Hogyan javítsuk egyensúlyát Domyos by Decathlon
A lába szüntelenül ingadozik? Képtelen egy lábon állni anélkül, hogy leesne? Csak egy megoldás létezik: javítania kell egyensúlyérzékét!
Javítsa egyensúlyérzékét a hangnem javítása érdekében
A lába szüntelenül ingadozik? Gyakran elveszíti egyensúlyát? Képtelen egy lábra állni anélkül, hogy leesne? Csak egy megoldás létezik: javítania kell egyensúlyérzékét!
a jó egyensúly feltétlenül szükséges, ha bizonyos sportokat szeretne gyakorolni (tenisz, síelés, tánc vagy akár torna). Az egyensúly lehetővé teszi különösen hogy javítsa a teljesítményét.
Miért fontos az egyensúlyérzet kialakítása?
Lehet, hogy nem veszed észre, de egyensúlyérzék és agilitás ugyanolyan fontosak, mint egy jó alakú test. Az egyensúlyérzet elengedhetetlen az intenzív fizikai aktivitáshoz, például a síeléshez. Általában az egyensúlyérzék lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hatékonyabban dolgozzon, csökkentve a sérülés kockázatát és optimalizálva az elvégzett gyakorlatokat.
A mindennapi életben a megfelelő egyensúly megakadályozhatja az eséseket és a rándulásokat, és stabilabbá teheti Önt. Az egyensúlyi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi többek között, hogy erősítse izmait, hogy hangossá váljon és hogy javítsa a reakció sebességét. Ez azt is okozza, hogy pozitívan érzi magát az irányítás érzésében.
Néhány gyakorlat az egyensúly helyreállításához
Ha fejleszteni akarsz stabilitás, mobilitás és egyensúly, nincs annál jobb, mint rendszeresen sportolni. A futás ebből a szempontból tökéletes, de vigyázni kell arra, hogy ne nézz le futás közben, hanem egyenesen előre.
Ha nem tetszik verseny, választhat egy speciális eszközt, amely segít visszanyerni egyensúlyát. Számos sportszerüzlet instabil félgömbös terveket árul, amelyeket köznyelvben nevezünk egyensúlyi tervek. A készülék lekerekített részét a földre kell helyezni; fel kell mászni a gépre hogy javítsa egyensúlyérzékét. Néhány tornateremben ilyen eszközök is kaphatók.
Végül az egyensúlyának egyszerű és hatékony módon történő javítása érdekében javaslunk néhányat gyors és egyszerű gyakorlatok előadni:
- Flamingo roz: állva, egyenesen, nézz a távolba. Emelje fel az egyik lábát előre, ha lehetséges, vízszintesen. Tartsa ezt a helyzetet legalább 10 másodpercig, majd csukja be a szemét legalább 5 másodpercig. Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre a másik lábbal is.
- Indulás: szilárdan rögzítve a bal lábon, eltalálja a másik lábbal, üresen, majd hátul, anélkül, hogy a lábát a földre helyezné a két ütés között. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, oda-vissza, majd változtassa meg a lábát.
- akadály: akadályt okozhat egy kis párna vagy egy hosszú párna a földön. Óvatosan emelje fel az egyik lábát, majd nyerjen lendületet ezen a rögtönzött akadályon való túllépéshez. Ismét emelje fel a lábát, és próbáljon meg túllépni az akadályon. Változtassa meg a lábát.
- Ez fordítva igaz: Függőleges helyzetben egyszerre emelje fel a bal karját és a jobb lábát, amelyeket jól ki kell nyújtani. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd fordítsa meg.
Napi egyenleg
Napról napra egyszerű gesztusokat tehet javítsa egyensúlyát:
- amikor áll, vegye fel a zoknit, egyensúlyát az egyik lábán tartsa
- menj fel kettesével a lépcsőn, anélkül, hogy kapaszkodna a korlátba
- az egyik lábán állva mossa meg a fogát
- mozogjon egy pohár vízzel a kezében anélkül, hogy kiöntené
- állj a metróban, ne kapaszkodj semmibe
- játszani a gyerekekkel!