Készítsük el a heti menüt egy nap alatt - egészséges tippek Top Shape
Készítsük el a heti menüt egy nap alatt
Az étkezés előre elkészítése az egyik legbiztonságosabb módja az egészséges táplálkozásnak. Sokkal könnyebb betartani a kiegyensúlyozott étrendet és ellenőrizni az ételek mennyiségét, ha időt szán a menü elkészítésére a következő hétre. Nem könnyű, de idővel egyre jobb leszel! Ezenkívül az előzetes előkészítés és szervezés tökéletes módja annak, hogy örökre megszabaduljon az örök kérdéstől: "Mit főzzünk vacsorára?".
Íme néhány hasznos tipp arra vonatkozóan, hogyan válhat heti menükészítő szakemberré:
MIÉRT ELŐKÉSZÍTENEK ÉTELEMET?
- pénzt megtakarítani - Kerülje el a pénzt az étteremben való étkezésből, és ne dobjon el extra termékeket
- időt takarít meg - előre elkészítve az ételeket, megtakarítja az egész héten főzéssel töltött időt
- csökkenti a stresszt- egy másik dolog, amitől meg kell szabadulni a hét folyamán
- enni egészségesebb - Az étkezés előzetes elkészítése megment a csábító egészségtelen ételektől
Íme néhány hasznos tipp arról, hogyan válhat heti menükészítő szakemberré:
Ne próbáljon mindent egyszerre elkészíteni!
Az első és legfontosabb dolog az, hogy ne próbáljuk meg egyszerre elkészíteni az egész hétre vonatkozó menüt. Mielőtt hozzászokna, ez nehéznek tűnhet, és kezdettől fogva fel akarja adni a lemondást. Ne rohanjon, Az első héten csak néhány ételt készítsen előre, utána növelheti a számukat.
Készítsen bevásárló listát
Ha betartja a programot, akkor csak ki kell választania a jövő héten elkészítendő recepteket és a szükséges adagot. Tudjon meg többet >>. Miután kiválasztotta a recepteket, automatikusan megkapja a heti bevásárlólistát - a készítmény legfontosabb részét. Javasoljuk, hogy használja ki az online vásárlás lehetőségét. Időt takarít meg, és elkerülheti az impulzív vásárlást.
Válassza ki előre, milyen recepteket fog elkészíteni
Fontos! Ha nincs időd és nem tudsz sok ételt elkészíteni, akkor elsőbbséget élvezhetsz az elsőbbségi étkezések megszervezésével. Ha már rendelkezik a Top Form diétával, amelyet szakembereink készítettek Önnek, tekintse át, és döntse el, mely ételeket lehet elkészíteni előre. Személyes profiljában egyszerű és finom receptek vannak, amelyek megkönnyítik az ételek szervezését. Ha korábban idő hiányában kihagyta a reggelit, akkor most jobban odafigyelhet rá. Vacsorára előre elkészítheti a szükséges termékeket - vágva, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolva. A legfontosabb az, hogy kiválasszuk, mi segít egészségesebben táplálkozni.
Főzzük, tároljuk és fagyasszuk le megfelelően
- Gyors fagyasztás: a friss termékek elkészítése után mindig azonnal fagyjon le
- Ellenőrizze a lejárati dátumot: mindig ellenőrizze és írja le a fagyasztott termékek lejárati idejét. Az élelmiszerek eltarthatóságáról többet megtudhat az Eltarthatóság című cikkünkben.
- Az ételt csak egyszer melegítse: minél többször melegítsen egy ételt. annál nagyobb a minőségromlás kockázata.
A tett erőfeszítéseit megjutalmazza - legyen türelmes
Mind a fogyás, mind az étrend elkészítése során nagyon fontos, hogy kitartó és türelmes legyünk érezni az előnyöket, az eredményeket és az egészséges szokásokat szokássá alakítani. 3-4 hét elegendő egy új szokás kialakításához. Ha sikerül túljutnia az étkezés elkészítésének kezdeti szakaszán egy egész héten keresztül, az könnyebbé és egyszerűbbé válik. Ne add fel azonnal. Ha a dolgok nem az Ön elvárásainak megfelelően mennek, legyen rugalmas és alkalmazkodó. Változtassa meg a megközelítését, és kezdje újra. Erőfeszítéseit megjutalmazzák. Több ideje lesz, és nem fog energiát tölteni vásárlással és főzéssel. Az egészséges táplálkozás az életed része lesz!
Zöldségek előkészítése
Néhány zöldség hosszabb ideig tárolható. A kemény zöldségeket, például a sárgarépát, a brokkolit, a karfiolt egy egész héten át el lehet tárolni. Mielőtt a zöldségeket a fagyasztóba tenné, fontos megbizonyosodni arról, hogy teljesen szárazak-e. Csak tegye a megmosott zöldségeket konyhai papírra vagy tiszta törülközőre. A nedvesség hatására a zöldségek gyorsabban romlanak el.
Reszeljük le a cukkinit, és hagyjuk kb. Fél órán át, hogy elhagyja a vizet. Ezután ürítse ki őket, és tegye őket zacskókba, a kapukat a rezsim súlyához igazítva. Legfeljebb 6 hónapig fagyasztva tarthatja a sütőtöket.
A cukkinivel különféle recepteket készíthet, például tökfasírtot, tökös vörös lencsét vagy spenettit spenóttal és cukkini.