egészséges embereknél. Nál nél alacsony vérnyomás, a vérkeringés stabilizálódik. Mivel a merülő fürdőben a vérnyomás elmúlt 200mmHg a szisztolés szint emelkedése, az időseknek vagy a szívbetegeknek óvatosnak kell lenniük.
Ne felejtsd el: A hideg sokk előtt először friss levegőre kell menni.
Szauna no-gos
- lázzal, magas vérnyomással, szívbetegséggel vagy perifériás keringési rendellenességekkel szaunázni - alternatív megoldás lehet a gőzfürdő (40–60 ° C)
- Vegyen szaunát teljesen kimerülten vagy kimerülten
- teljes vagy morgó üres gyomorral jelentkezzen
- teljes erejükkel át akarnak menni a szaunában
Ne felejtsen el inni
Szaunázásonként körülbelül fél litert izzad. Mivel a verejték közvetlenül a vérplazmából is származik, a nagy veszteségek súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Utána aztán Ne felejtsen el inni!
Ha edzés után hetente többször szaunázik, sok ásványi anyagot veszít; ezt evésnél és ivásnál figyelembe kell venni.
Szauna edzés előtt
Körülbelül két-három napnak kell eltelnie a szaunázás és a következő verseny között, hogy a relaxáló hatás időben csökkenjen.
Szívdobogás és ellazult izmok
A pulzusszám növekedésével párhuzamosan (plusz kb. 20 ütés/perc; infúziókkal a frekvencia rövid ideig 160–180 percre ugorhat) a légzésszám és az oxigénfelvétel nő. A vérnyomás nagyjából változatlan marad, az ezt követő merülőfürdőn keresztül tolják át. Az energiafelhasználás kissé növekszik, a valódi fogyás nem a szaunán keresztül működik.
A legfontosabb hatás: Csökken az izmok feszültsége és nő a kötőszövet rugalmassága az ínszalagokban, az inakban és az ízületi kapszulákban. A szauna után a pulzus ismét megnyugszik.
A nők kevésbé izzadnak
- A nők nem izzadnak, izzadnak. Természetesen ez a mondás nem igaz. De: a nők valójában kevesebbet izzadnak, mint a férfiak, mert csak 1,8 millió izzadságmirigyük van. A férfiak viszont körülbelül 2,8 millióval rendelkeznek.
Tetszik a bejegyzés?
Akkor örömmel tetszhet vagy megoszthatja: