Hogyan juthat könnyen extra kalóriához
által Joeybaddas on 07/27 20:05
Üdv mindenkinek
Az élelmiszer területén végzett sok kutatás után sikerült étrendet kialakítanom, a problémám körülbelül 800 kalóriás hiányt mutat.
Kérdéseim a következők:
-Ez izomvesztéshez vezet, annak ellenére, hogy tiszteletben tartják a fehérje dózist, amelyet el kell szívnom? (kb. 150 g/nap)
-Annak tudatában, hogy a lipid-, szénhidrát- és fehérjebevitelem teljesül, mit kell ennem, hogy elvegyem ezt a fennmaradó 800 ezret ?
Hogyan juthat könnyen extra kalóriához ?
által Romain J 07/27-én 8: 15-kor.
Szia
Újra mi a célod? Izomgyarapodás, fogyás ?
Akkor, ha a fehérje és a lipid aránya megfelel a céljának, csak játsszon a szénhidrátokkal
Azt hiszem, a fórum tagjai jobban tudnának segíteni, ha ezt a híres diétát közzétennéd
Tudja, hogy meg kell tartania a kalóriát? ?
Hogyan juthat könnyen extra kalóriához ?
által Joeybaddas 07/27-én 8: 33-kor.
Célom, hogy izmokat gyarapítsak, ha lehetséges szárazon,
Ha a kalóriaigényem 2838 kalória a karbantartásnál (számoljon ki a cikknek köszönhetően, az oldal a következő hetekhez igazodik), ezért valamivel magasabb kalóriabevitelre törekszem.
Minden étkezéskor eszem (délben/este)
-200 g csirkemell (42prot/2,6glucid/3lipid = 200k)
-250 g rizs (8,2 prot/77 szénhidrát/4 lipid = 380 ezer)
-40 g majonéz (4,4 protot/0,8 szénhidrát/28,8 lipid = 264 k)
Ezen felül napi 3x 24 g tejsavófehérjét veszek (3 x 24 x 4 = 288 k/72 g)
Példa szénhidrátra a 800 kalóriám kiegészítésére? Tudva, hogy a legtöbb étel nemcsak szénhidrátot tartalmaz:/?
És azt is gondolja, hogy elveszítem az izmaimat, ha nem veszem be azt a 800 kalóriát? vagy akár energiahiány az üléseimhez ?
Hogyan juthat könnyen extra kalóriához ?
által Romain J 07/27-én 8: 54-kor.
Nincs reggeli ?
A súlyod ?
Sok jó zsír hiányzik belőle, majonézes (olívaolaj, repce, dió, tojássárgája, olajos magvak).
Szénhidrátokhoz (zabpehely, hajdina, rizs, egész vagy féltészta, quinoa).
Azt tanácsolom, hogy szerezze be a julien venesson-féle táplálkozási könyvet, vagy olvassa el a cikket, hogy máris meg legyenek az alapjai a jó étrendnek