Hogyan indítsuk újra az edzéseket, miután HOLD-ra helyeztük őket; Világszínvonalú Románia
Néhány hónap szünet után nehéz lehet folytatni az intenzív fizikai aktivitást. De nem neked, mert ismered a SMART verziót! Tudja meg, milyen lépéseket kell tennie, hogy gyorsan visszaálljon a legjobb formába.
Győződjön meg arról, hogy céljai megfelelnek a SMART kritériumoknak:
KÜLÖNLEGES. Nem elég azt mondani, hogy "formában akarsz lenni", pontosabb céllal kell rendelkezned. Például: le akarom futni a következő maratont. Vagy: Szeretnék újra 4 emeletet megmászni fáradtság nélkül. Vagy: Azt akarom, hogy kedvenc ruhám/farmerem újra tökéletesen illeszkedjen. Vagy pontosabban: szeretnék elérni az X kilogrammot!
MÉRHETŐ: Miután meghatározta a konkrét célt, győződjön meg arról, hogy képes-e mérni a fejlődését. Végül is, ha nem értékeli, csak kitalálja, és soha nem tudja meg, hogy sikeres-e az erőfeszítése. Ha a cél egy félmaraton lefutása, jelölje be az előrehaladást bizonyos mérföldkövek követésével az egészségre és a fitneszre vonatkozó rendje alatt. Megpróbál elérni egy bizonyos súlyt? Rendszeresen mérje le magát, vagy végezze el a testösszetétel mérését.
MEGKÖZELÍTÉS: A magas célokat kitűző emberek elbátortalanodnak, amikor nem érik el őket, és általában nem kezdik elölről mindent. Céljától függetlenül biztosnak kell lennie abban, hogy el tudja érni. Ha attól tart, hogy ez nem túl reális cél, fontolja meg a cél kisebb célokra való felosztását. Például ahelyett, hogy megpróbálna 10 kilót leadni egy hónap alatt, próbáljon csak három kilót leadni.
RELEVÁNY: Győződjön meg arról, hogy egészségügyi és fitnesz célja összhangban áll-e az érdeklődésével, igényeivel és képességeivel. Ha nem szereti a futást, akkor a maratonra való edzés nem biztos, hogy megfelel Önnek. Mielőtt meghatározná a célját, gondolkodjon el azon, mi tetszik, és induljon el onnan. Ez igaz az intelligens étrendekre is. A jó táplálkozási szakember először megkérdezi, mit szeret enni, és ott elkészíti új étrendjét.
IDŐ: Azok a célok, mint az „edzek, hogy lefogyjak”/„hogy formában legyek”/„hogy jól érezzem magam”, homályosak és nem csatolják a befejezés dátumát. Válasszon egy dátumot, amelyről úgy gondolja, hogy eléri a saját célját, és töltse ki az idővonalat mérföldkövekkel, amelyeket el kell érnie, hogy mindig tudja, hogy jó úton jár. Ha a fogyás a célja, akkor tudnia kell, hogy az orvosok ajánlása szerint 1,5-3 kg-mal kevesebbet kell elérni havonta. Eleinte drasztikusabban lehet fogyni, de az első változási időszak (új edzés, új étrend stb.) Után a tested alkalmazkodni fog, és a fogyás lassabb folyamat lesz.
Fontos! Egy hónapos vagy annál hosszabb szünet után az első edzéseket erős izomláz okozhatja. Fontos megtartani azt a szokást, hogy az edzések közötti napokon a reggeli torna, a séta vagy a futás fél órát a szabadban folyik.