10 gyakorlat a ferde hasi munkához Jelenlegi nő A MAG
Álmodsz arról, hogy konkrét hasizmaid vannak? Nem elég a csokoládéra koncentrálni: a tónusú és harmonikus sziluetthez elengedhetetlen a ferde izmok megmunkálása. Fedezzen fel 10 gyakorlatot ennek elérése érdekében.
Nem titok, hogy sok sportoló számára a szent, "csokoládé" -ok sportolása a végső cél. A jól megtervezett has bemutatásához azonban ismernie kell egy kiálló derekát! Ennek elérésére csak egy megoldás létezik: dolgozzon a ferdén.
E név mögött a csomagtartó oldalsó részén, a híres "hat csomag" mindkét oldalán elhelyezkedő izmok találhatók. Ez valójában két izom, a belső ferde izom (kis ferde) és a külső ferde izom (nagy ferde), amelyek a mellkastól a medencéig terjednek.
Ezen a területen elidőzve segít karcsúsítani a derekad, még tónusosabb sziluettért, de nem ez az egyetlen előnye. A ferde hasizmok fejlesztését célzó gyakorlatok olyan területen is működnek, ahol a zsír általában felhalmozódik és nehezen eltávolítható: a szerelem kezeli !
Figyelem: annak elkerülése érdekében, hogy a ferde hasizmok megerősítésével megsérüljön, ne ürítse ki a hátát, ne erőltesse a tarkóját, ne menjen túl gyorsan és ne végezzen túl sok ismétlést. !
1. gyakorlat: a bokák megérintése
A hátadon fekve, térdre hajolva és a lábaddal a földön, emeld fel a felső hátadat és a fejed kissé a talajtól, mintha ropogtatásokat végeznél. Ezután hintázzon egyik oldalról a másikra, nyújtva a karjait úgy, hogy jobb kezével megérintse a jobb bokáját, a bal kezével pedig a bal bokáját.
2. gyakorlat: kerékpáros ropogás
Hanyatt fekve, kezeivel a feje mögött, emelje fel a lábát, és hajlítsa meg az egyiket, majd a másikat, mintha a levegőben pedálozna. Amikor a jobb térde a mellkasának áll, hozza közel az ellenkező könyököt ugyanahhoz a térdhez, és végezzen egyfajta oldalsó ropogást. A cél? Szekvenciamozgások a hát vagy a lábak földre helyezése nélkül, annak érdekében, hogy a ferde hasat minél jobban be lehessen burkolni.