Hogyan kell beadni a BCAA-kat - mikor, hogyan és hogyan

Nagyon sok kérdést kapunk a BCAA aminosavak beadásával kapcsolatban. Mi a szükséges mennyiség? Amikor BCAA-kat kell szednünk? Miért jó, ha BCAA-kat használunk? Most összefoglaltam őket!

Miért hasznos a BCAA-k használata?

A BCAA aminosavak (elágazó láncú aminosav/elágazó láncú aminosavak) három aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint. Számunkra a három közül a legfontosabb a leucin, de erről később beszélünk.

Ezek az aminosavak alkotják fehérje bázis és antikatabolikus hatású (blokkolja az izmok lebomlását) és anabolikus (elősegíti az izomnövekedést). Az izmok alapját képező aminosavak 35% -a BCAA aminosavakból áll, így nem nehéz belátni, mennyire fontosak ezek az aminosavak az izomfejlődésben. Ennél is fontosabb, hogy néhány perc fizikai aktivitás után a leucin mennyisége hirtelen csökken az izmokban. Ezt a szintet közvetlenül az edzés alatt vagy közvetlenül utána kell teljesíteni a katabolizmus, vagyis az izomromlás folyamatának megelőzése érdekében. A BCAA beadásával ez a folyamat leállítható, ezért azt mondhatjuk, hogy a BCAA-kiegészítők antikatabolikus hatást fejtenek ki.

A BCAA-k is elengedhetetlenek, mert a test nem tudja őket előállítani és pótolni kell hiányukat, főleg étrendünkben. Ezért van szükségünk a szükséges mennyiségű és minőségű fehérjére (mivel a fehérjék aminosavakból állnak)

Tehát, ha nincs kéznél a BCAA, az még nem jelenti azt, hogy minden elvész, fontos, hogy naponta megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Vitaminok és fehérjék mellett (ha lehet), minőségi BCAA-t vásárolhat.

Az alkalmazás módja BCAA

Mivel antikatabolikus és anabolikus hatása van, a legjobb megoldás az, ha BCAA-kat fogyaszt, amikor az izmai katabolikus állapotban vannak vagy lesznek. Ezt figyelembe véve, fontossági sorrendben:

Körülbelül 5 g BCAA-t fogyaszthat:

1. Edzés után
2. Edzés előtt
3. Edzés közben
4. Reggel, fehérjével való ébredés után
5. Lefekvés előtt, a fehérjével együtt

Ezenkívül bármikor bevehetők, és amikor különböző okokból nem ehetünk ételt, vagy nem tölthetünk több időt az étkezések között. Mindenesetre jó, ha kéznél van egy antikatabolikus termék.

Glutamin vagy BCAA-k?

Ezt a kérdést sokan felteszik maguknak, mielőtt megvennének egy aminosavat. Erről már beszéltem egy cikkben. Olvassa el itt: Glutamin vagy BCAA? Melyiket válasszuk?

Valójában nem kell választania a glutamin és a BCAA között. A Scitec Nutrition elég jó megoldással rendelkezik: BCAA + Glutamine Xpress!

Milyen típusú BCAA-t válasszon?

A BCAA-kat por formájában javasoljuk, mert árában kényelmesebb. A BCAA természetes por a legjobb választás, de sajnos az íze egyáltalán nem öröm, de a beadás célját figyelembe véve elviselhető. Van egy ízesített változat is, valamivel magasabb áron. A BCAA-kat kapszula vagy tabletta formájában is megtalálhatjuk - ugyanolyan hatékonyak, mint a por.

Legyen nagyon óvatos a következőkkel kapcsolatban: egyes aminosavak és a leucin arányának legalább 2: 1: 1-nek kell lennie. - A leucin mellett. A leucin rendkívül erős anabolikus hatású, ezért fontos, hogy termékünkben a szükséges mennyiségben legyen.

---