Hogyan kell betartani a diétát, amikor kapzsi vagy - Sport és diéta
Ebben a cikkben úgy döntöttem, hogy diétás pontot csinálok, követve azokat a panaszokat, amelyeket minden héten kapok az étrendről a fogyás vagy a kiszáradás miatt (a verseny előtti testépítésben használt kifejezés).
Gyakran, amikor a fogyásról van szó, sokan azt mondják, hogy nem tudnak megbirkózni a sokkkal, hogy túlságosan csábítja a falánkság, rendszeresen beleesnek a desszertek, cukros italok, keményítőtartalmú ételek csapdájába vacsorára stb.
Ezért megpróbálunk megoldásokat adni, hogy szembenézzen ezekkel a kísértésekkel, ha fogyni akar.
Hogyan lehet sikeres a diéta, amikor kapzsi?
Torkosság és fogyás, ez kompatibilis-e?
A cikk szerzője: Loïc „Street”, 33 éves, táplálkozási üzlet vezetője, a Street Method szerzője és az azonos nevű blog szerkesztője, 10 évig természetes sportoló, és szenvedélyes mindenért, ami kész vagy távol áll. testépítéshez (öntöttvas) otthon és az edzőteremben.
Szigorúan véve ebben a cikkben nem foglalkozunk a fogyással. Tudnia kell azonban, hogy a fogyás, a cél az, hogy fokozatosan csökkentsd a napi kalóriádat, nem azáltal, hogy mindent eltávolítasz a tányérjaidról, hanem mindenekelőtt a szénhidrátokkal való játékkal, vagyis azzal, hogy apránként eltávolítod őket a tervedből.
Minta étrend a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
Ezért olyan étrend alatt vagy végén kell lennie, amelynek étrendje így nézhet ki:
Példa körülbelül 80 kg-os férfiak étrendjére.
- Reggeli:
50 g zabpehely
300 g 20% -os túró
- Snack/10h00
30 g (választott) tejsavó vízzel hígítva
20 g mandula
- Dél/Ebéd
150 g csirke
200 g ratatouille
1 evőkanál olívaolaj
- Snack: 16 óra
30 g (választott) tejsavó vízzel hígítva vagy 150 g csirke, pulyka ...
20 g mandula
- Edzés előtt - 30 perccel előtte (fokozatosan inni ez alatt a 30 perc alatt): 18:00
1 gyümölcs
1 kávé
- Edzés közben: 50 g szénhidrát egy szénhidrátitalban (pl. Vitargo, Carbonox)
- A képzés befejezése:
30 g (választott) tejsavó vízzel hígítva - csak akkor kell bevenni, ha az edzés után egy vagy másfél órán belül nem eszel meg.
- Esti étkezés/20 óra - legfeljebb egy óra edzés után
150 g tőkehal
200 g sárgarépa
- Alvás előtt (sovány tömeggyarapodás érdekében): 22:30/éjfél
30 g vízben hígított kazein vagy 250 g túró - csak akkor kell bevenni, ha vacsora után 4-5 órával lefekszik.
[N.B: Az étkezési tervnek mindenekelőtt meg kell felelnie a napi kalóriakiadásoknak, amelyeket nagyon egyszerűen kiszámíthat. A diéta összeállításához lásd a „Hogyan fogyókúrázzunk könnyen” cikket.]
Mint látható, nagyon kevés szénhidrát van hátra, ha nem is szinte. Szándékosan reggel "csak" 50 g zabot hagytam reggelire egy bizonyos fizikai forma elősegítése érdekében.
Sok ember számára a "csak" evés pszichológiai kínzás. Hol van az igazi probléma az elfogyasztandó mennyiségekkel? Nos, valószínű, hogy ez a miénknek köszönhető cukorfüggőség, egy olyan függőség, amely már régóta fennáll, és amelyet nehéz megbirkózni.