Hogyan, hol, mit Mit kell keresni az étrendben síelés közben
A sípályákon töltött hosszú nap nemcsak szórakozás, hanem sok energiába is kerül. Korán reggel eltalálod a lejtőket, néhány órát síelsz, majd várom a jól megérdemelt ebédszünetet. De hogyan szüneteljen rendesen? Mit eszel, hogy átvészeld a délutáni fitneszet? Összeállítottunk néhány tippet az ebéd megfelelő szervezéséhez síelés közben.
A síelés biztonsága az első. Ez nemcsak a megfelelő felszerelést, hanem a megfelelő étrendet is magában foglalja. Tapasztalt pálya vadászok tudják, hogy a hegyekben végzett testedzés valóban megerőlteti az izmokat. Ennek megfelelően az étrendet is ehhez a munkaterheléshez kell igazítani. A következő négy W kérdés segítségével elmagyarázzuk, hogyan működik ez a legjobban.
Mikor?
Sok síelő, akikkel a lejtőkön találkozik, gyakran üdülési vendégek, akik nem síelnek rendszeresen, és talán évente kétszer állnak az erdőn. Gyakran jönnek messziről tölteni a vakációt. A fáradtság tünetei miatt a sérülések kockázata óriási mértékben megnő - egyes esetekben ezt előre kifejezik az izompanaszokkal, amelyek túlterheléskor jelentkezhetnek. A lejtőkhöz 10 és 17 óra közötti kirándulás nem teljesen nélkülözhető, mert még mindig körülbelül hét órán át, hét órán keresztül mozog a talpán - hét órányi sportot végez, néhány pihenéssel. Ezért nagyjából meg kell terveznie a napot előre, és például az ebéd előtti foglalkozást hosszabbra kell készítenie, mint a délutáni, mert a testnek több energiája van reggel, például este felé. A legfontosabb az, hogy ne gondolkodjon azon, hogy hol szeretne szünetet tartani ebédidőben, hanem vegye be a kívánt helyet a napi tervezésbe a stressz elkerülése és az akkumulátorok feltöltése érdekében.
A lejtőkön lévő forró tea nemcsak belülről melegít, hanem áramlását is tartja.
Hol?
Az alfa és az omega: meleg és száraz, kikapcsolódási lehetőséggel. Függetlenül attól, hogy ez egy síkunyhó, egy étterem vagy egy társalgó a gondola állomáson, ez rajtad múlik - ennek egyszerűen nem szabad megtörténnie a hidegben, nedves kint a hóban, mert a test nem tud kilábalni az ottani sporttevékenységből.
Mint?
Mindenki tudja: a sícipő nem a legkényelmesebb lépés, amikor A-ból B-be cipeljük. A tapasztalt síelők még röviden meglazítják a gondola felvonó csatjait, hogy lábaik és lábaik lélegezhessenek, és hogy a vér keringjen. Ha ez túl nagy kockázatot jelent az ön számára a felvonón, akkor ezt legalább ebédidő körül kell megtennie, hogy a lábának szünetet adjon, hogy ellazulhassanak. Továbbá a vastag sífelszerelést kabáttal, pulóverrel, sapkával és társulattal le kell venni, hogy utána ne fagyjon le a lejtőkön, mert teste megszokta a meleg éghajlatot.
Ideális: Egy tányér spagetti könnyű paradicsommártással nemcsak az éhséget elégíti ki, hanem elegendő szénhidrátot is tartalmaz.
Ideális esetben az ebédszünetnek 30 és 60 perc között kell lennie. Van elég idő egy kiadós étkezéshez, a kikapcsolódáshoz, majd friss energiával kezelni a délutáni foglalkozást. A zökkenőmentes kezdés érdekében ajánlunk néhány apró bemelegítő gyakorlatot. Tíz perces nyújtás és nyújtás elegendő a keringés újbóli elindításához.
Mit?
A legfontosabb - nem csak az ebédszünetben - a folyadék. Amíg a lejtőkön dübörög, rengeteg kalóriát és izzadságot éget el, még akkor is, ha a hűvösebb éghajlat miatt nem így néz ki, és úgy gondolja, hogy alig izzadt.
A folyadékigényt (hideg, tengerszint feletti magasság, fizikai megterhelés) nem szabad lebecsülni - egy napos síelés során legalább 1–1,5 liter folyadékot kell elfogyasztani, és este ugyanannyit kell fogyasztani. Javasoljuk: Izotóniás italok (léfröcskölő víz/lé arányban 2: 1; alkoholmentes búzasör), tea (jó a lejtőkön, belülről melegít) vagy csak víz. Óvakodj az alkoholtól (!): A teljesítmény és a tömeges reakciókészség kis mennyiség mellett is csökken, és kiszárítja a testet is.
Az ételeket illetően alig vannak korlátok, de természetesen egyértelmű, hogy ha nagy, zsíros adagokat eszel, az ebédszünet után lomha és ernyedt leszel. A testnek tovább kell indulnia. Javasoljuk a sok szénhidrátot tartalmazó tipikus sportételeket: tészta könnyű paradicsommártással, szeletelt csirke rizzsel (és salátával), (házi) kenyér könnyű sajttal vagy hasonló ételekkel.
Mint a mindennapi életben, a szabály az, hogy egyszerre nem sokat eszel, inkább a nap folyamán veszel magadnak valamit. Ezért egy banán, egy müzliszelet vagy az étkezések között elakadt klasszikus nem árthat, de még az is előnyös, ha délben nem forralsz hatalmasat, majd "étkezési kómába essz".
A több mint 70 síterületre szóló síjegyeket bármikor megtalálhatja a ticketcorner.ch/ski oldalon vagy a Ticketcorner Ski App segítségével.
Élő klubtagként 20% kedvezmény jár az 1 napos síjegyekből mintegy 50 síterületen. Légy tag most!