Az a tevékenység, amely enyhíti a stressztől és segít a fogyásban a legegészségesebb módon - Andreea Raicu
Amikor az élet elsöprővé válik, és úgy érzi, hogy a negatív gondolatok minden oldalról támadnak, semmi sem segít jobban, mint egy szabadtéri séta. De a gyaloglásnak nagy előnyei vannak az alakra nézve is.
A gyaloglás iránti szeretetet édesanyámtól örököltem, aki egész életében jobban szeretett volna két megállóval korábban leszállni a buszról, hogy legyen ideje egy sétára, amely kitisztítja a gondolatokat és megindítja a vért.
A séta segít jobban megismerni a körülötted lévő összes szépséget, csillapítja dühödet, száműzi a negatív gondolatokat, és optimistábbá, magabiztosabbá teszi a jövőben.
Vannak olyan pillanataim, amikor elakadtnak érzem magam, amikor úgy érzem, hogy az ihlet elhagy, vagy amikor szorongás támad engem lefekvés előtt.
Ilyen napokon úgy tűnik számomra, hogy minden sötétedik, és nincs remény, de aztán azon gondolkodni kezdek, honnan származnak ezek a negatív érzések. És akkor eszembe jut, hogy régóta nem jártam a szabadban - igen, a gyaloglás annyira fontos, észre sem vesszük.
És a legmeglepőbb az, hogy nem csak a vas érzelmi egészségét nyújthatja: segíthet abban, hogy a lehető legegészségesebb módon veszítsük el a derék körüli zsírokat és tonizáljuk a lábunkat. Emellett tudományosan bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek a szíve egészségesebb, akik naponta fél órát sétálnak.
Tehát, ha az edzőterembe járás egyszerűen nem neked való, de szeretnél egy olyan testmozgási formát gyakorolni, amely segít a fogyásban és a jó érzésben, a gyaloglás lehet a válasz, amire vártál.
Íme néhány trükk, amelyek segítenek a legjobb eredmények elérésében.
Próbálja elérni a napi 15 000 lépést
Ha az a célja, hogy gyalogosan lefogyjon, akkor fontos, hogy bizonyos számú lépésre törekedjen. Bármi legyen is a határa most, minden nap fejlődhet, ha erre vállalkozik. Hannah Davis, a nők egészségügyi szakértője úgy véli, hogy naponta 15 000 lépést kell megtennie, hogy pillanatok alatt lássa az eredményeket.
"Nem is kell nyugodtan venni. Bár rossz ötlet lehet egyik napról a másikra fokozni az edzésprogramot, a gyaloglásnak nincs ellenjavallata: minél több, annál jobb. Ne féljen tehát minden nap előrelépni - ez csak egészséget és rugalmasságot jelent Önnek ”- mondja Davis.
Használjon lépésszámláló alkalmazást
Nagyon sok olyan alkalmazás van, amely segít nyomon követni a lépéseit. Fontos, hogy azonnal elkezdje, amint megkezdi a sétát - ez egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad, és pontosan tudja, hogy meddig kell elmennie aznap.
Tegyen meg minden nap három 20 perces sétát
Ha a nagyon hosszú séták nem neked szólnak, jobb, ha minden nap 3 rövid sétát teszel. A George Washington Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik minden étkezés után 15 perccel sétáltak, magasabb volt a vércukorszint-szabályozásuk (ami azt jelenti, hogy jobban szabályozni tudják az egészségtelen ételek iránti étvágyukat), mint azok, akik egyetlen hosszú sétát tettek. naponta.
Válasszon egy energikusabb 45 perces sétát - hetente háromszor
A szakértők szerint az energikusabb séták gyors lépésekkel segítenek jobban zsírégetni. Ezenkívül csodákat tesznek a szív számára, megmozgatják a vért. Hetente háromszor gyalogoljon gyorsan 45 percig, és vegye észre, hogy teste minden nap tónusosabbá válik.