Hogyan juthat napi 2300 kalóriához (táplálkozás, étel, recept)

Ezt nem tudom elképzelni. 1000-re vagy 1200-ra jövök! Hogyan kell ezt megtenned napi 2000-tel. Úgy értem, hogy 2000-es vagy 2300-as nap kezelhetem j-t, de minden nap? Van olyan napi terve vagy menüje (holnap, délben, este), amellyel 2300 kalóriát fogyaszthatok?

5 válasz

A tej, gyümölcslé, csokoládé, diófélék, panírozott és sült ételek kalóriatartalma magas.
Ha eszik egy pizzát (Salamit), ez 1000 kcal.

Csak egyél többet, és ne felejts el rendszeresen enni. A legjobb, ha reggelente kis mennyiséget eszik, amikor felkel. És valami olyan, mint a rizs, jó. 300g (száraz tömeg) főttet eszek, akkor valami több, mert felszívja. De ennek már kb. 1100 KC-ja van. Aztán megeszek 100g zabpelyhet reggelire, ami még 350. És akkor van tej a zabpehelyhez, akkor már 1500 - 1700-nál jársz. És akkor 10 tojást eszem, ebből 4 egészet, a többit pedig csak a tojásfehérjét. Akkor a kalóriatartalmad lenne;) Példaként: Ezután eszem 200 g csirkét, 400 g császári zöldséget/brokkolit (nincs túl sok kalória), és minden étkezéshez 10 ml olíva- vagy repceolajat fogyasztok. És így gyorsan felkel a kalóriája;) A dió jó megoldás lenne az Ön számára? Sok kalória kis mennyiségben. Ha pedig nem tud egyszerre sokat enni, próbáljon meg minél gyakrabban enni kis mennyiségben.

Például, ha gyorsan jóllakik, de több kalóriát szeretne fogyasztani, akkor alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket kell használnia.

A magas kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek például a következők:

Avokádó
Édesburgonya
Banán
Licsi
Olajbogyó
Bab
Dátumok
Csemegekukorica
Borsó
Szójabab

A dió a kalóriák elnyelésére is kiválóan alkalmas, mivel általában nagyon magas a kalóriatartalma. Ilyen például a mogyoró, a brazil dió, a dió, a gesztenye, a mandula és a makadámiadió. Szokás szerint itt fogyaszd azt, ami a legjobban tetszik. A variálás sosem árt.

A diófélék, valamint általában az ösvénykeverék, a tejszínkvarc, az aszalt gyümölcs, a sajtkockák vagy a joghurt, mindig kiváló ételként szolgálnak fel étkezés közben.

A hidratálás kiválóan alkalmas a kalóriák felszívására is. Végül is legalább 1,5 litert kell innod minden nap. A gyümölcslevek remekek itt, lehetőleg magad nyomd meg természetesen. Ezeket tejjel is összekeverheti, és úgynevezett "turmixokká" dolgozhatja fel. A víz és a tea természetesen remekül használható a szomjúság csillapítására is, de nagyon alacsony a kalóriatartalom. Például, ha szeret teát inni, megfűszerezheti valamilyen agavé sziruppal vagy mézzel.

Egyéb fogyasztható ételek, amelyek szintén nagy energiasűrűségűek, például tészta, burgonya vagy rizs. Csak a tészta egy része gyorsan eléri az 1000 kalóriát, számomra ez körülbelül 1500 kalória lenne (teljes kiőrlésű tészta).

A több kalória fogyasztása nem ingyenes jegy arra, hogy minél több édességet, gyorséttermet zsúfoljon be, és főleg saját magába vacakoljon. Fontos, hogy az étel vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat is tartalmazzon.

Mivel most megtaláltam ezt a linket, beleértve az élelmiszerek listáját, amely kifejezetten megmutatja a megfelelő élelmiszerekben található mikroelemeket, gyorsan: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel /index.html Talán maga is találhat jobb listát.

Ezután gazdagíthatja edényeit kiváló minőségű olajokkal, vagyis olyan olajokkal, amelyek sok telítetlen zsírral rendelkeznek. A megfelelő olajok tápértékét itt találja: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Mint mindig, itt is találhat egy másik, jobb listát.

A hal szintén egészséges és jó zsírforrás (a zsír nem a "zsír" értelmében - kérjük, vegye figyelembe!). Különösen magas omega-3 zsírsavtartalmú halak például a hering, a tonhal, a lazac, a makréla, az angolna, a ponty. lásd itt: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Például, ha reggel készít magának müzlit, finomíthatja zabpehellyel. A zabpehely mindig egészséges kalóriaforrás.

Remélem, tudsz valamit tenni a válaszommal. Minden sikert kívánok, és ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.