Hogyan javíthatja teljesítményét a megfelelő diétás smi titkármenedzsment segítségével

2014.09.26_how_you_with_the_ correct_nutrition.jpg

Jön az ősz. Ez szintén növeli az influenza és a megfázás kockázatát. Megelőzheti ezt a megfelelő étrend segítségével. Ezenkívül az úgynevezett "agyi táplálék" biztosítja, hogy javítsa fizikai és szellemi teljesítményét.

Mindenki ismeri a déli fáradtság jelenségét. Ebéd után az energia hirtelen csökken, és csak aludni akarsz. Ez is ellensúlyozható.

A bioaktív anyagok segítségével több energia biztosítható az irodában. A megfelelő ételválasztás segítségével több létfontosságú energiát és belső dinamikát nyer.

Agytáp ősszel

Tudta-e, hogy az ősz szó ugyanazon nyelvi eredetű, mint az angol szüret "szüret (idő)", a latin carpere "szedés" és a görög karpós "gyümölcs, hozam" szó. Az ősz szó eredetileg „betakarítási időt” jelentett. (Forrás: Wikipedia) Az ősz sok kis segítséget nyújt nekünk, amelyek támogathatják egészségünket. Használja ki az év ezen csodálatos időszakának energiáját.

Szakorvosa és trénere Dr. Jörg Hüve például megemlíti:

Diófélék: A dió első osztályú energia- és fehérjeszállító. A diófélékben sok E-vitamin van, amely megvédi az agyat a meszesedéstől. Vannak olyan összetevőik is, mint az értékes omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, és hatással lehetnek az agytevékenységre és a hangulatra. Jó példák: kesudió, földimogyoró, mogyoró, mandula vagy nyomkeverék.
Magok: A sült tökmag pihentető triptofánt tartalmaz. A lenmag gazdag memóriajavító omega-3 zsírsavakban. A szárított napraforgómag tiamint biztosít a szervezet számára, amely erősíti a kognitív képességeket.
Bogyó: Az áfonya a motoros képességekre és a tanulási képességre gyakorolt pozitív hatásáról ismert. A bodza és a fekete ribizli antioxidáns tulajdonságaik miatt pozitív hatással van az agy teljesítményére. A goji bogyók szintén trendnek számítanak: 19 aminosavval és A, B, C és E vitaminnal a goji bogyók széles tápanyag-portfóliót biztosítanak. Több vasat is tartalmaznak, mint spenótot.

(Forrás: Konferencia-dokumentumok, Berlin Assistant Congress 2013, Dr. Bernd Hüve)

Az ebédidő fáradtságának ellensúlyozásához pedig teljes kiőrlésű termékeket, tésztákat, rizst vagy halat, sovány húst és zöldségeket is kell fogyasztania. Ily módon a vérben a szerotonin szint állandó marad, és a fáradtság tünetei csökkennek. Ezenkívül általában nem szabad túl gyorsan enni. A jóllakottság érzése általában csak 20 perc múlva jelentkezik. A gyorsabban végzők éhesen érzik magukat utána, vagy hamarabb, majd szinte automatikusan elérik a gyorsan elérhető egészségtelen falatokat.

Ne felejtsen el inni

Egy másik fontos szempont a rendszeres ivás. Akik megvárják, amíg szomjasnak érzik magukat, azok teljesítménye már korlátozott. Ha túl keveset isznak, az agy felszabadítja a kortizol hormont, ami az agy aktivitásának romlásához vezethet. A szomjúság csillapítására különösen alkalmasak: víz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, hígított gyümölcslevek és zöldséglé.

Egyébként: október 1-jén. a vegetáriánus világnap és október 16-án van az élelmiszer világnapja.