Bioenergetikus gyakorlatok utánozni

A bioenergetikában vannak olyan gyakorlatok, amelyek oldják a feszültséget és javítják a test tudatosságát. A gyakorlatok célja a bioenergia szabad áramlása. Három gyakorlatot mutatunk be, amelyeket saját maga is elvégezhet. Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt jól felmelegítse az izmokat.

bioenergetikus

Az íj: a legegyszerűbb bioenergetikai gyakorlat

A bioenergetikai gyakorlat célja a mellkas, a gyomor, a medence és a lábak stimulálása.

  1. Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen. Tegye a lábát egymás mellé kb. 50 centiméter távolságra, azaz kissé egymástól. A lábujjaknak kissé befelé kell mutatniuk.
  2. Hajlítsa be a térdeit, hogy a sarkai még mindig a földön legyenek.
  3. Most szorítsa ökölbe a kezét, és rögzítse a hátán, a csípője felett. A keze ujjainak felfelé kell nézniük.
  4. Lassan hajoljon vissza az "ívbe", tegye vissza a fejét, és lélegezzen mélyen a gyomrán keresztül. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
  5. Ezután hajtsa még egy kicsit a térdeit, és ismét lassan igazítsa ki testét.

Az alapozó gyakorlat: 2. bioenergia szint

Az alapozó gyakorlat a combizmok lazításáról szól.

  1. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát.
  2. Most fogja meg a kezével a lábfejét. Ha nem vagy annyira rugalmas, akkor hajlíthatod a lábad, a gyakorlat hatása ugyanaz. Csak a combok hátsó részén szabad feszültség lenni.
  3. Húzza maga felé a lábujjainak hegyét a kezével. Körülbelül fél percig kell ezt tennie, és csak ezután lassan igazítsa ki a felsőtestet.
  4. Fontos ellazítani az összes olyan izmot, amelyre nincs szükség ehhez a gyakorlathoz. Csak a karizmaira van szükséged. A felsőtestet ellazítani kell.

A kéz nyújtása: A bioenergetika testének lekerekítése

A kéz nyújtásának gyakorlása élénk érzéseket vált ki a kezekben, ezért nem hiányozhat egyetlen gyakorlatsorból sem.

  1. Ülj keresztbe és tedd össze az ujjbegyeidet.
  2. Tegye szét az ujjait, és nyomja össze az ujjbegyeit. Most fordítsa maga elé a kezét úgy, hogy az ujjbegyei a mellkasára mutassanak.
  3. A tenyér nem érintkezhet. Most ebben a helyzetben nyújtja ki a kezét a lehető legtávolabb tőled. Az ujjbegyeknek továbbra is egymásnak kell nyomódniuk.
  4. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, és nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
  5. Egy perc múlva lazítson a kezén. Most tartsa nyugodtan a kezét a test előtt körülbelül 30 másodpercig, kissé nyújtva az ujjait.

A következő cikkben bemutatjuk a Gestalt terápiát és annak gyakorlatait.