Hogyan javítható az izomépítő étrend munka és ebédszünet alatt
Mint mindannyian tudjuk, jó táplálás az eredményesség kulcsa Izomépítés és egy hat csomagot. Ütemtervünk azonban kevés munkát hagy a megfelelő izomépítő táplálkozáshoz a munka során. Vagy hiányzik a vágy az egészséges táplálkozásra, vagy csak problémái vannak a megfelelő dolgok elvitelével.
Személy szerint folyamatosan azt veszem észre, hogy sok embert nagyon érdekel a hat csomag rendszeres edzése vagy az izmok hatékony felépítése. Ez nagyon jó, mert az edzés során a megfelelő ingerek jelennek meg. Sokan azonban edzés után teljesen közömbösen esznek, és utána csodálkoznak, miért nem mutatnak izomnövekedést az izomfájdalom ellenére, vagy miért nem valósul meg a kívánt hatos csomag.
Egyszerűen nem csoda, mivel sok embernek egyszerűen nincs ideje vagy vágya arra, hogy megfelelően táplálkozzon az optimális izomépítéshez, és hogy a munka vagy az iskola során a megfelelő izomépítő étrendre gondoljon. De az optimális izomépítés csak akkor valósulhat meg, ha az étrendet munka közben és a mindennapi életben is optimalizálják. Ezért használhat három változatot a munkához vagy az iskola idejéhez, amelyeket ebben a cikkben szeretnék bemutatni.
Készítse elő a tonizáló ételt a munkához
Ez azt jelenti, hogy egy-két nappal előre elkészíti az ételeit, majd gumós dobozokban hozza őket dolgozni. Az előkészítésnek megvan az az előnye, hogy a szünetben nem kell túl sokat aggódnia, hogy mit együnk, legyen az munka vagy iskola. Itt előre megtervezheti, mit fog enni az ebédszünetben, és így optimálisan alkalmazkodni az izomépítő étrendjéhez. A kis hátrány természetesen az, hogy ki kell számolni az adagokat, és az étkezés elkészítésekor figyelembe kell venni az elkövetkező napokat.
Attól függően, hogy milyen típusú vagy, nagyon érdekes, ha lehetőséged van valami meleget enni a munkahelyeden, és nem kell attól tartanod, hogy mit ehetsz munka közben, hogy optimálisan támogasd az izomépítést. Ha éhes vagy, gyorsan meg akarsz enni valamit, és sokkal nagyobb a kísértés a rossz minőségű dolgok elfogyasztására, mint ha te magad hoznál valamit dolgozni.
A megfelelő táplálkozáshoz megfelelő ételek a hatékony izomépítés érdekében a következők:
- Mikor szénhidrátok Vagy rizst, vagy rizsgofrit ajánlok - bár a gofrit nem kell elkészíteni, de a szupermarketben megvásárolhatók.
- Mikor fehérje A forrás felhasználható bab (vegetáriánusok számára), hús, például pulyka, csirke vagy marhahús filé. Ha inkább halat fogyaszt, itt is nagyobb lehetősége van. Ehet klasszikus tonhalat izomépítéshez, vagy elkészítheti a tilápiát. A Tilapia például a Lidl-től kapható, és nagyon jó íze van. Nagy előnye, hogy meglehetősen olcsó és nincs csontja. A halakkal természetesen sokkal nagyobb lehetőségek vannak.
- A sovány kvark vagy a házi súlygyarapító turmix is ideális a munkához.
Ha nincs kedve főzni, vagy van ideje előre elkészíteni az ételt, akkor kényelmesen megvásárolhatja az ételt a szupermarketben, ami közvetlenül a második lehetőséghez vezet.
Az ebédszünetben a szupermarketben
Nem mindig lehet előre elkészíteni az ételt a megfelelő izomépítő étrendhez. De ez nem túl rossz. Ha lehetősége van az ebédszünetben szupermarketbe menni, tegye meg! A sarkon lévő szupermarketben általában jó, gyors ételeket találhat az optimális táplálkozás érdekében, amelyek előnyben részesítik a menza ételeinek 90% -át.
Itt ajánlott Szénhidrátforrások mint a rizsgofri, keksz vagy tönkölykenyér. Nem ajánlanám a fehér kenyeret a pékségben, mivel ez manipulálhatja az éhségérzetet, és a legrosszabb esetben hozzájárulhat a felesleges zsírgyarapodáshoz. Ha keménykedő vagy és bármi gondod van a bordádra kerülni, akkor meg tudod csinálni.
Mikor Fehérjeforrás kvark-, túró-, sonka-, tonhal- vagy pulykacsíkokat szolgálhat fel. Minél jobban kombinálják az egyes ételeket egymással, annál jobbak lesznek a keverékek a jó izomépítő étrendhez. Az étkezés vonakodása sokkal kisebb lesz. Észrevettem, hogy minél változatosabb a diéta a munkahelyemen, annál szórakoztatóbb az étkezés, és annál jobb izomépítésre. Hosszú időbe telt, mire rájöttem ennek az egyszerű ténynek, és folyamatosan azon gondolkodtam, miért vannak ilyen nehézségeim a táplálkozással és az izomépítéssel kapcsolatban.
A gyorsétterem, mint igazi alternatíva ebédre
A harmadik változat a gyorsétterem. A gyorsétterem nem mindig rossz, jó ételeket is találhat itt, ha valóban jól megnézi. Érdemes azonban alaposan megnéznie! Biztosan nem lesz új számodra, ha azt mondom, hogy a pizza vagy a kebab nem feltétlenül a legjobb megoldás. Miért? Most a zsír és a szénhidrát keveréke túl magas. Különösen azok számára, akik gyorsan híznak, nagyon óvatosnak kell lenniük ebben a tekintetben.
Amit azonban ajánlani tudok, az az ázsiai étel. A pulykával és mártással készült rizs mindig jó alternatíva, finom íze és minden fontos tápanyagot tartalmaz. A szendvicsek továbbra is elfogadhatóak azok számára, akik gyorsan éheznek, ha nem teszed túlzásba őket (a teljes kiőrlésű gabonák természetesen ideálisak lennének). Metró és szendvicsek a pékségben rendben vannak!
Remélem, volt néhány tipp és javaslat arra, hogyan javíthatja étrendjét a munkahelyen vagy az iskolában.
Jó szórakozást és sikert a képzés során!