Hogyan juthatok napi 2500-3000 kalóriához (táplálkozás, fitnesz)
A legjobbak a kalóriatartalmú receptek és összetevők.
6 válasz
Egyél sok aszalt gyümölcsöt, amely magas kalóriatartalmú. 100 g különbséget tesz (pl. Mazsola: kb. 299 kcal, dátumok: kb. 289 kcal, ananász; kb. 290 kcal // szolgáltatótól függően más!)
Azt is ajánlom például, hogy ne fogyasszon vegetáriánus étrendet, hanem ehessen minden nap egy kis húst (tömegben rendben van).
Mivel szinte végtelen lehetőség van ennyi kalória megszerzésére, inkább maga keresse meg a recepteket, és matekozza.
Azt sem tudjuk, hogy mit szeretsz, és mire vagy allergiás.
Ha érdekli a kalóriaszám egészséges fogyasztása, akkor az étrendből nem hiányozhat olyan ételek, mint a dió, a zabpehely és a banán. További tészta-, rizs- és növényi olajokkal pedig nagyon gyorsan elérheti a kívánt számot.
Normál reggeli, normális ebéd, normális vacsora.
Az étkezések között kissé ócska vagy. (Nutella, Snickers) Tejsavó rázás felkelés után, maltodextrin rázás ebéd előtt.
Akkor jól megy.
És ha még mindig 1000kcal-os rázás vár rád a következők között:
500 ml zabtej
1 evőkanál mogyoróvaj
1 banán
Ha szeretne még egy kis maltodextrint, tejsavót vagy kazeinport, akkor hé ezután.
Jó szórakozást hízni (y)
ez sokat segített nekem .
hasonló kérdések
Van ötleted egy 3000 ezer kalóriatartalmú tejsavófehérje nélkül, és nem 100s összetevőkkel?
olvastam valahol, hogy a férfi serdülőknek napi 2500-3000 kalóriára van szükségük. Ez helyes?: 0
Egy hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Ugyanakkor problémáim vannak a jó receptek/ételek megtalálásával. Ha a legjobb, ha gyorsan megy, akkor a legjobb, ha nem sok más összetevőt kell vásárolnia, hanem már megvásárolta azokat az összetevőket, amelyek általában ott vannak (pl. Tojás, hús, liszt stb.). Tudom, hogy több száz alacsony szénhidráttartalmú recept van. Ezek azonban általában nagyon drágák, és előzetesen újra el kell menni vásárolni.
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Az edzőteremmel kezdem, és ilyesmi, de ektomorf vagyok, ezért napi 2500 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy észrevegyek egy különbséget (cél = izomépítés). Valahogy nagyon nehéznek tartom a kalóriákat, mert körülbelül 350 szénhidrátot kell elfogyasztanom egy nap. Bármilyen étkezési javaslat, amely egyszerre elég kalória- és magas szénhidráttartalmú? Jobban szeretném, ha gyorsan és egyszerűen elkészítheti őket.
Súly: 62kg, magasság: 179cm, 16 éves, férfi vagyok. Előre is köszönöm.
Hízik napi 2500 kalóriával? Ha nem sportol, és csak iskolába jár.
Hogyan nézne ki egy tökéletes 3000 kalóriás nap, amely lefedi az összes mikro- és makrotápanyagot (sok fehérje)?
Melyik vitamin stb. A legfontosabb, és soha nem hiányozhat?
Teljes szükségletem 2500 kalória, de minden nap 2000 kalóriát eszem. Csak 500 kalóriás hiányt választottam, mert úgy gondolom, hogy ez a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Mivel 3-4x erősítő edzést + kardiót folytatok, további kalóriákat égetek el . kb. 400-800kcal. Körülbelül egy hét alatt kb 0,8-1 kg-ot fogynék. Elég pihenés és fehérjében gazdag étrend az izmok fenntartásához magától értetődő. Kérdésem: Milyen magasra tudok menni a hiányban, ha edzésnapokon edzés közben is kalóriát égetek el?
Hozhat 3 kilót 3 nap alatt a jojo effektussal? Vagy ez túl gyors
ha például egy napon 2500-3000 kalóriát fogyasztott, a másik napon pedig 1500-2000 kalóriát evett
Naponta 2000-2500 kalóriát kell enni, enni vagy még többet is?
Mivel nagyon szeretek súlyzós edzéseket végezni, és jelenleg építkezem, kérdésem lenne ezzel kapcsolatban. Természetesen az első szabály a fehérje fedése. Egyébként igyekszem minden nap 500 kalóriát felvenni. Más szavakkal, edzésnapokon: 1800 kalória alapanyagcsere + 700 elégetett kalória (sport + egyéb) = 2500. Más szavakkal, 3000 kalóriát fogok megenni. De ha most ugyanazt esem olyan napokon, amikor nem edzek, akkor a többlet magasabb? Be kellene állítania ezt vagy sem?
Az alvás közbeni kalóriafogyasztást a napi kalóriaigényig számolja?
Más szóval: 3000 kalóriát fogyasztottam volna a nap végén a fizikai aktivitás ellenére, és 500 kalóriát égettem volna el, ha ez csak 2500 kalória lenne, amit a nap végén fogyasztanék?
Nemrég kezdtem el edzeni, és minden nap inni egy 3000 kalóriás turmixot, mert hízni akarok.
800 ml tej, 250 g kvark, 5 teáskanál mogyoróvaj, 100 ml olívaolaj, 100 g bogyó, 1 evőkanál méz, 3 banán
Egészséges minden nap ilyesmit inni? Főleg az olaj mennyisége miatt?
Hé srácok, őszintén szólva nem tudom, hogyan szerezzek 3000 kalóriát minden nap. Tudsz valami jó tippet, kalória-turmixot vagy ilyesmit?
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?