Hogyan hozzuk ki a hasizom 6 csomag Toutelanutrition-t
Tippjeink a látható hasizom gyors megjelenése érdekében!
Annak ellenére, hogy nem mindig látjuk őket, mindannyiunk hasizma van. Részt vesznek a törzs hajlításában és forgatásában, támogatást nyújtanak a medencének, és a hátsó izmokkal szinergiában védik a gerinc háti és ágyéki területeit. Ezek olyan izmok, amelyek biztosítják a felső végtag stabilitását, ezért ébrenlétünktől kezdve folyamatosan stressz alatt állnak, különösen állva. A hasakat a rectus, a ferde és a keresztirányú izom alkotja.
Hasi anatómia
A rectus abdominis
A rectus abdominis felületes izom, közvetlenül tapintható, a mellkas alsó részétől a szeméremig terjed. "Hat csomag" -nak vagy "csokoládé" -nak hívják, mert izomtestét ínszalagok választják el és a híres fehér vonal, amely elválasztja a jobb oldalt a bal oldaltól. Tudományosabban fogalmazva azt mondjuk, hogy ez az izom "poligasztrikus". A rectus abdominis a fő hasizom. Beavatkozik a csomagtartó hajlításába és a medence elhajlásába, a légzésbe (kilégzésbe), és megvédi a zsigereket.
A keresztirányú izom
A nagyjobbal ellentétben aA keresztirány egy mély izom, amely körülöleli a zsigereket, amely a csípőtől és a csigolyától kezdődik a fehér vonalig. Feladata a zsigerek összenyomása és megtámasztása, a hasi terület felpántolása és a törzs oldalirányú hajlításának biztosítása (ferde irányban).
Obliques
A ferdék 2 izomból állnak: a külső ferde és a belső ferde. A külső ferde az utolsó bordák külső oldalára, a belső ferde az inguinalis szalagon és a csípőcsúcson helyezkedik el. Ezek az izmok részt vesznek a csomagtartó oldalirányú dőlésében, az oldalirányú forgásokban és a hasi pántolásban.
Melyek azok a tényezők, amelyek lehetővé teszik a has "kijutását" ?
Mint fentebb említettük, mindenkinek hasizma van. Ahhoz, hogy láthatóvá váljanak, a képzésnek természetesen meghatározó szerepe van, de a zsírtömeg szintjét csökkenteni kell, ha láthatóvá akarja tenni a hasizmait.
Valójában az alsó has, a ferdék (és a hát alsó része) tárolóhely, különösen a férfiaknál.
Amint a kalóriafogyasztás meghaladja a fiziológiai szükségleteket, a test a felesleget raktározási zsírokká alakítja: csúnya és nehezen követhető.
Ezenkívül a magas zsigeri zsírszint az egészség kockázati tényezője: cukorbetegség, vérnyomás, koleszterin, szív- és érrendszeri rendellenességek, gyulladás stb.
Ki akarja hozni a hasizmait? Tónusítsa fel középső részét és fogyjon !
Képzési tippjeink, hogy látható hasizma legyen
Heti háromszor dolgozzon hasizom
Mint az összes izom, amelyet tonizálunk vagy megnagyobbítunk, a hasnak is pihenőidőre van szüksége a teljes felépüléshez. Felesleges és kontraproduktív minden nap képezni őket. Inkább 3 munkamenetet osszon el a héten. Fedezze fel hasi edzéseinket férfiaknak és nőknek.
Ne csak hosszú szettekre fogadjon
Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy ahhoz, hogy lássa a hasizmait, nagyon hosszú sorozatokat kell készítenie. A hasizmok olyan testtartási, támogató izmok, amelyeket folyamatosan toboroznak: az álló helyzet fenntartása, járás közben vagy fekvő helyzetből való felkelés. Hosszú szettekkel való edzés nem vezet rendkívüli eredményekhez. Sokkolni őket, hangot adni nekik, vagy hipertrófiázni őket, ne habozzon további terheléssel kiképezni őket, például a tárcsával, a géppel, vagy egy tárcsával vagy egy súlyzóval. Ez a túlterhelési munka arra kényszeríti az izmot, hogy alkalmazkodjon a nagy terhelésekhez és tónusát növelje, amellett, hogy több zsírt éget energia céljából.
Burns, a siker tényezője
Más izomcsoportokkal ellentétben a has nem "torlódik fel", vagy legalábbis nem igazán érezhetjük, hogy elöntötte őket a vér. Ahelyett, hogy, izomégés a jel, amelyet keresni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékony hasizom-e.
A keresztirányú izom edzése
A keresztirányú izom olyan mély izom, amelyet nem láthatunk, és amelyet gyakran elfelejtenek. Mégis van egy erőteljes és tónusú keresztirányú izomzatunk kulcs a lapos has fenntartásához (ez az az izom, amely lehetővé teszi, hogy "behúzza a hasát"), és optimalizálja a rectus és a ferde munkáját.