Hogyan hatnak a felesleges kilók az ízületekre
A túlsúly az ízületek megnövekedett stresszéhez és az ízületek gyorsabb kopásához vezet. Mi áll a háttérben és mit lehet tenni annak megakadályozása érdekében?
Megjelent: 2015.11.06 11:38
Mit csinál a porc?
Az a tény, hogy az ízületi porc az évek során elhasználódik, természetes folyamat. És minél nagyobb súlyt kell viselni az ízületeknek, annál gyorsabban megy végbe ez a folyamat. Próbálja meg elképzelni az ízületet, mint egy csapot. Képzelje el, hogy maga a csont porcokkal borított, mint egy tömítéssel ellátott vízcső fémcsöve. A porc elnyeli a nyomást és az ütéseket, és szó szerint biztosítja az egyenletes, sima mozgást az ízületben. És még egy dolog: a porcban nincsenek idegvégződések, de vannak a csontokban és különösen a csontot körülvevő nagyon érzékeny periosteumban. A porckopás nemcsak a mozgás jól ismert korlátozásához vezet, ez magyarázza azt is, hogy miért olyan fájdalmas, amikor az egyik csont a csontot dörzsöli.
Ha azonban túlsúlyos, akkor nemcsak a pusztán „mechanikus” stressz hatékony. A zsírsejtek olyan anyagokat termelnek, amelyek gyulladásos hatást fejtenek ki, és így tovább melegítik az ízületek kopásának és gyulladásának folyamatát.
Mi történik, amikor edz?
De mi a különbség az állítólag egészséges fizikai aktivitás okozta ízületi stressz és a túlsúly között? A porc normál esetben a pihenő fázisban helyreáll. De ha túl sok súly nyomja folyamatosan az ízületi porcot, a porc már nem tud újjáépülni. Akkor kopott. Miután ez a kopás elkezdődött, a porc már nem újul meg kellőképpen. Aztán valamikor csontot dörzsölsz a csontra.
Fontos az időzítés
Ha az ízületeket fiatal korban túlsúly okozza, a károsodás nagyon korán jelentkezik. És minél előbb kell egy közös csere, annál valószínűbb, hogy ez sem tart túl sokáig. Mivel a túlsúly sokkal nagyobb megterhelést jelent a műízületek számára. Fokozott a kopás és az implantátum gyakoribb lazulása.
Hogyan lehet megakadályozni?
Az első cél a súlycsökkentés, mert önmagában ez enyhíti az ízületet. További előny: az alacsonyabb zsírtartalom a gyulladás értékeit is csökkenti, és ezáltal a fájdalmas gyulladásos reakciókat is csökkenti. A súlycsökkentésnek kezdetben elsősorban az étrend megváltoztatásával kell történnie. A mozgás mindenesetre támogatja és pozitív hatást gyakorol. A mozgás tartománya az elején azonban nem lesz olyan nagy, hogy ennek következtében súlycsökkenésre lehet számítani. Kerülni kell az erős súlyingadozásokat és az egyoldalú, elkerülhetetlen yo-jo hatású diétákat.
Hogyan kell etetni?
Nagyon kevés húst és állati terméket szabad enni, ha van ilyen. Ezek az ételek a gyulladás aktiválódásához és csontvesztéshez vezetnek. A főleg zöldségfélékből, gabonából és gyümölcsből álló étrendnél lassítja a gyulladást és sok antioxidánst, sok ásványi anyagot, vitamint és rostot ad hozzá, és szinte elkerülhetetlenül lefogy, mert alig hoz magával üres kalóriákat.
Hogyan kezdjünk el edzeni?
A testmozgás fontos az ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mivel ez megakadályozhatja az állandó súlygyarapodást. Az aktivitás javítja az anyagcserét, és edzi az izmokat is, amelyek aztán stabilizálják az érintett ízületeket, és ezáltal a fájdalom csökkentésében is segíthetnek.
A könnyű állóképességi edzés alkalmas az elejére. Az egyszerű mozdulatok, amelyeket gyakran nagy erőfeszítések nélkül ismételnek meg, támogatják a kalóriafogyasztást, és megvédik az ízületeket a további deformációtól. Az ideális úszás, enyhe ellenállású szobakerékpár, kerékpározás, túrázás, nordic walking vagy sífutás. Az aqua aerobic különösen azért alkalmas, mert egyrészt nagyon kíméletes mozgásokat hajtanak végre, a víz felhajtóereje gyengéd az ízületekre, ugyanakkor az izmok jól képzettek a megnövekedett ellenállás miatt. Kerülni kell a dudorokkal, dudorokkal és rángatózó mozdulatokkal kapcsolatos dolgokat. Például tenisz, squash és maraton. A túrázás és a járás jót tesz a térdnek és a csípőnek, mivel elősegíti a maradék porc tápanyagellátását, az ízület mozgékonyságát és stabilitását, a koordinációs képességet és az izomerőt.
Duzzadt és erősen fájdalmas ízületek esetén azonban rövid távú védelemre van szükség.
A gyógyulási időszakok fontossága
Az ízületi porcnak nemcsak idegei vannak, hanem erei sem. Ez azt jelenti, hogy csak szinoviális folyadék szívásával táplálható. A testmozgás erre ösztönöz. Úgy működik, mint egy szivacs összenyomása és beszívása. Ha a terhelés túl nehéz, vagy ha a terhelés túl sokáig tart, akkor már nem tud újjáépülni. Ezért az osteoarthritis esetén is fontos, hogy a sportegységeket ne végezzék túl sokáig megszakítás nélkül, és tartsanak rendszeres szüneteket.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
