Mayo diéta fogyás és egészséges életmód! CSID Mi folyik doktor
Nemcsak a villát adó néhány font megszüntetése, hanem az egészségünk javulása is alapja lehet annak a döntésnek, hogy diétát követünk.
Az étrend kiválasztásakor a szakértők arra ösztönöznek minket, hogy válasszunk olyat, amely a szépség kedvéért nem veszélyezteti az egészségünket, és amely fokozatosan életmódgá válhat.
Az egészséges menü mellett a Mayo Clinic étrendje 3 és 5 kg közötti súlycsökkentést ígér az első 2 hétben, ezt követően lassabban folytatódik, maximum heti 800–900 grammot fogy. Az első 14 napban nincs kalória, és az étkezések között annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar.
Ezen időtartam után azonban megkezdődik a kalóriák számítása a fogyás vagy a megtartott testsúly fenntartásának vágya szerint. A gyakorlók elkezdik megismerni, hogy melyek az egészség legegészségesebb táplálékforrásai, honnan kell származniuk a kalóriáknak, és általában egészséges szokásokat nyernek, amelyeket életük végéig ajánlott fenntartani.
A Mayo-diéta követésének okai
- Ehet különböző típusú és mennyiségű finom ételeket
- Nagyban javíthatja a túlevés szokását
- Megtanulsz megszabadulni az életmódoddal kapcsolatos rossz szokásoktól és egészségesebbé válni
- Javítsa általános egészségi állapotát és csökkentse a különféle szívbetegségek, emésztőrendszeri vagy vesebetegségek kockázatát.
- Ez egy fogyókúrás program, amely könnyen egészséges életmóddá válhat.
- Olyan étrendet követ, amelyről biztosan tudja, hogy azt szakemberek hozták létre és hagyták jóvá, és nem egy névtelen szerző találta ki.
Mayo diéta - előnyök a beteg emberek számára
A Mayo Klinika étrendje a területen végzett sok kutatáson alapul, és minden egészségügyi szakterület szakemberei által igazolva elmondható, hogy jelenleg a legbiztonságosabb.
Szívbetegségek - mivel orvosok csoportjából áll, tükrözi az egészséges táplálkozási terv általános ajánlásait a szív- és érrendszerre vonatkozóan. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, zöldek, alacsony sómennyiség és az elfogadott telített zsírok azok a fő elemek, amelyekkel a vérnyomás, a koleszterin és a szív egészsége szabályozható.!
cukorbetegség - A teljes étrend ideális étrend a cukorbetegek számára.
Nincsenek egészségügyi kockázatok, nincsenek mellékhatások, az étrend nem veszélyezteti a fontos szervek működését, nem zavarja az anyagcserét, nem okoz kellemetlenséget. Az összes napi kalória 20-35% -a egészséges zsírokból származik, a kalóriák 21% -a fehérjéből származik, a szénhidrátok nincsenek kizárva, és a sófogyasztás nem haladhatja meg a 2300 milligrammot naponta. A Mayo Clinic étrend többből áll?
rost. A napi 22–23 gramm serkenti az emésztést és a jóllakottság érzését nyújtja a nap folyamán. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák - ezek a fő források.
Kálium. Ha az étrendben elegendő mennyiségben van jelen, megakadályozza a magas vérnyomást, csökkenti a csont demineralizációjának és a vesekövek kockázatát. Az ajánlott napi adag körülbelül 4 gramm, de étellel nehéz megszerezni.
A banán fontos káliumforrás, de napi szükségleteink biztosításához napi 10 körül kell ennünk! Mivel a Mayo Clinic diéta extra zöldségeket és gyümölcsöket ad az étrendhez, ez természetesen növeli az elfogyasztott kálium mennyiségét is.
Kalcium. Ez az elem nemcsak az egészséges csontok, hanem az izmok és az erek számára is fontos. Különösen a nőknek, majd 50 évesnél idősebbeknek kell gondoskodniuk arról, hogy napi 1–1,3 g kalciumot fogyasztanak. A tejtermékek, a spenót és minden más sötétzöld, gabonafélék, lazac és szardínia biztosíthatják a szervezet számára a napi szükségleteket.
B 12 -vitamin (kobalamin). A felnőtteknek napi körülbelül 800 mikrogrammra van szükségük, és ez elengedhetetlen az anyagcsere működéséhez. Megtalálható lazacban, pisztrángban, joghurtban. Azoknak az embereknek, akik nem esznek állati eredetű ételeket, étrend-kiegészítőket kell fogyasztaniuk, vagy gabonaféléket, gyümölcsleveket és más, B 12-vitaminnal dúsított ételeket fogyasztaniuk.
D-vitamin. Azoknak az embereknek, akik nem kapnak elegendő napfényt, meg kell győződniük arról, hogy D-vitamint kapnak-e az élelmiszerekből vagy az étrend-kiegészítőkből, különben kockáztatják a csonttöréseket és más problémákat. A Mayo Clinic diéta azonban jelentős mennyiségű D-vitamint biztosít a szervezet számára, mivel ösztönzi az ezt az elemet tartalmazó lazac, tejtermékek és dúsított gabonafélék fogyasztását, anélkül, hogy étrend-kiegészítőkhöz kellene fordulni.