Mi a teendő, ha közben éhes vagy
A kettő közötti snack teljesen normális része lehet az egészséges ételeknek. Csak arra figyelj, hogy mit eszel és miért - az érzelmek is szerepet játszanak az ételekben.
Normális, ha éhesnek érzed magad között. Egy közepes méretű étkezés egy-két óra alatt áthalad a gyomorban, majd a vékonybélen keresztül halad. A vércukor evés után gyorsan emelkedik, de néhány óra múlva normalizálódik, ekkor az agy éhséget jelez. A jó harapnivaló kitölti az üreget, így éhesnek érezzük magunkat, de étkezés közben nem vágyakozunk. Amikor intenzíven részt veszünk valamiben, nem érezhetjük az éhséget. Amikor azonban az éhségre nem adunk választ étkezéssel, fáradtnak érezhetjük magunkat. Ha az étkezések közötti idő túl hosszú, az agy energiákra vágyik, és az éhség olyan rosszra fordulhat, hogy túlevjük a következő étkezést. A kettő közötti egészséges snack segíthet az éhség kordában tartásában.
Kinek van szüksége snackre?
A tipikus sorrend a reggeli/SNACK/ebéd/Snack/vacsora. Az étkezések közötti snack igénye tevékenységtől és kortól függ.
- Korán kelő
Akik reggel 7 körül reggeliznek, azoknak reggel uzsonnára van szükségük - különösen, ha fizikailag dolgoznak. • Későbbi vacsorához - azoknak, akik 13 óra körül ebédelnek, és 19 óra után vacsoráznak, szükségük lesz valamire később délután, hogy elkerüljék az éhességet a következő legjobb dolog után. - A kicsi
A gyermekek kis adagokat esznek, és harapnivalókra van szükségük magas energia- és táplálkozási szükségleteik kielégítésére. - Tinédzserek
Még akkor is, ha a tinédzserek étkezés közben sztrájkolnak, még mindig szükségük van egészséges harapnivalókra, mert növekvő testüknek nagy az energia- és táplálékigénye. - Nagyon aktív felnőttek
Aki sokat sportol, az étkezések között pótolnia kell energia- és tápanyagtartalékát. Másrészt a nyugdíjasok gyakran reggeliznek. Ezt követi a gyakoribb, de kisebb étkezés és a korai vacsora. Hacsak nem nagyon aktívak a nap folyamán, a snack számukra csak tápláló ital vagy gyümölcsdarab lehet.
A különbség az uzsonna és a csemege között
A nassolásnak kivételnek kell maradnia, például a jó munka „jutalmaként” vagy alkalmi luxusként. A snack viszont igazi snack, és egészséges hozzájárulást kell jelentenie a napi energia bevitelhez és táplálkozáshoz. A zsír-, cukor- és sótartalom figyelembevételével a snack és a csemege közötti különbség gyakran gyorsan egyértelmű. Az egészséges snacknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy az ajánlott napi bevitel szerint elegendő maradjon a tényleges étkezéshez. A csemegék aránytalanul sok zsírt, cukrot vagy sót tartalmaznak. Ha ellenállhatatlan kezelést kínálnak Önnek, vagy ha udvariatlan lenne visszautasítani, ossza meg minél több emberrel