Hogyan hízhatok egészséges, jó életet
Hogyan tudok egészségesen hízni?
Az év elején a fitneszstúdiók hagyományosan tele vannak olyan emberekkel, akik ismét tenni akarnak valamit a testükért. A gépekkel küszködők többségének ugyanaz a kívánsága: Kicsit vagy sokat akar lefogyni. De néhány embernek éppen az ellenkező problémája van: Hízni akar, mert túl vékony. Néha esztétikai okokból, de gyakran egyszerűen azért, hogy fittebb és produktívabb legyen. Ez a vállalkozás azonban gyakran nehezebb, mint amilyennek hangzik.
Monika Bischoff képesített ökotrofológus és táplálkozási szakemberként dolgozik a müncheni Barmherzige Brüder kórházban. Olyan emberek jönnek hozzá, akik változtatni akarnak étrendjükön. Például ételintolerancia miatt, vagy mert nagyon túlsúlyos. Néha olyan emberek jönnek hozzá, akik túl soványnak érzik magukat. Ezután tervet dolgoz ki velük, hogy segítsen nekik tartósan és egészségesen hízni.
Mindenekelőtt azonban Bischoff orvoshoz küldi ezeket az embereket. Ennek ki kell zárnia, hogy a beteg súlyosan beteg-e, vagy van-e más szerves oka az alsúlynak, például a pajzsmirigy túlműködése. Ilyen túlműködő embereknél az emberek gyakran súlyosan alulsúlyosak, függetlenül attól, hogy mennyit esznek, mert a kalóriafogyasztásuk jóval magasabb. De ez gyógyszeres kezeléssel szabályozható.
Amint mindent szervesen ellenőriznek, Bischoff betegei házi feladatot kapnak: Táplálkozási naplót kell készíteniük. „Mindig figyelnie kell az étkezési magatartásra, és egy ilyen napló nagyon jó információt nyújt arról, hogyan eszik valaki.” A napló segítségével Bischoff láthatja, hogy a páciense elegendő kalóriát fogyaszt-e, van-e elegendő fehérje közöttük, és ez milyen jelentőséggel bír. Van ennivalója ennek a személynek. Mivel sok alsósúlyos embert nem érdekel különösebben az étel, ez nem váltja ki belőlük a kedvet, inkább bosszantó feladat, amelyet meg kell tennie.
A vékonyakat kihalás fenyegeti
Valójában vannak olyan emberek, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, és továbbra is soványak maradnak. Ezek a rossz előtolás-átalakítók. „Az evolúció miatt azonban kihalás fenyegeti őket. Mivel a korábbi időkben gyakran nem élték túl a telet. Az elhízott emberek genetikailag jobban felszereltek. De természetesen még mindig van néhány fajta - főleg férfiak, a híres spárga tartánok ”- mondja Bischoff asszony.
De a túlsúlyos emberek többsége egyszerűen nem kap elég kalóriát a hízáshoz. De ez nem jelenthet problémát, mondja Monika Bischoff: „Ha ezek az emberek egészségesnek érzik magukat és produktívak, akkor nincsenek negatív következményei. De ha valaki nagyon kevés kalóriát eszik, akkor meg kell néznie, hogy hosszú távon elegendő tápanyag felszívódik-e. Például fehérje vagy kalcium. Ha nem, akkor ezeknél az embereknél fennáll az időskori osteoporosis kialakulásának veszélye. Szélsőséges esetekben az is előfordulhat, hogy az agy alultáplált az ilyen embereknél, például ha nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírt. "
Ezeknek az embereknek segíteni lehet, ha kissé megváltoztatják étrendjüket. Monika Bischoff néhány egyszerű szabályt tartalmaz, amelyek szerint az ilyen embereknek enniük kell: „Azt javaslom, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyeknek magas a tápanyag- és energiasűrűsége. Ilyenek például a magas zsírtartalmú diófélék, olajok vagy joghurtok. "
Azt tanácsolja az embereknek, akik hízni akarnak, hogy napi öt-hat ételt egyenek meg. A további kalóriamennyiségnek nem feltétlenül kell ekkorának lennie. Napi 200-300 kalória elegendő. Akik általában két evőkanál zabpehelyet fogyasztanak reggel, azoknak csak a harmaduk lehet. Vagy öntsön egy extra evőkanál olajat a salátába. "Fontos azonban, hogy ne fogyassz annyi mennyiséget, vagyis ne egyél zöldséghegyeket, mert ettől gyorsan megtelhetsz anélkül, hogy megadnád a szükséges kalóriákat."
Ms. Bischoff nem javasolná, hogy csak hamburger, csokoládé és keksz fogyasztásával döntsön: "Természetesen megteheti, de a cél az egészséges hízás és az izomtömeg növelése."
Ezért javasolja, hogy a vékony emberek sportoljanak, még akkor is, ha ez elsőre ellentmondóan hangzik - mert a sport kalóriát éget. "A sport mindig jó, már csak a testtudat szempontjából is."
Ha a sok étkezés ellenére sem hízik meg, akkor háziorvosa is használhat magas kalóriatartalmú italokat. Ezek különböző ízű italok, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárban.
Néhány hétig tartó speciális étrend után a testnek a kívánt súly felé kellett változnia. És ha nem, akkor még mindig van egy kis vigasztalása: gyanítja, hogy egy ritka nemzetséghez tartozik - a spárga tartanokhoz és a spárga korsókhoz.
További információ a testképekről:
- Hohó, igazán csontosnak érzed magad!
Mia folyamatosan hallja ezt a mondatot. Nem hízik, bármit is eszik. Ami sokaknak hangzik, az kínzás a hallgató számára.
Tami Holderriedtől
Hogyan változtatja meg az internet a testképünket
A mobiltelefont önmagunk fényképes feltárására és boncolására használjuk. Ennek negatív következményei vannak.
Nadja Schlueter-től
Hogyan tanultam meg szeretni a testemet
Kemény expozíciós terápiával, beleértve a szexet és a meztelenséget. Útmutatások öt lépésben.