Hogyan kapcsolja össze az alvás, az alvási apnoe és a táplálkozás az Alliance Apnées du Sommeil szövetséget
Alvás, alvási apnoe és táplálkozás: mi a kapcsolat ?
Kérdések Adeline Colletnek, a bordeaux-i New Bel Air Klinika PEAS (alvási apnoe feltárási központja) gyógyszerész táplálkozási és dietetikusának, valamint a DNS egyesület (Dietetika és alvási táplálkozás) alapító tagjának **
1. Mit értünk táplálkozás alatt ?
Milyen nagy kérdés! És kiegészítem: "Mi a különbség az étkezés, a táplálkozás és a dietetika között" ?
Étel az evés, vagyis az evés, a táplálék biztosítása a testünk számára.
Táplálás az élelmiszer tudománya a tápanyaggá váló ételek összes asszimilációs és lebontási folyamatának tanulmányozása, miután a test felszívja.
Élelmezéstudomány az a tudomány, amely lehetővé teszi az étrend alkalmazkodását az egyének sajátos szükségleteihez.
2. Milyen összefüggések vannak az alvászavarok és az étkezés között? ?
Valójában ez egy ördögi kör, mert az alvászavaroknak több oka van, beleértve az étrendet (rossz szokások), és számos következményük van, beleértve az elhízást is.
Ennek ellenére az étrend és az alvászavarok közötti kapcsolat ismeretlen, mivel a franciák 77% -a nincs tudatában annak, hogy az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást. !
Sok friss tanulmány valóban azt mutatja:
- a túl rövid alvási idő (kevesebb, mint 6 óra) és a megnövekedett BMI közötti kapcsolat * (1)
- a testzsír jelentős csökkenése ugyanazon energiafogyasztás mellett, de az alvási idő növekedésével (2)
- az alvás minőségének hatása az étkezési magatartásra és az étrend hatása az alvás minőségére (3).
és javasolja az alvás és/vagy alvási apnoe értékelését elhízott betegeknél (BMI *> 30) (1. és 2.) vagy az étrend értékelését alvászavarok esetén (1. és 4.).
3. Milyen következményekkel jár az alváshiány az anyagcserénkre ?
A téma hatalmas, és csak az alváshiány következményeire korlátozódom a súlygyarapodás szempontjából.
Az alvás időtartamának csökkenése ebben a konkrét esetben kétféle tényezőt befolyásol:
- Hormonális tényezők a ghrelin szekréciójának fokozásával, a test ébrenlétekor kiválasztott étvágyhormon kiváltásával, az étvágy növekedésével és a leptin szekréció időtartamának csökkenésével, az alvás közben szekretált jóllakási hormon, ami a jóllakottság csökkenésével jár.
- Magatartási tényezők az ébrenlét időtartamának növelésével, ami az étkezésre rendelkezésre álló idő növekedéséhez és a fáradtság növekedéséhez vezet, a fizikai aktivitás fékezése, de a nassolás ösztönző tényezője is (ízletes termékek: zsíros és/vagy édes).
4. Milyen összefüggések vannak az alvási apnoe és a táplálkozás között ?
Mielőtt ezeket a linkeket elé tárnám, fontosnak tűnik számomra felidézni, mi is az alvási apnoe. Az obstruktív alvási apnoe szindróma (OSA) akaratlan szüneteltetés a légzésben alvás közben, a felső légutak elzáródása miatt, elzárva a levegő átjutását. Ezt az elzáródást a nyelv és a puha torokszövet megereszkedése okozza, és az alvás töredezettségét okozza. Ezek a gyakori mikro-ébresztések rossz minőségű és/vagy elégtelen mennyiségű alvást eredményeznek.